દરેક જટિલમાં સ્ટ્રેચિંગ માટે કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઇએ, કારણ કે તેમના લાભો વધારે પડતો નથી. તેઓ વજન તાલીમ પછી પીડા ટાળવા માટે મદદ કરે છે, કારણ કે તેઓ સ્નાયુઓને ખેંચી અને આરામ કરે છે, પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે, આ આંકડો વધુ આકર્ષક બનાવે છે અને, ઉપરથી પણ, નૈતિક આરામમાં ફાળો આપે છે! સ્નાયુઓમાંથી તણાવ દૂર કરવાથી, તમે ચેતાતંત્રને આરામ કરો: એટલે યોગ, જેમાં સ્નાયુઓ ખેંચવામાં ઘણી કવાયત શામેલ છે, આધ્યાત્મિક સંવાદિતાને પ્રોત્સાહન આપે છે
સ્ટ્રેચિંગ કસરતોનું જટિલ
નવા નિશાળીયા માટે કસરત ઉભી કરતા લોકો લાંબા સમય સુધી સ્ટ્રેચિંગમાં રોકાયેલા હોય તેવા લોકો માટે વર્ગો કરતા ઘણી અલગ નથી. ફક્ત એક જ વ્યાયામ વધુ ઊંડે કરી શકે છે, અન્યો - હજી વધારે નહીં. તાલીમ ઉપરાંત, તમારા કુદરતી સુગમતા પર ખૂબ આધાર રાખે છે: શરીરને ખેંચવા માટેના કસરત સરળ રીતે વાંકાતા હોય છે અને કોઈ પણ તૈયારી વિના સ્થાયી સ્થિતિમાં, ઊભા પગમાં ઊભા રહી શકે છે, ઘૂંટણ ફ્લોર પર તેની સામે બંને હાથ મૂકવા વલણ નથી.
તેથી, અસરકારક સ્ટ્રેચિંગ કસરતમાં નીચેના વિકલ્પોનો સમાવેશ થાય છે:
- ખભાની પહોળાઇ પર પગ, અને કમર પર હાથ. જમણી અને ડાબી બોલ સરળ ઢોળાવ કુલ 12 વખત પુનરાવર્તન કરો (આ અને સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે દર વખતે સ્ટ્રેચિંગ પહેલાં કેટલાંક અનુગામી કસરત કરવી જોઈએ);
- પગની પહોળાઈ સિવાય, કમર પર હાથ. પ્રત્યેક દિશામાં 8 વારાનાં સમગ્ર શરીરના ગોળાકાર પરિભ્રમણ કરો;
- પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, માથા પાછળ હાથ દરેક દિશામાં બેસિન 8 વારા સાથે પરિપત્ર ગતિ હાથ ધરી;
- એક સાથે પગ, તેમના ઘૂંટણ પર હાથ દરેક દિશામાં 8 વારા માટે તમારા ઘૂંટણ સાથે પરિપત્ર પરિભ્રમણ કરો;
- એક પગ પર, ઘૂંટણની બીજો વળાંક, બેલ્ટ પર હાથ. રૂખપાઠ સાથે પરિપત્ર પરિભ્રમણ કરો, પછી તમારા પગને બદલો - દરેક પગ માટે 8 વારા;
- તમારા પગને એકસાથે મૂકો, શરીર સાથે હાથ. ઊંડે આગળ ધપાવો આ સ્થિતિથી, ફ્લોર પર 12 સ્પેસિલી હલનચલન પેદા કરે છે;
- તમારા પગને તમારા ખભા કરતા વધુ પહોળા કરો અને પાછલા કસરતનું પુનરાવર્તન કરો;
- સ્થાયી સ્થિતીથી, ખભા કરતા વિશાળ પગ એકાંતે હલાવે છે: પ્રથમ શરીરના વજનને એક પગમાં ખસેડો, અને બીજી ખેંચો, પછી તમારા પગને બદલો. 12 વખત કરો;
- અગાઉના કસરતને પુનરાવર્તન કરો, જો કે, "લંગથી બાજુ સુધી" સ્થિતિમાં, દર વખતે "લંગ ફોરવર્ડ" પોઝિશન પર જાઓ, ટો મોક્સની દિશા બદલીને;
- ખભા કરતા વધુ ફીટ મૂકો, પગની ઘૂંટીની સંયુક્ત અથવા તમારા હાથથી પકડ કરો અને, નીચે બેસવાનો પ્રયત્ન કરો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને આગળ વધો. એક મિનિટ માટે પોઝિશન ફિક્સ;
- ઘૂંટણિયે, કિલ્લામાં તમારા હાથ પકડી. એક બાજુથી બાજુઓમાં આ પદસ્થિત કક્ષાથી કરો, ફ્લોરની નિતંબને સ્પર્શ કરો, દરેક બાજુ માટે 6 વખત;
- ઘૂંટણિયે, તમારા પગને શક્ય તેટલા વિશાળ ફેલાવો, બાજુઓને પગ. 12 સિટ-અપ કરો, દર વખતે માળના નિતંબને સ્પર્શ કરો;
- ફ્લોર પર બેઠા, પગ સાથે આગળ 12 inclines કરવા;
- ફ્લોર પર બેઠા, બાજુઓના પગ, આગળ 12 ઇન્ક્લાઇન્સને અનુસરો;
- પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ છે, પરંતુ પગ એક વળાંક છે.
વળેલું બોલ 6 વખત દુર્બળ, પછી તમારા પગ બદલવા અને 6 વધુ વખત પુનરાવર્તન; - ફ્લોર પર બેઠા, તમારા ડાબા પગને બહાર કાઢો અને જમણો પગ વળાંક લો અને તેને પાછો લો. આગળ ટિલ્ટ કરો, 12 સ્પિનરી હલનચલન કરો અને અન્ય પગ માટે પુનરાવર્તન કરો (આ ઝડપી સ્ટ્રેચિંગ માટે ઉત્તમ ઉપાય છે);
- ટર્કિશમાં ફ્લોર પર બેઠા, ઢોળાવને આગળ 10-12 વાર અનુસરો;
- "બટરફ્લાય": ફ્લોર પર બેસીને, પગ અને કોણીને જોડવાથી તમારા પગ બાજુઓ પર 12-16 વખત ફેલાય છે.
સ્ટ્રેચિંગ માટે વ્યાયામ એરોબિક કવાયત બાદ ચલાવવા માટે આદર્શ છે - દોડવું, નૃત્ય કરવું, દોરડા છોડવી અને અન્ય. તેઓ માત્ર આખા શરીરમાં સુખદ સનસનાટીભરી બનાવશે નહીં, પણ તમને લવચિકતા અને ગ્રેસ વિકસાવવામાં મદદ કરશે!