સામાન્ય રીતે છોકરીઓ તેમના હાથમાં એક સુંદર સ્વરૂપ આપે છે, પછી જ તેઓ પ્રથમ સમસ્યાઓ નોંધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હાથનો પાછળનો ભાગ ચામડીનો ભાગ બને છે - પરંતુ આ કિસ્સામાં તે બાઈસપમાં નથી, પણ બાહુમાં છે. દ્વિશિર એ હાથની આગળના ભાગમાં સ્થિત સ્નાયુ છે. જો તમે મહિલાઓ માટે દ્વિશિરની કસરત કરો છો, તો તમે તમારા હાથને વધુ સુંદર અને આકર્ષક બનાવશો.
ડામ્બબેલ્સ સાથે દ્વિશિર પર કસરતો વિશેની માન્યતાઓ
ઘણી છોકરીઓ આગની જેમ ડૂબેલ્સથી ડરતા હોય છે, એવું માનીએ છીએ કે આ અનિવાર્યપણે નાજુક જીવોથી તેમને ફૂલેલી બોડિબિલ્ડર બનાવશે. હકીકતમાં, માદા ફિઝિયોલોજીમાં સક્રિય સ્નાયુ વૃદ્ધિનો સમાવેશ થતો નથી, ખાસ કરીને વિશેષ પોષણ અને પ્રકાશ વજન વગર. મેનલી પમ્પ કરેલા હાથમાં રાખવા માટે, તમારા પ્રયત્નો સ્પષ્ટપણે પૂરતા નથી. દ્વિશિરના વિકાસમાં રોકાયેલા, તમે ખાલી સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને તંગ બનાવે છે.
વધુમાં, ઘણા દ્વિશિર અને બાહુમાંક પર વ્યાયામને મૂંઝવવામાં આવે છે. આ વિભાવનાઓને ભેગી કરવા માટે જરૂરી છે: જો સમસ્યા તમારી પીઠમાં હોય, તો દ્વિશિર કસરતો તમને મદદ કરશે નહીં - તમારે બાહ્યકથા સંકુલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. એક નિયમ તરીકે, બાહુમાંનો કસરતો પસંદ કરતા છોકરીઓ એકસરખી વિકસિત, કડક શરીરને સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ સાથે રાખવાનો હેતુ ધરાવે છે.
સૌથી અસરકારક દ્વિશિર કસરતો
જો તમે નક્કી કરી શકતા નથી કે દ્વિશિર કસરત કરવા માટે કસરત કરે છે, તો તમે વિવિધ પ્રોગ્રામ્સ પર ધ્યાન આપી શકો છો - તે લોકો માટે બનાવવામાં આવી છે અથવા સ્ત્રીઓ માટે કોઈ બાબત નથી. અમે બિશપ્સ માટે અસરકારક વ્યાયામ પ્રદાન કરીએ છીએ, જે જીમમાં અને ઘરે પણ કરી શકાય છે - ફક્ત ડમ્બબેલ્સ સાથે.
- હૂંફાળું: બંને દિશાઓમાં કાંડા, કોણી અને ખભા સંયુક્તને ટ્વિસ્ટ કરો, પછી હાથ મિલાવવો.
- શરુઆતની સ્થિતિ: પાછળથી અથવા ખાસ બેન્ચ પર ખુરશીના ચહેરા પર બેસીને ક્રોસબાર પામ પર સીધો હાથ મૂકો. હાથમાં પહેલેથી જ ડમ્બબેલ્સ હોવો જોઈએ. ધીમે ધીમે તમારા હથિયાં વાળીને, ડંબલને તમારા ખભા પર ખેંચીને, અને ધીમે ધીમે તેમને ઉતારી નાખો. 3 અભિગમની પુનરાવર્તન કરો 10 વખત
- શરુઆતની સ્થિતિ: બેન્ચ અથવા ખુરશીની ધાર પર બેસીને, જમણા જાંઘની આંતરિક સપાટી પર, ઘૂંટણની ઉપરના ડામ્બબેલ્સથી જમણા હાથની કોણી મૂકો. ધીમે ધીમે તમારા હાથને વળાંક આપો, અને તે પછી તે જ દરે ઘટાડો કરો 10 પુનરાવર્તનોમાં અભિગમ પૂર્ણ કર્યા પછી, બીજી બાજુ માટે તે જ કરો. ત્યાં કુલ 2-3 અભિગમ હોવા જોઈએ.
- સ્થાનાંતર સ્થિતિ: સ્થાયી, ડંબબેલ્સ, મુક્ત રીતે ઉભા થયેલા હાથમાં છે, અંગૂઠાની બાજુ પર જાંઘની બાજુને સ્પર્શ કરતા હોય છે. હાથ ફેરવવાના સમયે ડમ્બબેલ્સ ઉપાડો. હાથ ટોચ બિંદુ પર દરેક અન્ય થોડી આંગળીઓ સ્થિત થયેલ આવશે. 10 વખત 3 સેટ કરો
- શરુઆતના સ્થાને: ખુરશી અથવા બેન્ચ પર બેઠા, હથિયારો હાથમાં ઉતર્યા, ડમ્પબેલે તમારા હથિયારો કોણી પર બેન્ડ, ડમ્બબેલ્સને તમારા ખભા પર ઉઠાવીને, તમારા બાહ્ય બાહ્ય વળાંકને ફેરવો. પામના ટોચની બિંદુ પર ખભાનો સામનો કરવો જોઇએ. 10 વખત 3 સેટ કરો
- વર્કઆઉટ્સના અંતમાં, સ્ટ્રેચિંગનું પાલન કરો: કોણી પર વળેલું, જમણા હાથ ઉભું કરો, તેના કોણી દ્વારા તેના ડાબા હાથને લો અને ડાબી તરફ ખેંચો. પછી છાતી રેખામાં તમારો જમણો હાથ ઓછો કરો અને તમારા તરફ તમારા ડાબા હાથને ખેંચો. બીજા હાથ માટે જ પુનરાવર્તન કરો.
ઘરે દ્વિશિર પર કવાયત અઠવાડિયામાં 2-3 વખત થવો જોઈએ, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ભાર પસંદ કરવો. તમને નરકની થાક ન થવી જોઇએ - પણ તે જ સમયે, જો તમે તાલીમ પછી પણ પરેશાન ન કરો તો, આ એક નિશ્ચિત સંકેત છે કે ભાર તમારા માટે પૂરતો નથી, અને તમને સખત અથવા વધુ પુનરાવર્તનો (પરંતુ 15-16 કરતા વધુ નહીં) માટે dumbbells ની જરૂર છે. જો વ્યાયામ દરમિયાન ભાર તમારા માટે ખૂબ જ સરળ બન્યો, તો તે તેને વધારવા માટે પણ યોગ્ય છે.