આંકડા અનુસાર, માનવતાના સુંદર અડધો પ્રતિનિધિઓ વિશાળ સંખ્યા તેમના દેખાવ સાથે અસંતોષ છે. પગ પર ઘણા ઉચ્ચાર, જે સંપૂર્ણ દૂર છે. એટલા માટે ઘરની એક છોકરીને કેવી રીતે લાવવી તે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. તે નોંધવું વર્થ છે કે માત્ર વધુ મહિલા તેમના અધિક વજન ધ્યાનમાં અપૂર્ણતા, પણ પાતળા લોકો સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડ કરવા માંગો છો.
હું મારા પગને કેવી રીતે સ્વીકારી શકું?
પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તે માત્ર નિયમિતપણે વ્યાયામ માટે જરૂરી છે, પણ અધિકાર ખાય છે. મેનૂમાં વધુ પ્રોટીન ઉત્પાદનો સામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમને જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે પુરક કરે છે. પ્રતિબંધિત ખોરાક ચરબી, તળેલું, મીઠી અને લોટ છે. ઘરે તમારા પગ પંપ કેવી રીતે સમજવા માટે, તમારે યોગ્ય રીતે કસરતોનો એક સેટ બનાવવો જરૂરી છે ચાલો કેટલાક લોકપ્રિય ચલોને ધ્યાનમાં લઈએ.
- Squats "Pistoletik" . ક્લાસિક સ્ક્વૅટ્સ ઉપરાંત, જે ઘણા લોકો માટે જાણીતા છે, તમે આ કસરતની વિવિધતા કરી શકો છો, કારણ કે આ તમને ઝડપથી તમારા પગને સ્વિંગ કરવાની મંજૂરી આપશે. પ્રસ્તાવિત વિકલ્પને મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે અને તે સહેલું નથી તેની સાથે પ્રથમ સામનો કરવો પડશે. સીધા ઊભું કરો અને એક પગ સહેજ ઉત્થાન કરો. ટાસ્ક - સહાયક પગ પર, નીચે બેસવું, અને અન્ય આગળ ખેંચો અને તે ફ્લોર માટે સમાંતર રાખો. સહાયક પગના પગને સંપૂર્ણપણે ફ્લોર સામે દબાવવું જોઈએ. જો કસરત કરવી મુશ્કેલ હોય તો, દિવાલની નજીક ઊભા રહો અને તમારા હાથને દુર્બળ કરો.
- અડધા-અંગૂઠામાં વધારો જો તમને પાતળા પગને કેવી રીતે પંપવામાં રસ છે, તો તમારે આ કસરત પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. લોડ કેવિઆર પર પડે છે, જે ઘણી તાલીમ પછી ઉભરી આવશે. કેટલાક એલિવેશન પર ઊભા રહો, દાખલા તરીકે, પગલા-પ્લેટફોર્મ પર અથવા પગથિયું કે જેથી રાહ એ હવામાં અટવાઇ જાય. કાર્ય - તમારા અંગૂઠા પર જાઓ અને નીચે જાઓ સ્નાયુઓ પરનો ભાર મૂવમેન્ટની કંપનવિસ્તાર પર આધાર રાખે છે.