તમે શાણા બનવા ચાહો છો - ચલાવો, તમે સુંદર બનવા માંગો છો, તમે મજબૂત બનવા માંગો છો - રન. આ રીતે એક મહાન માણસનું સૌથી જૂનું શાણપણ લાગે છે. અને એથ્લેટિક્સને રમતના રાણી તરીકે ઓળખાતું નથી તે કંઈ નથી. હાડકાની મજબૂતાઈને મજબૂત કરવા, સ્નાયુઓની રચના માટે, રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો લાવવા અને, વજન ગુમાવવા માટે, અલબત્ત, ચાલી રહેલ એક સાર્વત્રિક સાધન છે. છેલ્લા બિંદુ પર, અમે અમારા ધ્યાન વિલંબ થશે વાજબી સેક્સના ઘણા પ્રતિનિધિઓના પ્રશ્નમાં રસ છે કે પગ ચલાવવાથી વજનમાં ઘટાડો થાય છે, અને કેવી રીતે પાતળો શરીર મેળવવા માટે તાલીમ આપવી અને વધારાની કેલરી વિશે ચિંતા ન કરો. ચાલો પ્રયાસ કરીએ અને અમે આ પ્રશ્ન સમજીશું.
વજન નુકશાન માટે ચાલી ની અસરકારકતા
ભૂખ હડતાલની સહાયથી શરીર પરના તમામ પ્રકારનાં આહાર અને હિંસાના દરેક પ્રેમી નિરાશાની લાગણીથી સારી રીતે વાકેફ છે જે વધારાની પાઉન્ડ સાથે આવે છે જે શરીરથી લાંબું અને નિરંતર કાઢી નાખવામાં આવે છે. પોષણ ખરેખર વજન ઘટાડવાનું મહત્વનું પરિબળ છે, પરંતુ ચાલી રહેલ વજનમાં વધુ ઘટાડો કરવા માટે મદદ કરે છે. 60 ના દાયકામાં "રન ફોર લાઇફ" પુસ્તકના લેખકએ તેની આવૃત્તિ પ્રસ્તુત કરી હતી કે કેવી રીતે વધારે વજનવાળા લોકોને તાલીમ આપવી. તે દિવસોમાં "જોગિંગ" નો જન્મ થયો હતો, અથવા, રશિયનમાં, વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ. તે પગ ધીમી ગતિમાં સમાવેશ થાય છે. એક પ્રકારની "સ્પાકિંગ" જમીન પર અટકી જાય છે. ઘણા ખાતરી કરે છે કે આ પ્રકારના રનથી પગનું વજન ઓછું છે. અલબત્ત, આ છે! પરંતુ અસર દૃશ્યમાન થવા માટે, એક વર્કઆઉટનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 30-45 મિનિટનો હોવો જોઈએ. માત્ર પછી ચામડીની ચરબી બર્ન અને સ્નાયુબદ્ધ માળખું રચના પર લાભદાયી અસર શરૂ થાય છે.
પણ જોગિંગ માત્ર પગ માટે અસરકારક છે. તે હાડકાંને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, શ્વસન તંત્રનું વિકાસ કરે છે, અને રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. જો કે, એ મહત્વનું નથી કે તમે કેવી રીતે અને ક્યાંથી ચાલી રહ્યાં છો તે ભૂલી જશો નહીં. પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં, કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમો યાદ રાખો:
- તાલીમ માટે જૂતાં અને કપડાં પર ધ્યાન આપો. આ tracksuit મુક્ત હોવા જ જોઈએ. શૂઝ સામાન્ય રીતે પસંદ કરે છે, પગ પર બેઠેલા સસ્તાં અને સારી બેઠા સાથે. ઉપરાંત, જે લોકો શંકા કરે છે કે શું ચાલી રહ્યું છે તે વજનના પગને ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે, તેને વિશિષ્ટ વિરોધી સેલ્યુલાઇટ શોર્ટ્સ ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ એક વિશિષ્ટ માલથી બનાવવામાં આવે છે જે ગતિ કરતી વખતે પરસેવો અને બળે ચરબી ઉત્તેજિત કરે છે.
- નાનું મહત્વ એ હકીકત છે, જ્યાં અને જ્યારે તમે રોકાયેલા હશે. વન ઉદ્યાન ઝોનની સરખામણીમાં સ્લિમિંગ પથ પર ચાલવાનું ઓછું અસર પડશે, જ્યાં કુદરતી અનિયમિતતા શરીરમાં વધારાનો બોજો આપે છે. જે કવર તમે ચલાવો છો તે સીધી રીતે સંબંધિત છે કે તમે કેવી રીતે અનુભવો છો. દાખલા તરીકે, ડામર પર તાલીમ, તમે આશ્ચર્ય નહીં કરી શકો કે શા માટે તમારા પગને દોડવાથી નુકસાન થયું છે. આ વસ્તુ એ છે કે જ્યારે તમે ચલાવો છો, ત્યારે તમે સંપૂર્ણપણે જમીન પરથી તમારા પગને ફાડી નાખશો. ઉતરાણ દરમિયાન, સ્પાઇન અને સાંધા પ્રકાશના ફટકો લાગે છે. જમીન પરના પગની અસર દરમિયાન, સાંધા અને કરોડરજ્જુના કરાર. મોટાભાગના, આ પગ અને ઘૂંટણ પર અસર કરે છે આ એક વિકલ્પ છે કે શા માટે પગ જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય ત્યારે નુકસાન પહોંચે છે.
- જો તમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે અસર હાંસલ કરવા માગતા હો, તો દરરોજ મોટેભાગે સવારે અને ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ સુધી ટ્રેન કરો. યાદ રાખો કે તાલીમ ખાલી પેટ પર થવી જોઈએ, પરંતુ જોગિંગ પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવું મહત્વનું છે.
- તાલીમ પહેલાં, હૂંફાળું કરવા ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ મહત્વનું છે. સામાન્ય ઢોળાવ અને બાજુઓ તરફ વળે છે તમારા સ્નાયુઓને હૂંફવામાં મદદ કરશે. અને આનો અર્થ એ છે કે અધિક ચરબી ઝડપથી બર્ન શરૂ થશે. જોગિંગ પછી, અન્ય 10-15 મિનિટ સુધી ખેંચો. આ તમને બિનજરૂરી ઇજાથી બચવા માટે મદદ કરશે.
- પગ પર વજન સાથે ચાલી રહેલ. તાલીમની આ રીત માત્ર પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે જ યોગ્ય છે તે ઉલ્લેખનીય છે. જો કે, જે પહેલેથી જ તાલીમ પ્રક્રિયામાં સામેલ છે, વધારાની ભાર આ પ્રશ્નનો એક ઉત્તમ જવાબ છે કે શું કોઈ રન પર પગને પંપ કરવો શક્ય છે.
પગના વજનના એજન્ટો શરીરને બમણો ઊર્જાની જેટલો ઉર્જાનો ઉપયોગ કરે છે, હૃદયને ઉત્તેજીત કરે છે, અને રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. જો કે, તે યાદ રાખવાનું છે - જો તમે હજુ પણ ટ્રેડમિલ પર અસુરક્ષિત અનુભવો છો - તો તમારે વધારાની ગુરુત્વાકર્ષણ યાદ રાખવાની પણ જરૂર નથી.
આ તમામ નિયમોનું નિરીક્ષણ કરો, યાદ રાખો કે પગના વજનમાં ઘટાડા માટે ચાલી રહેલ વધારાના વજન માટે તકલીફ નથી. તમે તાલીમમાં દરરોજ એક કલાક વિતાવે છે. જ્યાં તમે હજુ પણ 23 કલાક છે, શરીરને પણ અસર કરે છે તમારી પ્રશિક્ષણની અસર માત્ર જોગિંગની સાથે જ દેખાશે, તમે યોગ્ય પોષણનું સિદ્ધાંત જોશો.