ડંબબેલ્સ છોકરીઓ સાથેના પીઠ માટે કસરતો ભાગ્યે જ વાપરવામાં આવે છે, ડમ્બબેલ્સને એક ખાસ ઉપકરણ તરીકે ગણવામાં આવે છે જે ફક્ત હાથ અને ખભા પર અસર કરી શકે છે. વાસ્તવમાં, પીઠની ભૌતિક કસરતો, જે યોગ્ય રચના કરવા માટે અને સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે, 8-કલાકના સત્રના દિવસમાં લોડ્સ સરળતાથી વહન કરે છે, તે વધુ અસરકારક રહેશે જો અમે તેમને બોજો ઉમેરતા હોય. આ નાના તત્વ સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવામાં મદદ કરશે, જેથી તમે ટૂંક સમયમાં તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરશે.
પાછા માટે વજન અથવા ડમ્બબેલ્સ સાથે વ્યાયામ માટે બિનસલાહભર્યું
અલબત્ત, આવી વિસ્તૃત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમામ વાજબી સેક્સને દર્શાવવામાં આવતી નથી. એવા લોકો પણ છે જેમને તેમની પીઠ પંપ કરવા માટે કસરતોની જરૂર હોય છે. આમાં શામેલ છે:
- હાઇપરટેંન્સગિવ દર્દીઓ;
- હૃદય રોગથી પીડાતા લોકો;
- નિર્ણાયક દિવસો પર કન્યાઓ;
- અસ્થમા
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ;
- થાઇરોઇડની વિકૃતિઓથી પીડાતા;
- વાયરલ રોગોવાળા લોકો;
- દુ: ખના સમયગાળામાં લોકો, નબળી આરોગ્ય;
- લોકો કરોડરજ્જુને લગતું અથવા osteochondrosis પીડાતા (આ કિસ્સામાં, ખાસ કસરતો જરૂરી છે)
કોઈ પણ પ્રવૃત્તિ પહેલાં, બેક સ્નાયુના વિકાસ માટે કસરત જેવી તમારી પાસે કોઈ લાંબી રોગો હોય તો, તે તમારા ડૉક્ટર સાથે વર્થ છે. હોસ્પિટલમાં જવા માટે રોકો - નિષ્ણાતોની ઘણી નિઃશુલ્ક ઑનલાઇન પરામર્શમાં ઓછામાં ઓછી એક પૂછો.
કન્યાઓ માટે પાછળના કસરતો
પાછળના સ્નાયુઓને વધારીને વ્યાયામ નિયમિતપણે થવું જોઈએ, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત. તે કાયમી વર્ગો છે જે પરિણામ ઉત્પન્ન કરશે. જો તમે આ લેખ વાંચી લો અને આ બધું એકવાર કરો, અને પછી તે વિશે એક મહિનામાં યાદ રાખો અને તેને પુનરાવર્તન કરો, અલબત્ત, ત્યાં કોઈ અર્થ નથી. તેથી, પાછા તાલીમ માટે કસરતો જોઈએ:
- સ્થાયી જ્યારે પાછળ માટે આ કસરત કરવામાં આવે છે. ખભાની પહોળાઇ પર ફુટ, તમારી સામે આધાર માટે સ્થિર ખુરશી મૂકો. એક હાથમાં એક ડમ્બબેલ લો, બીજા ખુરશીની બેઠકમાં આરામ કરશે. ડોંબલથી મુક્ત થવું, તમારી પીઠ સીધો રાખો. કોણી પાછા ખેંચીને, ધીમેધીમે તમારી છાતી પર તમારા હાથને ખેંચો અને તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા આવો. આ 10 વખત કરો, હાથ બદલો અને 10 વધુ વખત ચલાવો.
- સીધા ઊભું કરો, પગની પહોળાઈ સિવાય, ડંબલ પર હાથમાં. આગળ તમારા હાથ પામ ખોલીને, બાજુઓ પર તમારા હાથ ઉભા કરો ત્યારબાદ, હાથનું પદ ફ્લોરની સમાંતર રાખીને, તેમને કોણી પર છાતી પર વળો. મૂળ પર પાછા જાઓ તે 20 વખત કરો
- ફિટબોલ પર તમારી પીઠ પર ઉતારો (તે અભાવ માટે તમે બે સ્ટૂલને બદલી શકો છો). ડંબબેલ્સ સાથે સીધી હાથ, છાતીની સામે રાખો. ધીમે ધીમે મહત્તમ કંપનવિસ્તાર પર માથા પાછળ સીધા શસ્ત્ર શરૂ કરો, પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- પાછળથી બોલવું, ઘૂંટણ પર વળેલ પગ, ફ્લોર પર પગ. ડમ્બબેલ્સ સાથેના હાથ સીધી અને ઉછેરવામાં આવે છે માથા દ્વારા એક બાજુ નીચલા અને અન્ય સાથે સાથે - હિપ પર. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો શસ્ત્ર દિશા બદલો અને તે જ કરવું.
પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો દસ વખત પુનરાવર્તન કરો - સમાનરૂપે સ્ટેન્ડિંગ, પગથી ખભા-પહોળાઈ, તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ પકડી રાખો, આગળ દુર્બળ કરો, તમારા હાથ નીચે નીચું કરો. તમારી પાછળની કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખીને, તમારી પીઠને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવો 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
પીઠ માટે આવું ઉપયોગી કસરત ખૂબ ઝડપથી થઈ શકે છે તેથી, આ સંકુલ તમારા તરફથી ઘણો સમય કાઢતો નથી, અને તમે તમારા પોતાના શેડ્યૂલને સમાધાન કર્યા વિના પણ દૈનિક ઉષ્ણતામાનમાં શામેલ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ કામગીરી કાસ્ટિંગ નથી: માત્ર જો તમે તેને નિયમિત કરો છો, તો આ કવાયત તમારી પીઠની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને તમારી મુદ્રામાં આકર્ષક અને ચળવળોને સરળ બનાવશે - સરળ.