સેલ્યુલાઇટ અમને નવા વસંત સંગ્રહમાંથી ટૂંકા શોર્ટ્સ અને સ્કર્ટ પહેરવાની મંજૂરી આપતું નથી, તે અસુવિધાનું કારણ બને છે અને કોમ્પ્લેક્સનું કારણ બને છે . એના પરિણામ રૂપે, ઘણા કન્યાઓ અને સ્ત્રીઓ પગ અને પોપ પર સેલ્યુલાઇટ દૂર કરવા માટે કેવી રીતે ખબર કરવા માંગો છો. વિશેષ પાઉન્ડ્સ સાથે તમારે માત્ર આહાર અને સ્ક્રબ્સની મદદથી, પણ શારીરિક શ્રમની મદદથી લડવાની જરૂર છે. સૌથી અસરકારક માર્ગ એ એક જટિલ અભિગમ છે, જેમાં આહાર અને એરોબિક તાલીમ અને યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
પગ અને પોપ પર સેલ્યુલાઇટ સામે કસરત - ઍરોબિક કસરત
આવા વ્યાયામનો આધાર ઍરોબિક તાલીમને અનુરૂપ થવો જોઈએ. તે હોઈ શકે છે: પૂલમાં સ્વિમિંગ, આકાર આપવું, સાયક્લિંગ અથવા ઍરોબિક્સ. સુંદર પગ જાળવવા માટે, તાલીમ ઓછામાં ઓછા 35 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ, અને વ્યક્તિની તૈયારીની માત્રાને આધારે તેમની તીવ્રતા વ્યક્તિગત રીતે દરેક માટે એડજસ્ટ કરવી જોઈએ.
પગ અને પોપ પર સેલ્યુલાઇટ સામે એરોબિક કસરતો, આપણા શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવાના હેતુ છે. તેઓ રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજન આપે છે, અને પરિણામે, ઝેર દૂર. તેઓ લસિકા તંત્રને ઉત્તેજીત કરે છે. પરિણામે, ઝેર લસિકામાં એકઠું થતું નથી, અને ચામડી પર થાપણો રચે નહીં.
પાદરીઓ અને પગની કસરતોમાં એરોબિક વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે, જે ઇચ્છિત પરિણામો લાવવા માટે નિયમિતપણે, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 2 વખત નિયમિત થવા જોઈએ.
સ્લિમિંગ પાદરીઓ અને પગ માટે સરળ અને અસરકારક વ્યાયામ
એરોબિક કવાયતો ઉપરાંત, તાલીમ જે સ્નાયુ જૂથો જ્યાં સેલ્યુલાઇટ જમા કરવામાં આવે છે તેના લોડ પર નિર્દેશિત થવું જોઈએ, આ સામાન્ય રીતે પેટ, નિતંબ અને જાંઘ છે. આ સરળ કવાયત છે જે દરેકને શાળા શારીરિક શિક્ષણ પાઠથી જાણે છે - માહી, કિક્સ અને સ્ક્વેટ. તાલીમની શરૂઆત પહેલાં, આરામદાયક પગરખાંની સંભાળ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તે વધુ સારું છે કે તેઓ સ્નીકર છે, તેઓ ઓવરલોડ્સથી સાંધાનું રક્ષણ કરવામાં મદદ કરશે.
- ધ ફોલ્સ કમર પર હાથ મૂક્યા પછી, ટ્રંક સીધી રાખો અને એક પગ સાથે આગળ વધો, બીજા પગની જગ્યાએ રહે, આપણે બેસવું. પગની ઘૂંટણની, જે આગળ છે, ટોથી આગળ વધવું જોઈએ નહીં. બેસવું સાથે લંગ 15 વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે, પછી પગ બદલો તાલીમના ઘણા દિવસો પછી, તમે ડમ્બબેલ્સ પસંદ કરીને લોડને વધારી શકો છો. આ કસરતની તીવ્રતા તૈયારી પર નિર્ભર છે, તમારે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ, જેથી સ્નાયુઓ અને સાંધાને ઓવરલોડ ન કરવું.
- Squats ખભાના પહોળાઈ પર પગ ગોઠવો. સ્ક્વેટ, જ્યારે તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવા પ્રયાસ કરી. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ચળવળ દરમિયાન ફુટને સતત ફ્લોર પર દબાવવું જોઈએ, ઘૂંટણમાં જોડાવા જોઈએ નહીં અને અંગૂઠાથી આગળ વધવું જોઈએ. આ ઘૂંટણની સાંધા પર અતિશય તણાવ અટકાવે છે.
- માખી ફુટ તે બધા ચાર પર હોવું જરૂરી છે, પાછળ સીધા અને ફ્લોર માટે સમાંતર હોવું જોઈએ. અમે એક પગ ઉપર અને ઉપર લગાવીએ છીએ, પાછળ જુઓ જેથી તે હારમાળા દરમિયાન નમી શકે. દરેક પગ માટે વ્યાયામ 15-20 વાર પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
જો આપણે જાંઘના આગળના સ્નાયુઓને કામ કરવાની જરૂર છે, તો આપણે પગને ખભાની પહોળાઈ પર મૂકવા જોઈએ.
જો ધ્યેય નિતંબને પંપ કરવા માટે હોય તો, પગની વચ્ચેનો અંતર અમારા ખભાની પહોળાઈ કરતાં વધુ પહોળી હોવો જોઈએ.
પગ અને પગના સ્નાયુઓ માટે આ સરળ કવાયત નિયમિતપણે થવી જોઈએ. તે ઇચ્છનીય છે - દરરોજ, કારણ કે તેઓ વધારે સમય લેતા નથી, પરંતુ શરીરને વધુ આકર્ષક બનવામાં મદદ કરશે. પ્રથમ, શરીર તણાવ માટે ઉપયોગ થવો જોઈએ અને તમે દર બીજા દિવસે આરામ લઈ શકો છો, સ્નાયુઓને આરામ આપો. પછી તાલીમની આવર્તન અને તીવ્રતા વધારી શકાય છે. ઘણા કન્યાઓ નિયમિતપણે શારીરિક કસરત કરે છે કે જેમ કે કસરતો માત્ર વધુ સુંદર બનવા માટે જ નહીં, પણ મૂડ વધારવા માટે મદદ કરે છે .