" હું ખરેખર નાજુક હોવું ઇચ્છું છું, મારા પગ, હાથ, કમર વિશે ચિંતા કરું છું. અને હવે મને નબળા મહિલાની જેમ લાગતું નથી, મને એક મજબૂત માણસની જેમ લાગે છે. સુંદર બનવું એટલું મુશ્કેલ છે . "
સિન્ડી ક્રોફોર્ડ, અમેરિકન સુપરમોડેલ, અભિનેત્રી, પ્રસ્તુતકર્તા.
મને ખાતરી છે કે ઘણા લોકો સિન્ડીના ક્વોટ સાથે સહમત થાય છે. હા, અને તે એક મહિલા સાથે દલીલ કરે તેવું અર્થહીન છે, જે 45 વર્ષની ઉંમરે પૂરતું એથ્લેટિક સ્વરૂપ છે. અને આ હકીકત છતાં તે તેના બે બાળકો છે તેની સુંદરતાનું રહસ્ય સરળ છે - યોગ્ય પોષણ, તેમજ સક્રિય જીવનશૈલી એ જ ગુપ્ત રીતે, પ્રસિદ્ધ રશિયન બેલેરિના, માયા Plisetskaya છે. અમારા બે નાયિકાઓ સંપૂર્ણ શરીરમાં તેમના શરીરને જાળવી રાખવા માટે ઘણો સમય આપે છે. આ ખાસ કરીને નીચલા શારીરિક માટે ચૂકવણી - એક બિઝનેસ કાર્ડ કે સુપરરોડેલ્સ કે ballerinas.
આજની વાતચીતમાં, અમે અમારા "દૃશ્યમાન" બિંદુઓ પર વિશેષ પાઉન્ડ વિશે વાત કરીશું. હીપ કસરત ઘટાડવાનું પણ શીખો.
બટકો અને ચરબી
વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ચરબી પ્રજનન અંગોના ક્ષેત્રે કેન્દ્રિત છે, પ્રજનન અને ખવડાવવા માટે જરૂરી ઊર્જા અનામતો એકઠી કરે છે. હિપ્સ - આ શરીરનો એક ભાગ છે, જે મુખ્યત્વે વધારો કરવાનું શરૂ કરે છે. અને સૌથી ભયંકર વસ્તુ એ છે કે તેઓ ઝડપથી "આ" સ્થાનોને ગુમાવતા નથી માંગતા અને વૈશ્વિક વજન નુકશાન સાથે, અમારા નિતંબ અને હિપ્સ ખૂબ તાજેતરની ઘટતો
ચરબીનો સંગ્રહ પણ આગ્રહણીય નથી. સારી રીતે પસંદ કરેલ કસરતો દ્વારા, અમે જરૂરી ચરબી સ્તરને રાખીશું. અમે વિચાર એક સુંદર આકાર, સ્નાયુઓ કામ કરવા માટે દબાણ. અલબત્ત, આ હિપ્સ માટે કસરતો એક સેટ મદદ કરશે.
હિપ્સને મજબૂત કરવા કસરતો
અમે શરૂ કરીએ: આપણે ખભાના પહોળાં પર પગ મૂકીશું, આમ હાથ હિપ્સ પર છે હવે ઉતાવળ ન કરો અને ફટકો ન કરો ત્યાં સુધી હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હોય. આ સ્થિતિમાં, તમારે થોડી સેકંડ રહેવું પડશે. તમે પણ દરેક ચુસ્ત સ્નાયુ લાગે છે વિશ્વાસ રાખો - તેઓ જેટલું શક્ય તેટલો સ્વિંગ કરે છે. 3-5 અભિગમ 15-20 વખત કરો લોડ વધારવા માટે, તમે તમારા હાથમાં ડંબલ લઇ શકો છો. દૈનિક અમલ સાથે, પરિણામ બે અઠવાડિયા પછી દેખાશે.
જાંઘ આગળના સપાટી માટે વ્યાયામ
બેકસ્ટ્રોક્સ: સીધા ઊભા રહો, એક પગ ઉત્થાન કરો, અને પછી તેને એક પગથિયું કરો જેથી પગની પિંડી ફ્લોરની સમાંતર હોય, અને બીજા પગની પીન કાટખૂણે હોય, અને ફરી શરૂ થતી સ્થિતિને લઈએ. નોંધપાત્ર વિરામ વિના ખસેડો. કુલ, તમારે દરેક પગ માટે 12-15 પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે.
બાહ્ય જાંઘ પર વ્યાયામ
પ્રારંભિક સ્થિતિ પાછળની બાજુએ પડેલી છે, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે. પગમાં એક સીધો કરો અને ઉપાડો. પ્રેસ દબાવો, હાથ ટ્રંક સાથે આવેલા છે. ઉચ્છવાસ પર યોનિમાર્ગને વધારવા, કમર, પ્રેસ અને નિતંબના સ્નાયુઓને દબાવવું અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. એવું લાગે છે કે તમે તમારા પગ સાથે છતને દબાણ કરી રહ્યા છો. અને મજબૂત તણાવ, તમારા શરીર માટે સારી અસર. આ જાંઘ બહારની આ કસરતને દિવસમાં બે વાર પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
હિપ્સ પર કાન સામે વ્યાયામ
કોણી અને ઘૂંટણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત. તે એક પગ સીધી કરવું અને નાના સ્વિંગ અપ બનાવવા માટે જરૂરી છે, તે સખત નીચલા પાછા વાળવું અને નિતંબ ના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. આવો પુનરાવર્તનો 15 કરતાં ઓછો હોવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, તમે આ પ્રમાણમાં દૈનિક વધારો કરી શકો છો. ઉપરાંત, કસરતોમાં વિવિધતા લાવવા માટે, તમે માહીને એકસાથે કરી શકો છો અને તમારા પગ સાથે વૈકલ્પિક ગોળ ગોળીઓ કરી શકો છો.
માંગો છો અને હાર્ડ કામ કરે છે
ઇચ્છા અને કામ - બધા peretrut તે સ્પષ્ટ છે કે હિપ્સની વોલ્યુમ ઘટાડવા કસરત આદર્શ પગ હાંસલ કરવા માટે પૂરતી નથી. તમારે યોગ્ય આહાર, તંદુરસ્ત ઊંઘ, અને તણાવ નહીં.