સન્ની ઉનાળામાં, બીચ પર આરામ અને લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી વેકેશન ખૂણે છે. પરંતુ, જ્યારે તમે આ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે સમજો છો કે તમને ડાઇસને દબાવવાની જરૂર છે, સંપૂર્ણ સ્નાન પોશાક પસંદ કરો અને "100 માટે" જુઓ.
પ્રેસના સમઘનને ઝડપથી કેવી રીતે પંપ?
એક મોહક શરીર માત્ર એક સ્વપ્ન, પરંતુ એક વાસ્તવિકતા હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ તે સમાવિષ્ટ છે. સિમ્યુલેટર ખરીદવા અને જિમમાં જવા માટે નાણાંની અચોક્કસ રકમનો ખર્ચ કરવો જરૂરી નથી. મૂળભૂત કસરતોના નિયમિત સૂચિને અનુસરવા માટે પૂરતા છે, પ્રેસના 8 ડાઇસને શક્ય તેટલી ઝડપથી પંપ કરવામાં મદદ કરે છે:
- ડબલ વળી જતું ફ્લોર પર આવેલા સાથે સાથે બંને ટ્રંક અને પગ વધારવા. કોણીથી કોણીને સ્પર્શ કરીને કવાયત પૂર્ણ કરો. સંભવિત સ્થિતિમાં, પગ સીધી હોવી જોઈએ. ઉઠાંતરી - ઘૂંટણ વાળવું
- વળી જતું ભરેલું સ્થાન લો શરીરને પગને દબાણ કરો. પગ અથવા કોટને નીચે રાખીને, તેને ઠીક કરવો, અથવા તેને ઠીક કરવો. માથા પાછળ "લોક" માં હાથ હસ્તધૂનન અંગૂઠાને ઘૂંટણને સ્પર્શ ન થાય ત્યાં સુધી શરીરમાં વધારો
- પગ નંબર 1 વધારવામાં. આ કસરત કરવા માટે, શેરી પટ્ટી પર અટકવા માટે પૂરતું છે, ઉપરની પગ ઉપર ઉતરવા
- પગ નંબર 2 વધારવામાં. અસમાન બાર પર જાઓ તમારા હાથથી તેમના પર ઝુકાવો. પહેલાની કસરતની જેમ જ સીધા પગ લગાડો.
કેવી રીતે દબાવો તળિયે સમઘનનું પંપ?
પ્રેસના નીચલા ભાગની સ્નાયુઓને ફક્ત તમારા પગ ઉઠાવી લેવામાં આવે છે, પરંતુ હિપ્સના ખર્ચે નહી પરંતુ માત્ર પેટની તણાવની મદદથી. ગતિ મધ્યમ પસંદ કરવી જોઈએ: 8-13 વખત અને 4-5 અભિગમ.
- તમારા પગ વધારવામાં. ક્રોસબાર લો. તમારા પગને વળાંક અથવા સીધા રાખો, પરંતુ એવી રીતે કે બેલ્ટ રેખા તમારા હિપ્સ નીચે છે.
- સાયકલ તમારી પીઠ પર આવેલા પેટની સ્નાયુઓને ખેંચીને, સાયકલ પર પેડલ્સની વળી જતું હોય તેવા હલનચલનને અનુસરો.