દુર્ભાગ્યવશ, પરંતુ ઘણી સ્ત્રીઓ સ્વભાવમાંથી વારસામાં મળતી સુંદર સ્વરૂપોની બડાઈ કરી શકતી નથી. આ વિષયની તાકીદનું કારણ બને છે - નિતંબને કેવી રીતે વધારવું, જેથી તેઓ બારીક અને ગોળાકાર બની શકે. એકવાર હું કહેવા માગું છું કે કાર્ય સરળ નથી, પરંતુ નિયમિત અને પ્રબલિત તાલીમ સાથે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય છે.
ઘરમાં ઝડપથી નિતંબ કેવી રીતે વધારવું?
અસરકારક વ્યાયામની વિચારણા કરતા પહેલાં, હું કેટલીક ઉપયોગી સલાહ આપવા માંગુ છું. પ્રથમ, વધારાના વજન સાથે વ્યવહાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે પરિણામને અનુકૂળ અસર કરશે. બીજું, કસરતની ઝડપ મહત્વની છે. વોલ્યુમ વધારવા માટે તેને ધીમું ગતિએ બધું કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. કસરત કરવા પહેલાં, તમારે સ્નાયુઓને ઉષ્ણતામાન માટે ગરમ કરવું જરૂરી છે.
કેવી રીતે કસરત ની મદદ સાથે નિતંબ વધારવા માટે:
- Squats આઇપી - સીધા અપ ઊભા, dumbbells અપ ચૂંટો અને તેમને પકડી નીચે. કાર્ય - મૂંઝવણ, નિતંબ પાછા ખેંચીને, ઘૂંટણ માં જમણી કોણ રચના છે તે પહેલાં. આગળ ફોરવર્ડ કરો જેથી બેક ગોળાકાર ન હોય અને પગને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે. જ્યારે ચડતા, નિતંબ સ્ક્વીઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ડ્રોપિંગ, શ્વાસમાં અને વધતા - ઉચ્છવાસ
- ધ ફોલ્સ છોકરીને નિતંબ કેવી રીતે વધારવું તે અંગે વાત કરતા, આ કસરતને ચૂકી જવાનું અશક્ય છે, જે ખૂબ અસરકારક છે. આઇપી અગાઉના કસરત સમાન છે. કાર્ય - એક રન લંગ ફોરવર્ડ કરો અને ઘૂંટણમાં જમણા ખૂણે રચવા દો. હિંથલેગનું ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શતું નથી. તે પછી, IP પર પાછા જાઓ. ઘટાડવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું, અને જ્યારે વધતા - શ્વાસમાં
- દીવાલ પર વૉકિંગ . આ કસરત મુશ્કેલ ગણાય છે, કારણ કે તે સંતુલન રાખવા માટે જરૂરી છે. આઈપી - દિવાલ પર લંબ, તમારા ઘૂંટણમાં પગ લગાડો અને તમારા અંગૂઠા સાથે સપાટી સામે આરામ કરો. ખભા બ્લેડ પર વજન ધ્યાન કેન્દ્રિત, કાર્ય દિવાલ સુધી નાના પગલાં લેવાનું છે. તમારા સંતુલન જાળવવા માટે, તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો. ટોચ પર, તમારા પગ સાથે સ્વિંગ કરો
- માખી પગ જો તમે વોલ્યુમમાં નિતંબ વધારવા માટે રસ ધરાવો છો, તો પછી આ કસરત પર ધ્યાન આપો. આઇપી - તમામ ચાર પર ઊભા, તમારી છાતી હેઠળ તમારા હાથ મૂકો. કાર્ય એક પગ પાછા લેવાનું છે જેથી તે શરીર સાથે સીધી રેખા બનાવે અને પછી તેને છાતી પર ખેંચો.
માનવામાં આવતી દરેક કવાયત 2-3 અભિગમમાં 15-20 વખત કરવી જોઈએ. પરિણામો વધુ ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા માટે, પાવરને વ્યવસ્થિત કરો.