એક છોકરી માટે નિતંબ પંપ કેવી રીતે?

કેટલા લોકો, ઘણા બધા પસંદગીઓ - કેટલાક જિમ પસંદ કરે છે, અન્ય - આકાર આપતા અથવા હોટ-ઇરોન, અને હજુ પણ અન્ય લોકો ઘરે અભ્યાસ કરવાનું પસંદ કરે છે. જો કે, તમે જે પણ પાથ પસંદ કરો છો, તમે હંમેશા નિતંબને પંપવાની અસરકારક રીત શોધી શકો છો. વર્ગોને સંકલિત અભિગમ અને ક્રિયામાં સુસંગતતાની જરૂર છે, તેથી અસરકારક તાલીમ માટે તમારે રમતો અને સ્નાયુઓના તમારા જ્ઞાનને વિસ્તૃત રીતે વિસ્તૃત કરવાની જરૂર છે

કેવી રીતે ઝડપથી છોકરી માટે નિતંબ પંપ?

ઝડપથી - આ કેટલો સમય છે? એક અઠવાડિયા? એક સપ્તાહ માટે સ્નાયુ પેશીઓને નોંધપાત્ર રીતે બદલવું અશક્ય છે. જો કે, એક મહિના માટે પણ ફેરફારો નોંધપાત્ર રીતે દેખીતા રહેશે. પ્રથમ નોંધપાત્ર પરિણામો જોવા માટે, તે ઓછામાં ઓછા 3-6 મહિનાની હોવી જોઈએ.

છોકરીને નિતંબ કેવી રીતે પમ્પ કરવા તે બાબતે અસરને હાંસલ કરવાની ઝડપને શું અસર કરે છે:

1. તાલીમ નિયમિત. તમે કેસ-બાય-કેસ આધારે કંઈપણ મેળવી શકતા નથી. એક સખત પરિણામ આપવા માટે તાલીમ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત સખત હોવી જોઈએ.
2. તમારે તમારા આહારને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે જો તમે મીઠી અને ઘઉંના છોડો છો, અને માંસ, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ શાકભાજી અને અનાજના તમારા આહારનું નિર્માણ કરો છો, તો તમે વધુ ઝડપી પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો કારણ કે પ્રોટીનની જરૂર છે સ્નાયુ પેશીઓ બનાવવા માટે.
3. ગુડ લોડ. જો તમને તમારા વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુમાં તકલીફ ન મળે તો, તમે ખૂબ નબળા છો અને અસર યોગ્ય રહેશે.

આપણે પહેલેથી જ સમજાવી છે તેમ, 7 દિવસમાં એક સુંદર શરીર બનાવવું અશક્ય છે, અને ખરેખર પ્રભાવશાળી પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે લાંબા સમય સુધી નૈતિક રીતે સંસ્કાર કરવાની જરૂર છે. તેથી, શબ્દને "ઝડપી" આપ્યા પછી, તમે ટૂંક સમયમાં ધ્યેયમાં આવશે અને તમારા વિચારને અડધો માર્ગ ફેંકશો નહીં.

કેવી રીતે ઘર પર છોકરી માટે નિતંબ સ્નાયુઓ પંપ?

ઘર છોડ્યાં વિના એક સુંદર શરીર બનાવવા માટે, તમારે વજન પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. કોઇએ રેતી અથવા પાણીની બાટલીઓનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા 2.5 થી 3 કિલો વજનવાળા જૂના સારા ડમ્બબેલ્સ ખરીદવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. કસરત એકદમ સરળ છે:

1. ધીમી ગતિએ dumbbells સાથે Squats, પાછા નિતંબ ખેંચીને. કુલ 3 અભિગમો 15 વખત
2. ડમ્બબેલ ​​સાથે અને વ્યાપક રીતે છુટાછેડા લીધેલા પગ સાથેની ટુકડીઓ. કુલ 3 અભિગમો 15 વખત
3. હાથમાં dumbbells સાથે ઉત્તમ નમૂનાના હુમલા. દરેક પગ માટે 15 વખત ફક્ત 3 સેટ્સ.
4. તમામ ચોગ્ગાઓ પર સ્થાયી સ્થિતિથી સીધી પગ ઊભું કરવું. દરેક પગ માટે 15 વખત ફક્ત 3 સેટ્સ.
5. તમામ ચોગ્ગા પર સ્થાયી સ્થાને ઊભી થતાં પગને ઉછેર. દરેક પગ માટે 15 વખત ફક્ત 3 સેટ્સ.
6. વ્યાયામ "નિતંબ માટે પુલ" - "વલણ ઘૂંટણ સાથે તમારી પીઠ પર બોલતી" ની સ્થિતિ પરથી ફ્લોર પરથી નિતંબ ફાડવું. કુલ 3 અભિગમો 15 વખત

મુખ્ય વસ્તુ આ તાલીમને સદ્ભાવનામાં ચલાવવાનું છે, ધીમે ધીમે, સ્વસ્થતાપૂર્વક અને નિયમિતપણે. પછી અસર તમને રાહ જોવી નહીં.

કેવી રીતે છોકરી માટે મોટી નિતંબ પંપ?

જો તમે ખરેખર સુંદર રાઉન્ડ આકારો ઇચ્છતા હો, તો તેમને જીમમાં જવું શ્રેષ્ઠ છે. વ્યક્તિગત કોચ વગર પણ તમે સ્ટિમ્યુલેટર્સ અને બારની મદદથી સ્નાયુઓ બહાર કરી શકો છો:

1. એક barbell સાથેની ટુકડીઓ, 15 વખત 3 સેટ
2. ડામ્બબેલ્સ સાથે ધોધ, દરેક પગ પર 12 વખત 3 સેટ.
3. સ્મિટ્સમાં સ્મિટ્સ સિમ્યુલેટર, 15 વખત 3 સેટ્સ.
4. ગાક-મશીનની ટુકડીઓ, 15 વખત 3 સેટ્સ
5. ભાર સાથેના પગને પાછો ખેંચી લેવો, 12 વખત 5 સેટ

મોટેભાગે કોચ એ પ્રશ્ન પૂછે છે કે કેવી રીતે ચુસ્ત છોકરીને નિતંબ પંપ કરવી. જવાબ સરળ છે - સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો, બોજ અને પ્રોટીન પોષણ સાથેના નિયમિત લોડ્સની જરૂર છે. આદર્શરીતે, સ્નાયુ સમૂહમાં ગેઇનની ખાતરી કરવા માટે તમારે 2 કિલોગ્રામ પ્રોટીન શરીરનું વજન મેળવવું જોઈએ. ખરેખર, આ રમતો પોષણના ઉપયોગથી જ શક્ય છે - ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીન