ઘણા કન્યાઓ એક સૂતળી પર બેસી સ્વપ્ન - તે ખૂબ સુંદર છે! સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તે તમને ફેલાવવાના ક્ષેત્રોમાં તમારી સિદ્ધિઓની નોંધ કરવાની પરવાનગી આપે છે, અને નૃત્યોમાં ઘણા જટિલ પરંતુ રસપ્રદ ગતિવિધિઓનો ઉપયોગ પણ કરે છે - જો કે, આ મુદ્દાના આ પાસા ફક્ત તેમને માટે જ સંબંધિત છે. નવા નિશાળીયા માટે સૂવા માટે સરળ કસરતોનો વિચાર કરો, જેમને વિશિષ્ટ સાધનની જરૂર નથી અને નિયમિત કામગીરી સાથે ઘરમાં સહાય કરશે.
ઝડપી વીંટી અથવા સમયની સીમાઓ વિશે થોડુંક માટે વ્યાયામ
મોટેભાગે, છોકરીઓ સુવર્ણ માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચિંગ કવાયતો શોધી રહી છે, જેનાથી તમે ટૂંકા ગાળામાં તમારા લક્ષ્યને હાંસલ કરી શકો છો. એ સમજવું યોગ્ય છે કે તે સમયે ચોક્કસપણે આગાહી કરી શકાતી નથી. એવા લોકો છે, જે 10 વર્ષથી બૉલરૂમ નૃત્યોની મુલાકાત લે છે, ક્રોસ-ટ્વિન ક્યારેય માસ્ટર નથી, પરંતુ એવા લોકો પણ છે કે જેઓ માત્ર એક મહિના અથવા બે તાલીમમાં બેસી શકે.
તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે, જેમાં:
- કુદરતી સુગમતા, ખેંચાતો;
- રમતોનો અનુભવ અને ખેંચાતો અથવા તેનો અભાવ;
- કેસ-બાય-કેસ આધારે નિયમિત વર્ગો અથવા વર્ગો
માર્ગ દ્વારા, નિષ્ણાતો કહે છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ શબ્દમાળા પર બેસી શકે છે, જે તેને ખૂબ વધારે કરવા માંગે છે અને નિયમિતપણે ખેંચાતો કરશે. કોઇપણ કહે છે કે આ ખૂબ જ ઝડપથી થશે - પણ જો તમે આ લક્ષ્યને જાતે સેટ કરો છો, તો પછી અંત તરફ જાઓ!
સમાંતર સૂરજ માટે કસરતોનો જટિલ
- અઠવાડિયામાં દરરોજ અથવા ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત કરો. માત્ર નિયમિતતા અને સતત તમે તમારા ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપશે!
- જમણા પગના ઘૂંટણને આગળ ખેંચો, અને ડાબા પગને પાછળ ખસેડો જેથી તે ફ્લોર પર ઘૂંટણની સાથે રહે. ફ્લોર પર તમારા હાથ નિશ્ચિતપણે અને સ્થિર રાખો. તે સ્થિતિમાં રહો
- પહેલાંની સ્થિતિથી, ધીમે ધીમે તમારા જમણા પગ આગળ વધો જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો. તમને ગ્રોઈન અને તમારા પગની પાછળના ભાગમાં લાગે છે. યોનિમાર્ગને ઓછી કરો અને લગભગ 10-30 સેકન્ડ માટે પટ્ટી પકડી રાખો. આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારું મન બંધ કરો
- પહેલાની સ્થિતિથી, ધીમે ધીમે તમારા જમણા પગને આગળ વધો, અને પેલોવિઆને નીચું નીચે લાવવાનો પ્રયત્ન કરો. તીવ્ર પીડા ન લાગે તે કાળજી લો, તમે અસ્થિબંધન નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ સ્થિતિમાં, ઓછામાં ઓછા 10-20 સેકંડ રહો.
- સમગ્ર કોમ્પ્લેક્સનું પુનરાવર્તન કરો, ડાબો પગ આગળ આગળ વધો, અને જમણી બાજુએ ખેંચીને. શરીરના સુમેળમાં વિકાસ માટે અને કોઈપણ પગથી સૂતળી પર બેસવાની ક્ષમતા માટે આ જરૂરી છે. એક નિયમ તરીકે, એક વિકલ્પ સરળ છે.
- ફ્લોરની નજીકના દરેક પાઠ અડધી સેન્ટીમીટર સાથે ખસેડવાનો પ્રયત્ન કરો, આરામ ઝોનમાં ન રહો.
ટ્રાંસવર્સ સુગંધ માટે અસરકારક કસરત
એક નિયમ તરીકે, આ પ્રકારનું સૂતળી વધુ જટિલ છે. તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, કોઈપણ વર્કઆઉટ કરો - સ્થાન , દોરડું, વગેરેમાં ચાલી રહેલ . હૂંફાળું સ્નાયુઓ ખૂબ સરળ પટ, અને તમે તેમને ઇજા ન જોખમ નથી.
- તમારા પગ પહોળું, પરંતુ આરામદાયક ફેલાવો. પગ એકબીજાની સમાંતર હોવા જોઈએ. આ પરિસ્થિતિના પોપ્રિજેડેટે, તેનો ઉપયોગ કરો. હાથ આધાર અથવા ફ્લોર પર પકડી શકે છે
- પહેલાંની સ્થિતિથી, સેન્ટીમીટર દ્વારા સેન્ટીમીટર ધીમે ધીમે, બાજુઓ પર તમારા પગને હળવા કરે છે, જ્યાં સુધી તમે જાંઘની આંતરિક સપાટી પર સ્નાયુઓમાં નોંધપાત્ર પટ્ટાની નોંધ ન લો ત્યાં સુધી યોનિમાર્ગને ઘટાડી દો. મહત્તમ આરામ કરો અને 15-30 સેકન્ડ માટે આ પદ પર રહો.
ભૂલશો નહીં કે પગ એક જ દિશામાં અલગ અલગ દિશામાં એક-બાજુથી બદલે ખસેડવા જોઇએ. દરેક પ્રવૃત્તિ સાથે, ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ ઘણી પીડા સહન કરશો નહીં - તમે સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. વધુમાં, ફ્લોર સામે દબાવવાનું મહત્વનું છે, જેથી ઘૂંટણની સાંધાને દૂર ન કરી શકાય.