છોકરીઓ અને મહિલાઓ વચ્ચે, લૈંગિક પ્રેસ અથવા નિતંબ કેવી રીતે કરવી તે વિશે વાતચીત સાંભળવી ઘણીવાર શક્ય છે, પરંતુ કેવી રીતે પાછા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે પમ્પ કરવું તે દુર્લભ છે. લવલી છોકરીઓ, તમારા સુંદર શરીરના કોઈપણ ભાગમાં સુધારો કરવા પર કામ કરી રહ્યા છે, તે તેના અન્ય ભાગો વિશે ભૂલી નથી. કોઈ પણ કાર્યમાં, એક જટિલ અભિગમ જરૂરી છે, તે અસંભવિત છે કે પ્રેસ ઝાડના સ્તનોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સારી દેખાશે, અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, પાતળા પીઠ સામે સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ. એક સુંદર શરીર બનાવવા માટે, તમારે તેના તમામ ભાગો પર લાંબા અને સખત કામ કરવાની જરૂર છે, નિયમિત જરૂરી કસરત કરવા અને યોગ્ય ખાય છે. ભૂલશો નહીં કે સફળતાના 50% પોષણ પર આધારિત છે.
સુંદર મુદ્રામાં દરેક સમયે મૂલ્યવાન હતા, ઉદાહરણ તરીકે, છોકરીઓ તેમના માથા પર પુસ્તકો સાથે ચાલતા હતા, અને કેટલાક દેશોમાં સ્ત્રીઓ હજુ પણ વિવિધ પદાર્થો પહેરે છે પાછળના સ્નાયુઓ માટે દૈનિક સરળ વ્યાયામ કરવાથી, તમે શાહી મુદ્રામાં મેળવી શકો છો અને છાતીમાં દૃષ્ટિની વધારો કરી શકો છો.
આજે, અમે કેવી રીતે એક છોકરી તેને પાછા પંપ અને તેના શક્ય તેટલું આકર્ષક બનાવવા વિશે વાત કરીશું. જો કે, ઘરે પાછા સ્નાયુઓ પંમ્પિંગ વાસ્તવિક છે, તેથી દરરોજ સાધારણ વ્યાયામ કરવા માટે આવશ્યકપણે દરરોજ નજીકના ફિટનેસ ક્લબ પર દોડાવશો નહીં. પરંતુ જો તમે આ રમત માટે નવું હોવ, તો પ્રશિક્ષકને પૂછવું છે કે તમે કેવી રીતે જીમમાં તમારી પીઠ પંપવી અને કેટલાંક સત્રો ઘરે તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખશે.
સાદા કસરતોથી પરિચિત થતાં પહેલાં ચાલો સ્નાયુઓ વિશે વાત કરીએ, જેની સાથે અમે કામ કરીશું. બેકને શરતી રીતે 3 ભાગોમાં, ઉચ્ચ, મધ્ય અને નીચલા ભાગમાં વહેંચી શકાય છે. ઉપલા ભાગમાં ટ્રૅપઝોઇડ, એક રૉમ્બોઈડ સ્નાયુ અને સ્નાયુ કે જે સ્કૅપુલાને મળતી જાય છે. મધ્યમ ભાગમાં સૌથી વિસ્તૃત, રાઉન્ડ સ્નાયુઓ (મોટા અને નાના), સ્પિનસ અને જેગ્ડ સ્નાયુઓ, સૌથી લાંબી સ્નાયુનો ભાગ છે. નીચલા ભાગ સૌથી લાંબી સ્નાયુ અને ઇલિઓ-રિબ સ્નાયુનો ભાગ છે.
વ્યાયામ જટિલ
ચાલો કસરતોનો એક નાનો સેટ જોવો, યોગ્ય રીતે તમારી પીઠને કેવી રીતે પમ્પ કરવો.
- "તરવું" તમારા પેટ પર ફ્લોર પર આવેલા, શક્ય તેટલા ઊંચા તમારા પગ ઉપાડવા અને સીધા શસ્ત્ર અપ જલદી શક્ય, હાથ અને પગ બદલવાનું શરૂ કરો, ડાબા હાથ જમણા પગથી અને ઊલટું કામ કરે છે. કસરત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે શરીરનું કેન્દ્ર સ્થિર રહે છે, અને તમારા માથાને પાછું ફેરવો નહીં.
- સુપરમેન અમે પેટ પર નીચે મૂકે છે, હાથ ઉંચાઇ આગળ, માથા નીચે ઘટાડો થયેલ છે ધીમે ધીમે ઉચ્ચતમ સીધો હથિયારો અને શક્ય તેટલું ઊંચી પગ ઉભી કરે છે, 2-3 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહે છે અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ગરદન પર વધારે વિસ્તરણ નથી (તમારા માથાને ફરીથી ઢાંકશો નહીં). કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, તમારે તમારા પગ અને હાથને એકસાથે જોડવાની જરૂર છે, જો તમારી પાસે પૂરતી લઘુત્તમ લોડ હોય, તો તમારા હાથ અને પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ કરતાં સહેજ પહોળા પાડવા.
- "એક્સ્ટેંશન સાથેની એક બિલાડી" અમે બધા ચૌદમા પર ઊઠીએ છીએ, માથા નીચે. ધીમે ધીમે, જમણા હાથ અને ડાબા પગને એક સાથે શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરે છે, પરંતુ તે જ સમયે ખાતરી કરો કે તમે લુપર પ્રદેશમાં વાળ્યા નથી, અને પેલ્વિઝ સ્થિર રહે છે. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછો જાઓ અને વિપરીત હાથ અને પગની સાથે જ પુનરાવર્તન કરો. કવાયત દરમિયાન, હાથ અને પગ પર આંગળીઓના ટીપ્સ માટે પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો, પાછળના સ્નાયુઓનું કામ લાગે છે.
- "હળ" પાછા સુંદર બનાવવા માટે, તમે સ્નાયુઓ પંપ માત્ર જરૂર નથી, પણ ખેંચવાનો. ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, ટ્રંક સાથે તમારા હાથ મૂકો ધીમે ધીમે તમારા સીધા પગ ઉપર ઊભા કરો અને ધીમેધીમે તમારા માથાને બંધ કરો. આ સ્થિતિમાં સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સ્પાઇનમાં ટ્રેક્શન લાગે છે. કવાયત દરમિયાન, ખૂબ કાળજી રાખો, અચાનક ચળવળ ન કરો અને ભૌતિક ક્ષમતાઓ પર આધારિત પોઝિશન પસંદ કરો.
