કેવી રીતે 1 દિવસ માટે સૂતળી પર બેસીને?

ઘણાં ડોકટરો અને ટ્રેનર્સ ખાતરી આપે છે કે સારા ઉંચાઇ સફળતા માટે ચાવીરૂપ છે, કારણ કે લવચીક લોકોને પાછળ અને પગની સમસ્યાઓ નથી, તેઓ જાણતા નથી કે મીઠું અને ઓસ્ટીયોકોન્ડોરોસિસનું શું છે. ઘણા લોકો એક દિવસમાં સૂવા માટે કેવી રીતે બેસી શકે છે અને તે શક્ય છે કે કેમ તે અંગે રસ છે. કદાચ તે તમને નિરાશ કરશે, પરંતુ ગંભીર ઇજાઓ વગર આવા પરિણામો હાંસલ કરવી અશક્ય છે. થોડા દિવસોમાં, બાળકો માત્ર ગૂંચવણ પર બેસી શકે છે, જેમાં સાંધા અને અસ્થિબંધન બહુ મોટું છે. સફળતા મેળવવા માટે વધુ પુખ્ત વયના લોકોએ કામ કરવાની અને સમય વિતાવવો જોઇએ.

કેવી રીતે વિભાજન પર બેસી શીખવા માટે?

આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે કે, એક દિવસ માટે સૂતળી પર બેસવું શક્ય નથી, કારણ કે તે આઘાતજનક અને લગભગ અશક્ય છે, પરંતુ નિયમિત તાલીમ સાથે દરેકને આ બાબતે સફળતા પ્રાપ્ત કરવાની તક હોય છે. તે સાથે શરૂ કરવા માટે સમજવું જરૂરી છે, જેની તે બધા તાલીમ શરૂ કરવા માટે જરૂરી નથી. કરોડરજ્જુની તીવ્ર ઇજાઓ, હાડકામાં તિરાડો, અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતા લોકો માટે ખેંચાણ તે પ્રતિબંધિત છે.

ટૂંકા સમયમાં ટ્યૂન પર કેવી રીતે બેસવું તે ઉપયોગી ટિપ્સ:

1. પાઠ સ્નાયુઓના ઉષ્ણતામાન સાથે શરૂ થવું જોઈએ. આ હેતુ માટે, કોઈપણ મૂળભૂત કસરતો, ઉદાહરણ તરીકે, ચાલતું, ચાલતું, જમ્પિંગ, વગેરે કામ કરશે. હૂંફાળું સ્નાયુઓને તૈયાર કરવાની અને ઇજાઓ થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપશે.
2. જટિલ સ્નાયુઓના પ્રદર્શન દરમિયાન હળવા થવું જોઈએ. કોઈપણ અગવડતા અને વધુ પીડાથી સંકેત છે કે તે વ્યવસાય રોકવા માટે જરૂરી છે.
3. સમગ્ર સંકુલના અમલ દરમિયાન, તે નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે કે પીઠ સપાટ છે. કારણ કે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓના બેન્ટ પ્રકારની ઇનસ્ટાઇલ બની જાય છે.
4. ગૂંચવણ પર બેસીને કેવી રીતે પટવું તે સમજવું, તે યોગ્ય શ્વાસ લેવા જેવા મહત્વના સૂક્ષ્મદ્રષ્ટિ વિશે ઉલ્લેખનીય છે. તે કોઈપણ વિલંબ વગર, શાંત અને સરળ હોવું જોઈએ.

પ્રથમ તબક્કે, તમારે દર બીજા દિવસે તાલીમ આપવી જોઈએ અને સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે ઉપયોગ કર્યા પછી તમારે દૈનિક અને અડધા કરતાં ઓછો સમય પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે.

કેવી રીતે ઝડપી અને અસરકારક રીતે સૂતળી પર બેસીને - એક્સરસાઇઝ

સૌથી અસરકારક કસરતનો વિચાર કરો, જેમાં તમે ઘરના વપરાશ માટે જટિલ બનાવી શકો છો.

વ્યાયામ નંબર 1 તે હુમલાઓ સાથે શરૂ વર્થ છે આગળ પગલું લો અને તમારા પગ પર બેસી જાઓ જેથી તમે તમારા ઘૂંટણમાં 90 ડિગ્રી કોણ મેળવી શકો. જે પગ પાછળ છોડી હતી તે, તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગને આગળ ખસેડો, જ્યાં થોડો સમય રહેવાની જરૂર છે, અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. આ કસરતનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 1.5 મિનિટો છે. અન્ય બોલ માટે જ કરો

વ્યાયામ નંબર 2 જો તમે રસોડામાં બેસીને કેવી રીતે ઝડપી બેસવાની રુચિ ધરાવો છો, તો તમારે આ તાલીમ તમારા તાલીમમાં કરવી જરૂરી છે. સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે, એક પગ, ઘૂંટણમાં વળેલો, ડ્રોપ કરો જેથી તે તમારા હાથ વચ્ચે હોય. બીજો એક સીધો પગ પાછળનો હોવો જોઈએ. ધીમે ધીમે આગળ વળાંક અને તમારા માથા ઘટે. કસરતનો અવધિ 2.5 મિનિટ છે. અન્ય બોલ પર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ નંબર 3 પહેલાની શરૂઆતની સ્થિતિથી, પેડુ લગાડવાનું આગળ વધો જ્યાં સુધી ફ્રન્ટ લેગ સીધી નથી. બીજા પગને ઘૂંટણ પર વળેલો હોવો જોઈએ હિપમાં આરામ કરો અને ધીમે ધીમે આગળ અને નીચે દુર્બળ. છેલ્લા બિંદુએ, થોડા સમય માટે રહો. વ્યાયામ ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાર્ગ લીડ સમય ઓછામાં ઓછો 1 મિનિટ છે

વ્યાયામ 4 જાતે તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર મૂકો. એક પગ ઘૂંટણ પર વળાંક, અને અન્ય - સીધા અપ ઉત્થાન. તમારા પગને તમારા હાથથી પડાવી લેવું અને તે અત્યંત બિંદુ સુધી જાતે જ દોરો. અચાનક હલનચલન કરશો નહીં. લીડ સમય 1 મિનિટ છે તમારા પગ બદલો અને બધા ફરી પુનરાવર્તન કરો.

દરેક કવાયતના 10-15 પુનરાવર્તનો કરો