ઘણાં લોકો ઘણીવાર લુબર પ્રદેશમાં પીડા અનુભવે છે, જે વિવિધ કારણોસર થઇ શકે છે, દાખલા તરીકે, બેઠાડુ કાર્ય, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો, ઊંઘ દરમિયાન અયોગ્ય મુદ્રા વગેરે. આ પરિસ્થિતિમાં પીઠના પીડા પાછળના કસરતમાં મદદ મળશે, જે ઘરે થઈ શકે છે. એક્ઝેક્યુશનની સાચી તકનીકને જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તમારી પોતાની સ્થિતિને વધારી ન શકે અને ઇચ્છિત પરિણામ ન મળે.
કટિ કસરતો કટિ મેરૂદંડના osteochondrosis સાથે શું કરવું?
પ્રથમ, આવા પ્રશિક્ષણના ફાયદા વિશે થોડાક શબ્દો. તેઓ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, અંતઃસ્ત્રાવી અંતરાલોને વિસ્તૃત કરવા માટે મદદ કરે છે, જે તમને પીલાયેલી ચેતા દૂર કરવા, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો લાવવા અને તાણને દૂર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, જેથી તેઓ પાછળના વિવિધ રોગો સામે લડવામાં એક સાર્વત્રિક સાધન છે.
ઘણા નિયમો છે કે જે નીચલા પીઠમાં પીડાને દૂર કરવા માટે વ્યાયામ કરતી વખતે વિચારવું જોઇએ. બધા હલનચલન સરળતાથી અને ધીમે ધીમે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. મહાન મહત્વ શ્વાસ છે, તેથી પ્રેરણા માટે પ્રયત્નો કરવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર કાઢવું પર - શરીર આરામ જોઈએ. નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવું અને દરરોજ તાલીમ શરૂ કરવી જરૂરી છે, અન્યથા કોઈ પરિણામ નહીં હોય દરેક કસરત પહેલા મહત્તમ 10 વખત પુનરાવર્તન કરે છે, અને પછી, તમારા પોતાના રાજ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જથ્થો વધારો. અસ્વસ્થતા દરમિયાન જો અપ્રિય સંવેદના હોય તો , તે ડૉક્ટરને રોકવા અને સલાહ લેવા માટે યોગ્ય છે.
પીઠનો દુખાવો માટે કસરતો:
- વળી જતું તમારા હાથ વિસ્તરેલું સાથે આડી સ્થિતિ લો ઘૂંટણ પર જમણી ખૂણા પર પગ બેન્ડ. શરીર સ્થિર રહેવું જોઈએ, પરંતુ પગ ડાબે હાથમાં લઈ જવામાં આવે છે, પછી જમણે, ત્યાંથી વળી જતું કરવું. અંતના બિંદુઓ પર, થોડી સેકંડ માટે વિલંબ. તે મહત્વનું છે, શરીર દેવાનો, શ્વાસ બહાર મૂકવો માટે.
- ધ કેટ આ કસરત પણ નીચલા પીઠમાં તીવ્ર પીડા સાથે કરી શકાય છે. તમારા ખભા હેઠળ સીધા તમારા હાથ મૂકી, બધા ચોર્સ પર ગોઠવો. એક્સહોલિંગ, તમારી પીઠને શક્ય તેટલી વધુ વળાંક આપો જેથી તે આર્કનું આકાર હોય. આ સ્થિતિમાં થોડીક સેકંડ સુધી પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે વળાંક. કવાયત દરમિયાન, હાથ અને પગ સ્થિર છે.
- અર્ધ-પુલ આડી સ્થિતિ લો, શરીર પર તમારા હાથ મૂકી, અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું પેલ્વિકને ઉપરથી વધારી જેથી શરીર એક સીધી રેખા બનાવે. તમારા શ્વાસને હોલ્ડ કર્યા વગર શક્ય તેટલું શક્ય આ સ્થિતીમાં રહો. આ પછી, ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગ નીચે ઘટાડો
- સુપરમેન પેટની બાજુમાં આડી સ્થિતિ લો, તમારા શસ્ત્રો તમારી સામે ખેંચાતો. ઉચ્છવાસમાં, નીચલા પીઠમાં બેન્ડિંગ, વારાફરતી પગ અને શરીરના ઉપલા ભાગને એકત્ર કરે છે. થોડા સમય માટે સ્થિતિને લૉક કરો, પરંતુ તમારા શ્વાસને પકડી ન રાખો ધીમે ધીમે ફ્લોર પર ડૂબી જાય છે, થોડા સમય માટે આરામ કરો અને થોડા વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- સ્ફિન્ક્સ યોગમાં પીઠના દુખાવાની સાથે આ શારીરિક કસરતનો ઉપયોગ થાય છે. પહેલાની સ્થિતિની જેમ પ્રારંભિક સ્થિતી, પહેલાના કાંડા પર માત્ર ભાર મૂકવો જોઈએ, અને કોણી કડક રીતે જ ખભા હેઠળ હોવી જોઈએ. કવાયત દરમિયાન, પગ અને પામ સ્થિર હોવા જોઈએ. નીચલા પીઠમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારવા માટે જ્યુબિક અસ્થિ ફ્લોર પર દબાવવું જોઈએ. 1-3 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- "સફરજન ચૂંટવું . " સીધા તમારા હાથ સાથે અપ ઊભા એક હાથથી ખેંચી લો, જેમ કે એક સફરજન ફાડી નાખવાનો પ્રયત્ન કરતા. વિપરીત પગની ઘૂંટણમાં બેન્ડ કરો અને જાંઘ ઉપર ખેંચો. ઇન્હેલીંગ, તમારા પાછા સ્નાયુઓને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો શ્વાસ બહાર કાઢો અને આરામ કરો અન્ય દિશામાં તે જ પુનરાવર્તન કરો.
- આગળ ટિલ્ટ કરો સીધું ઊભું કરો, પગ બંધ કરો. ફ્લોર પર તમારા હાથ ખસેડવાની, આગળ દુર્બળ. હાથ પર આધાર રાખવો જરૂરી નથી, કારણ કે તેઓ માત્ર પાછળના વિસ્તરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તેઓ સ્પાઇન સાથે એક રેખા બનાવે છે. શારીરિક વજન રાહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને શ્વાસ વિશે ભૂલી નથી, આ સ્થિતિમાં રહેવા.
| | |
