મૂળભૂત રીતે, બધી મહિલાઓ વધુ વજન દૂર કરવા માટે જીમમાં જાય છે પરંતુ ક્યારેક તાલીમ ઇચ્છિત પરિણામ લાવતા નથી, પરંતુ તમામ કારણ કે તેઓ કસરત કરે છે જે વજન નુકશાન માટે સંપૂર્ણપણે નકામી છે.
આ કસરતની નિષ્ક્રિયતાના કારણો:
- આ કસરત ફક્ત કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિને અનુકૂળ નથી;
- રમતવીર સ્નાયુ વિકાસ એક ઉચ્ચ સ્તર છે;
- કસરત જરૂરી લોડ આપતું નથી;
- આ કસરત ફક્ત હેતુ માટે યોગ્ય નથી;
- કસરતની ખોટી કામગીરી.
નકામી વ્યાયામનું ઉદાહરણ
ફરજિયાત કાર્ડિયો-લોડ
તાલીમમાં વધારાની પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માટે, કાર્ડિયો લોડ હોવો જોઈએ, ઘણી વખત ચાલવું અથવા સ્વિમિંગ કરવું. પરંતુ ઘણી છોકરીઓ લગભગ અડધા કલાક સુધી આમ કરે છે અને માને છે કે આ પૂરતો છે, જે મુખ્ય ભૂલ છે. શરીરમાં વધારાનું ચરબી બર્ન કરવા લાગી, હૃદય-લોડિંગ પર ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ ગાળવા જરૂરી છે. આવા લોડ દરમ્યાન પણ તે પલ્સ પર દેખરેખ રાખવા માટે જરૂરી છે. વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, તે 120 થી 140 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ હોવો જોઈએ.
પ્રેસ પર કસરત સ્થાનિક વજન નુકશાન માટે નકામી છે
ઘણી સ્ત્રીઓ એવું વિચારે છે કે જો તેઓ પ્રેસ પંપ કરે તો તેઓ વજન ગુમાવશે, પરંતુ આ એક ભ્રામક અભિપ્રાય છે, કારણ કે માત્ર એક સ્થાને ચરબી દૂર કરવામાં અવાસ્તવિક છે, પછી ભલે તમે તેને પલ્પમાં રોક્યો હોય. પ્રેસ પર કસરત કરવા માટે એક સામાન્ય સ્વરૂપ જાળવવા માટે લાગુ પાડવામાં આવશ્યક છે, તેથી તે 3 અભિગમ 20 વખત કરવા માટે પૂરતી હશે. તમે અઠવાડિયાના 3 વખત આ જટિલને પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
વ્યાયામ આ આંકડો નુકસાન કરી શકે છે
ઉદાહરણ તરીકે, બધા છોકરીઓ નાની કમરની કલ્પના કરે છે, પરંતુ એવા કસરતો છે જે તેનાથી હાનિ પહોંચાડી શકે છે. તેમાં ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ માટે તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે નિયમિત રીતે આ પ્રકારની કવાયત કરો છો, તો પછી જ્યારે કમર ખાલી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેથી, વળાંક અને અવનમન કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.
સેલ્યુલાઇટ લડાઈ
ઘણી સ્ત્રીઓને આવી સમસ્યા છે, અને તેમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે તેઓ જિમમાં જાય છે ત્યાં, ઘણા અનુસાર, સેલ્યુલાઇટ છુટકારો મેળવવા માટે , તમારે સિમ્યુલેટર પસંદ કરવાની જરૂર છે, માહિતી અને સંવર્ધન પગ માટે. પરંતુ તમે ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરી શકશો નહીં, તેથી લોડનો ઉપયોગ કરીને squats કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે, બાર અથવા ડમ્બબેલ્સ.
વારંવાર ભૂલો
પ્રથમ ભૂલ જે લોકો માત્ર શીખવાનું શરૂ કરે છે તે એક સરળ વ્યાયામ જોવા માં સમાવેશ થાય છે, એક વ્યક્તિ તે વખત મહત્તમ સંખ્યા બનાવવા માટે પ્રયાસ કરે છે. આવા રોજગાર પછી તેઓ ભયંકર લાગે છે, અને વધુ તાલીમ આપવા માટે તે આવશ્યક નથી. શરીરને ઉપયોગમાં લેવા માટે સરળતાથી લોડ મેળવવો જોઈએ ફક્ત આ રીતે તમને પાઠમાંથી જરૂરી અસર મળશે.
ઘણાં લોકો કસરત કરે છે, પણ તે શું છે, કયા સ્નાયુઓ સામેલ છે, અને સૌથી અગત્યનું છે, તેઓ કયા પરિણામ લાવશે. તેથી, તાલીમની શરૂઆત પહેલાં, દરેક કસરતને નીચેના પોઈન્ટ મુજબ ઉકેલવી જોઈએ:
- સ્નાયુઓનું જૂથ શું છે તે માટે;
- દરેક તબક્કે શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ;
- શ્વાસ સ્થિતિ;
- પુનરાવર્તનોની સંખ્યા;
- કેટલી વાર કરવું તે
પાવર મહત્વની નથી, મુખ્ય વસ્તુ તાલીમ છે. અધિક કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવા અથવા સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે, તમારે માત્ર વ્યાયામ કરવાની જરુર નથી, પણ પોષણની દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો સ્નાયુ સામૂહિક મેળવે છે તેમને પ્રોટીન ખાવવાની જરૂર છે, જેઓ વજન ગુમાવે છે તેમને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીની માત્રામાં ઘટાડો કરવાની જરૂર છે.
ઘણી તાલીમ થતી નથી. આ ખોટું અભિપ્રાય છે, કારણ કે તે ઇચ્છિત પરિણામ લાવતું નથી અને માત્ર સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર છે. શરીરને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દો.