સિયાટિક ચેતા એ શરીરમાં સૌથી લાંબુ છે, અને તે ઘણા આંતરિક અંગો સાથે જોડાણ ધરાવે છે. વિવિધ કારણોસર, તે જાડા (ગૃધ્રસી) અને આ કિસ્સામાં સારવાર જરૂરી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સમાવેશ થાય છે. સિયાટિક ચેતાને કાપીને કસરતોમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો, દુખાવો દૂર કરો અને સ્નાયુનું કાર્ય સક્રિય કરો. વધુમાં, ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્નાયુઓ અને કરોડ સાથે અન્ય સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.
સિયાટિક ચેતાને કાપીને કસરતોનો જટિલ
સૌ પ્રથમ, એવું કહેવામાં આવવું જોઈએ કે જો સિયાટિક ચેતાને ફસાયેલ છે , તો તે યોગ્ય ઉપચારને સૂચવવા માટે ન્યુરોલોજીસ્ટનો સંપર્ક કરવો અને સિયાટિક નર્વની સારવાર માટે કસરતનો સમૂહ મંજૂર કરવો જરૂરી છે. વર્ગો અસરકારક હોવા માટે, આ નિયમોનું પાલન કરો:
- વ્યાયામ ઉપચાર માટે પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ કરવું શક્ય છે, જો શક્ય હોય તો, વ્યાયામ કરવાની પદ્ધતિની યોગ્ય રીતે અવલોકન કરવી અને મહત્વપૂર્ણ છે. આ બાબત એ છે કે વ્યાયામનું અયોગ્ય પ્રદર્શન માત્ર પરિસ્થિતિને જ ખરાબ કરી શકે છે
- પરિણામ મેળવવા માટે, એક તાલીમ પૂરતી નથી, તેથી તમારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. ઓછામાં ઓછા બે સત્રો દરરોજ હાથ ધરવા જોઈએ.
- જ્યારે સત્ર દરમિયાન ઘણું પીડા અનુભવાય છે, તો તરત જ બંધ કરો અને બ્રેક લો.
- કોઈપણ હલનચલન ક્રિયાઓ અવગણવા, ધીમેથી તમામ હલનચલન કરો.
- તમે ઘરમાં કામ કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સપાટી સપાટ અને પેઢી હોવી જોઈએ.
- તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે જો પીડા બંધ થઈ ગઈ હોય તો પણ, અભ્યાસ અટકાવવા અને અટકાવવાની કોઈ જરુર નથી, જે પરિણામને એકીકરણ કરવા અને ભવિષ્યમાં તીવ્રતાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
જો તીવ્ર અને સિયાટિક ચેતાના પીડા ખરેખર સોજો હોય તો નીચે દર્શાવેલ સંકુલ યોગ્ય નથી, કારણ કે આ માત્ર પીડા સંવેદનાને તીવ્ર બનાવી શકે છે. શારીરિક વ્યાયામ ઉપયોગી છે જ્યારે તીવ્ર લક્ષણો ઓછાં થાય છે, અને તેની સાથે તમે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને ઝડપી કરી શકો છો. નીચે કસરત રોકવા માટે યોગ્ય છે.
સિયાટિક ચેતાના ઉલ્લંઘન માટે અસરકારક કવાયત
- ફ્લોર પર બેસીને, તમારા પગ આગળ પટ કરો. એક બોલ ઘૂંટણની સંયુક્ત પર વલણ અને ઘૂંટણની નીચે તેના હાથ હસ્તધૂનન જોઈએ. સ્પાઇન ફ્લેટ રહે તે સુનિશ્ચિત કરવું એ મહત્વનું છે. તે ધીમે ધીમે છાતીમાં ઘૂંટણની ખેંચે છે અને 10 સેકંડ માટે શરીરની સ્થિતિને ઠીક કરવા માટે અંતિમ બિંદુ પર જરૂરી છે. આ દરમિયાન તે વિલંબ કર્યા વિના, મુક્તપણે શ્વાસ લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે પછી, ધીમે ધીમે તમારા પગને સ્થાને પાછું લાવો અને કસરત બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
- સિયાટિક નર્વ માટે આગામી કસરત કરવા માટે, તમારી પીઠ પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ વળીને. પેટના સ્નાયુઓના તણાવને લીધે ફ્લોરમાંથી લગભગ 15-20 સે.મી. બંને પગ ઉત્થાન. બીજા માટે સ્થિતિ સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને પછી, પ્રારંભિક સ્થાને પગ પાછા. કસરત કરતી વખતે, તમારા નીચલા પાછા ફ્લોર પર દબાવવામાં રાખો. પાંચ પુનરાવર્તનો કરવું જરૂરી છે.
- આગળની કવાયત બે અગાઉના રાશિઓને જોડે છે. તમારી પીઠ પર બેસો, તમારા પગને તમારી સામે સીધો. ઘૂંટણમાં એક પગ લટકાવવો, તેને તમારા હાથથી પકડવો અને તેને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. સ્થિતિ 10 સેકન્ડ માટે સુધારેલ છે, અને પછી, ધીમે ધીમે પગ ઘટાડવું. યાદ રાખો કે નીચલા પાછા ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે અને તમારા શ્વાસ ન પકડી નથી. કસરત અને બીજી બાજુનું પુનરાવર્તન કરો
- નિતંબ માં સિયાટિક ચેતા pinching જો છેલ્લા કસરત શાળા ટ્રેડીંગ થી ઘણા પરિચિત છે. ફ્લોર પર બેસીને, તમારા પગને તમારી સામે ખેંચો. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પગની છાતીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા પગને આગળ વધો અને તમારા હાથને ખેંચો. કવાયત ધીમે ધીમે કરો, અને વધુમાં વધુ ઉંચાઇ પર, 10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો અને પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.