ચાલો શૈક્ષણિક પ્રોગ્રામથી શરૂ કરીએ અને BCAA શું છે તે શોધવા. ડ્રગ, જે ચર્ચા કરવામાં આવશે - રમત પૂરક, જે મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ્સનું સંકુલ છે. તે પ્રવાહી સ્વરૂપે ઉપલબ્ધ છે, ગોળીઓ, કેપ્સ્યુલ્સ અને પાઉડર. અમે BCAA એક પાવડર છે કે વિકલ્પ વિચારણા કરશે, પરંતુ પ્રથમ અમે આ તૈયારી ની રચના શોધવા કરશે.
BCAA ની કેમિકલ રચના
ડ્રગની રચના નીચેના એમિનો એસિડ્સનો સમાવેશ કરે છે:
- લ્યુસીન આ એમિનો એસિડ તંદુરસ્તી સાથે સંકળાયેલા લોકો માટે જાણીતું છે, તેમજ બોડિબિલ્ડિંગ. કામ કરવાની હાલતમાં તેણી સ્નાયુ પેશીઓની જાળવણીમાં સક્રિયપણે ભાગ લે છે અને એક નવું બાંધકામ કરવા માટે ફાળો આપે છે. તેની સહાયથી, શરીરમાં પ્રોટીનનો નાશ અટકાવવા માટે અવરોધ ઊભો કરવામાં આવ્યો છે, જે સ્નાયુઓની રચનાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. શરીરમાં લ્યુસીનના ઉત્પાદન માટે કોઈ પદ્ધતિ નથી, તેથી રોજિંદા જીવનમાં તે માત્ર એમિનો એસિડના સ્ત્રોતો ધરાવતા ઉત્પાદનો દ્વારા જ મેળવી શકાય છે. તેમની વચ્ચે: માછલી, વાછરડાનું માંસ માંસ અને ગોમાંસ, ચિકન અને ટર્કી પેલેટ, તેમજ ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો અને મગફળી.
- વેલેન તાલીમ પછી શરીરને પુન: સંગ્રહવામાં મદદ કરે છે, ભારે શારીરિક શ્રમ સાથે. તેની સહાયથી હલનચલનના સંકલનને સુધારવા માટે શક્ય છે, પ્રતિક્રિયાની ગતિ વધે છે. તે સક્રિય રીતે ચયાપચયમાં ભાગ લે છે, ખાસ કરીને, પ્રોટીન, અને શરીરમાં નાઇટ્રોજનના ઇનટેકનું નિયમન કરે છે. વાલિન ચિકન, બીફ, ચિકન પટલ અને સૅલ્મોન અને અખરોટના ઇંડામાંથી મળી શકે છે.
- આઈસોલ્યુસીન શરીરને મજબૂતાઇ અને ઊર્જા સાથે ભરીને મદદ કરે છે, અને સ્નાયુ સમૂહને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તેના વધારાના ઓક્સિજન પુરવઠાને કારણે લોહીની ગતિ વધારી દે છે, જે હેમોગ્લોબિનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, રક્તમાં ખાંડની માત્રાને નિયમન કરે છે. આયોલ્યુસીનની હાજરીમાં, શરીર, ભારે ભૌતિક શ્રમ પછી, જેટલું જલદી શક્ય પુનઃસ્થાપિત થાય છે. આ એમિનો એસિડના સ્ત્રોતો માછલી, પનીર, ઇંડા, ચિકન ફલેલ્સ અને ટર્કી છે.
પાવડરમાં બીસીએએ માટે શું અનુકૂળ છે?
BCAA ના દરેક ફોર્મ તેના ફાયદા છે:
- ટેબ્લેટ્સ અથવા કૅપ્સ્યુલ્સમાં ડ્રગની લાંબી શરૂઆત છે: શરીર પર તેની અસર વહીવટ પછી 15-20 મિનિટ થાય છે;
- પ્રવાહી અને પાવડરની તૈયારી વહીવટ પછી લગભગ તરત જ તેમની ક્રિયા શરૂ થાય છે.
પ્રવેશનો ક્રમ
જટિલ અસરકારક બનાવવા માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે કેવી રીતે પાવડરમાં બીસીએએ યોગ્ય રીતે લાગી શકે. ડ્રગ લેવાનો ક્રમ શરીરમાં તેના ઘૂંસપેંઠની ઝડપ અને અસરની અસરકારકતા પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, પ્રેક્ટિસ શો તરીકે, તેને અલગ અલગ સમયે લો: સવારે અથવા દિવસ દરમિયાન, તેમજ તાલીમ પહેલાં, વર્ગોના અંતમાં અથવા પછી.
- ઘણા માને છે કે આ ડ્રગ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારમાં છે, કારણ કે ઉપાડ્યા પછી પાવડરને વી.સી.સી.એ લેવાથી કોર્ટીસોલનું સ્તર ઘટાડવું અને સ્નાયુઓની સલામતી અને યોગ્યતાને સુનિશ્ચિત કરવાનું છે.
- તમે BCAA અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન અરજી કરી શકો છો, પરંતુ આ સ્કોર પર ખૂબ વિરોધાભાસી સમીક્ષાઓ છે: કેટલાક માને છે કે આવા ઓર્ડર તદ્દન સ્વીકાર્ય છે, અન્ય લોકો માને છે કે BCAA પાવડરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે નિયમો છે. અને તેઓ કહે છે કે દિવસમાં પાવડરનો ઉપયોગ એટલા અસરકારક રહેશે નહીં કે એમિનો એસિડ સ્તરને ટેકો આપતા અન્ય ખોરાક શરીરમાં જાય છે. એટલા માટે આખો દિવસ માદક પદાર્થ લેવાનું, કારણ કે ઘણા માને છે - કોઈ બિંદુ નથી.
- વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા પાવડરમાં બીસીએએ કેવી રીતે પીવું તે અંગે તમારે કોચ સાથે નિર્ણય કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, તે કસરત પહેલાં ભોજન છે કે નહીં તેના પર આધાર રાખે છે: જો નહીં, તો ડ્રગનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો.
- તાલીમ દરમિયાન પાવડરમાં બીસીએએ કેવી રીતે પીવા યોગ્ય છે? આવું કરવા માટે, આ ભાગને 200 મિલિગ્રામ પાણીમાં પાતળું કરો: આ શરીરને તાલીમના સમયગાળા માટે ઊર્જા પૂરી પાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.