ક્રિએટાઇન અને પ્રોટીન એવા લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે જે વ્યવસાયિક રમતમાં જોડાય છે અને તેમના સ્નાયુ સમૂહને વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ ઉમેરણો ડોપિંગ પર લાગુ પડતા નથી, કારણ કે તે કુદરતી છે. પરંતુ, તે પ્રોટીન અથવા ક્રિએટાઇન કરતાં વધુ સારું છે, ચાલો એક સાથે સમજીએ.
ક્રિએટાઇન
ક્રિએટાઇન એક પદાર્થ છે જે આપણા શરીરમાં અને કેટલાક ખોરાકમાં નાની માત્રામાં જોવા મળે છે, ઉદાહરણ તરીકે, લાલ માંસમાં. એથલિટ્સ તેમના આહારમાં ઍડિટિવ તરીકે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરે છે, જેનો આભાર શરીર વધુ સ્થિર બને છે, અને સ્નાયુઓ તાકાત અને શક્તિથી ભરવામાં આવે છે. તેથી વજનમાં માટે એથ્લેટ્સ ક્રિએટાઇન્સ અર્થપૂર્ણ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે માત્ર જરૂરી છે.
પ્રોટીન
પ્રોટીન આવશ્યકપણે એક સામાન્ય પ્રોટીન છે, જે આપણા સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને અન્ય અંગો ધરાવે છે. પ્રોટીન વિવિધ પ્રકારના હોઈ શકે છે: સોયા, ઇંડા, છાશ અને કેસિન. લોકો જે રમતમાં સખત રીતે સંકળાયેલા હોય છે તે જ સમયે તમામ વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, તે સંપૂર્ણ સંકુલને તુરંત ખરીદવા શ્રેષ્ઠ છે. કેટલાક પ્રયોગો પછી, તે સાબિત થયું કે 1 કિગ્રા માનવ વજન માટે 1.5 કિલો પ્રોટીન જરૂરી છે. આ ગણતરી ખાસ કરીને બોડિબિલ્ડિંગમાં રોકાયેલા લોકો માટે કરવામાં આવે છે.
જો તાલીમ લાંબા અને ઊંચા ભાર સાથે હોય, તો પછી પ્રોટીનની માત્રામાં ઘટાડો જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા અને શરીરના રાહત મેળવવા માગે છે તેવા લોકો માટે વધારાના પ્રોટિન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રોટીન અને ક્રિએટાઇનના ઇનટેક ઊર્જાના સંચયમાં ફાળો આપે છે, જે પછી તાલીમ દરમિયાન વધારાના ઊર્જા આદાનપ્રદાનને આવરી લેશે.
કેવી રીતે જોડવાનું?
હવે ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે પ્રોટીન સાથે ક્રિએટાઇન પીવું. શરીરને તાલીમ માટે જરૂરી ઊર્જા પ્રાપ્ત કરવા માટે ક્રમમાં, દરેક રમત પહેલાં અને પછી ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરો,
રમતવીરોની રમતમાં પ્રોટીન અને ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જે એથલિટ્સમાં ખૂબ લોકપ્રિય છે.
સ્પોર્ટ્સ પોષણમાં બીજો અગત્યનો ઘટક, જેનો ઉપયોગ કરવો જોઇએ - એમિનો એસિડ સ્નાયુ તંતુઓ મજબૂત, ઉગાડવામાં અને પુનઃસ્થાપિત થાય છે જેથી તેઓ શરીરમાં જરૂરી છે. તેથી, જો તમે આવા રમતોમાં બોડિબિલ્ડિંગ તરીકે રોકાયેલા હો, તો પછી તમારા શરીરમાં ક્રિએટાઇન, પ્રોટીન અને એમિનો એસિડ હાજર રહેવું જોઈએ. આ ત્રણ ઘટકો તમને સ્નાયુ બનાવશે અને હંમેશા આકારમાં રહેવામાં મદદ કરશે. તેથી, પ્રશ્ન: "પ્રોટીન અથવા ક્રિએટાઇન કરતાં શું સારું છે?" - થોડું ખોટું મૂકીને. આ તમામ પૂરક વારાફરતી ઉપયોગ કરો, પરંતુ માત્ર ચોક્કસ ડોઝમાં અને તમે ચોક્કસપણે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.