સાચું મુદ્રામાં દ્રશ્ય સુંદરતા અને આકર્ષક હીંડછા માટે જ નહીં, પણ સ્પાઇનની તંદુરસ્તી માટે પણ મહત્વનું છે. આજે, મોટી સંખ્યામાં લોકો પીઠનો દુખાવો પીડાય છે અને મોટા ભાગે આ હકીકત એ છે કે તેઓ તેમના પીઠ ફ્લેટને રાખતા નથી. પરિસ્થિતિ સુધારવા માટે, યોગ્ય મુદ્રામાં માટે નિયમિત કસરતો કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો શક્ય હોય તો, નિષ્ણાતની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે કે જેથી તે અથવા તેણી વ્યક્તિગત તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદ કરે, અન્યથા સૌથી વધુ અસરકારક અને સરળ કસરતનો ઉપયોગ કરો.
એક યોગ્ય મુદ્રામાં બનાવવા માટે કસરત
અસરકારક તાલીમ માટે, તમારે મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- કવાયત પસંદ કરો જેથી તમે પાછળના સ્નાયુઓનો પણ ઉપયોગ કરો, પણ પ્રેસ, જાંઘ, ખભા અને ગરદન. તે મહત્વનું છે કે સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી સંપૂર્ણપણે વિકસે છે.
- તમારી પોતાની લાગણીઓ અને તકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ધીમે ધીમે વધારો કરો. 12-15 ની બે અભિગમ સાથે પ્રારંભ કરો, અને પછી જથ્થો વધારો.
- વર્ગો વર્ક માટે શરીર તૈયાર કરવા માટે હૂંફાળું સાથે શરૂ થાય છે. ઇજાને ટાળવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. પરિભ્રમણ અને ઝુકાવ વડા અને શરીર કરો.
હવે આપણે કોઈ પણ મુદ્રામાં કસરતમાં જઇશું.
"કેટ"
તમારા ચારિનારા પર દેખાવો, તમારા હાથ તમારા ખભા હેઠળ મૂકવો. ઉઠાવી લેવા, નીચલા પીઠ પર વળાંક, જોઈ. પાંચ સેકન્ડ માટે સ્થિતિને લૉક કરો, અને પછી, પ્રેરણામાં, પી.આઈ. પર પાછા ફરો. તે પછી, મોટા ભાગે તમારા પીઠને ગોળ ફેરવો, ફ્લોર પર જોશો, અને ફરી બધાને પુનરાવર્તિત કરો.
"બોટ"
તમારા પેટ પર ઊભા રહો અને તમારા શસ્ત્રો આગળ વધો, તમારા હાથને ફ્લોર પર રાખો. તમારા હાથ અને પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ વિશે ફેલાવો તે મહત્વનું છે તે જ સમયે, નીચલા પાછા વક્રતા, અંગો વધારવા. 10-15 સેકંડ માટે "હોડી" ઠીક કરો, પછી નીચે જાઓ અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
પુશ-અપ્સ
મુદ્રામાં મજબૂત કરવા માટે આ એક સારી કસરત છે, કારણ કે તે પીઠ ઉપરાંત, શરીરના અન્ય ભાગોને પણ લોડ કરે છે, જે યોગ્ય સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીના રચના માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા હાથને મૂકીને ભાર મૂકે છે, જેથી ખભાની પહોળાઇ જેવી હલ વચ્ચે અંતર હોય. તમારા હથિયારો કોણીમાં બેન્ડ, બાજુઓ પર ફેલાવો અને નીચે ડૂબત. પોઝિશનને ફિક્સ કર્યા પછી, PI લો. જો તે મુશ્કેલ છે, તો પછી તમારા ઘૂંટણ બંધ દબાણ, પરંતુ તમારી પાછળ સીધા રાખો.
"અટકાવ"
આ કસરત માટે, જો મુદ્રામાં વ્યગ્ર હોય તો, તમારી પીઠ પર લગાડવું, ઘૂંટણ વટાવવી અને શરીરની નજીક તમારા હાથને હોલ્ડિંગ કરવું જરૂરી છે. ફ્લોરમાંથી યોનિમાર્ગને અલગ કરો, તેને ઉઠાવી લો. પરિણામે, આધાર માત્ર વડા, કોણી અને પગ પાછળ હશે. શરીરને સીધો રાખવા માટે હજુ પણ મહત્વનું છે પોઝિશન સુધારવા પછી, નીચે જાઓ