આજ સુધી, બૉડીબિલ્ડિંગની દુનિયામાં ક્રિએટાઇન એ મુખ્ય રહસ્યો પૈકીનું એક છે. એક બાજુ, વૈજ્ઞાનિકો માટે તેની ક્રિયાની પદ્ધતિ સમજાવવી મુશ્કેલ છે, બીજા પર - આ ઉમેરાથી પરિચિત કોઈપણ એથ્લીટ તેની અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરશે! અમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ, અને જ્યારે તે ખરેખર મદદ કરી શકે છે.
ક્રિએટાઇન કેવી રીતે વાપરવું?
ભલે તમે પાવડર, સોલ્યુશન અથવા કૅપ્સ્યુલ્સમાં ક્રિએટાઇન્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે લેવો તે અંગે કોઈ રુચિ નથી, કોઈપણ કિસ્સામાં, તમારે યોગ્ય એડમિશન રેજિમેન્ટ પસંદ કરવાની જરૂર છે. તેમાંના ફક્ત બે જ છે:
- એક યોજના, લોડ વગર તે તમને પૂરક પોતાને બચાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, શરીરના ભારને અને પરિણામો હાંસલ કરવા માટે નહીં, પરંતુ વ્યવસ્થિત રીતે.
- લોડિંગ સાથેની સ્કીમ - તે ઍડિટિવની ઊંચી વપરાશને ધારે છે, શરીર પર મોટો ભાર છે, પરંતુ તે જ સમયે શરીરમાં ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા અને ઝડપી અસર.
તેમને પસંદ કરવા માટે કોણ - દરેક પોતાના માટે નક્કી કરે છે. નીચે અમે પ્રથમ અને બીજી બંને યોજનાઓના લક્ષણોને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ.
ક્રિએટાઇનની શ્રેષ્ઠ ઉપભોગ કેવી છે - પ્રથમ પદ્ધતિ
તેથી, નિષ્ણાતોની યોજના દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવતાં મૂળભૂતમાં, તેને દૈનિક 5 થી 6 ગ્રામ ક્રિએટિન લેવાની ધારણા છે. ટ્રેડીંગમાં હાજરી આપતા દિવસો પર, સપ્લિમેંટ પ્રોટીન કોકટેલ, એમિનો ઍસિડ અથવા ગેનરમાં શામેલ થવું જોઈએ કે જે તમે તાલીમ પછી લો છો. તે કોઈ પણ મીઠી પીણું સાથે પીવું સલાહભર્યું છે, પ્રાધાન્ય રસ સાથે. બાકીના દિવસોમાં, સ્પોર્ટ્સ પોષણના બાકીના ભાગની સચેતના ભાગમાં ક્રિએટાઈન લેવામાં આવે છે.
આ કોર્સને 2 મહિના સુધી ચાલુ રાખવું જોઈએ, ત્યાર બાદ તે 3-4 અઠવાડિયા માટે વિરામ લેશે. પછી, જો ઇચ્છિત હોય, તો કોર્સ ચાલુ રહે છે.
લોડ સાથે ક્રિએટાઈન કેવી રીતે વાપરવું જોઈએ?
આ કિસ્સામાં, ધ્યેય રચના સાથે શરીરને મહત્તમ કરવાનો છે તેથી જ પ્રથમ સપ્તાહમાં ભોજન (5 વખત 4 વખત) વચ્ચે 5 ગ્રામ લે છે. ભૂલશો નહીં કે ટ્રેડીંગમાં હાજરી આપતા દિવસો પર, પિરસવાનું એક 15-30 મિનિટ પછીના સમયે હોવું જોઈએ
પહેલાનાં કિસ્સામાં જેમ, અન્ય સ્પોર્ટ્સ પોષણ અને મીઠો પીણા સાથે પીવા સાથે ઉત્પાદન લો. યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ક્રિએટિનના દરેક ઇનટેકમાં ઓછામાં ઓછા 1 કપ પ્રવાહીનો ઉપયોગ થવો જોઈએ.
પ્રથમ સપ્તાહના અંતે, દિવસ દીઠ 2 ગ્રામની તીવ્રતાને ઘટાડવી અને દરરોજ માત્ર 1 સમય લેવો - ક્યાંતો સવારે અથવા તાલીમ પછી આ અભ્યાસક્રમનું વૈકલ્પિક, અને લગભગ 1 મહિનાનું છેલ્લું, પછી તે 3-4 અઠવાડિયાના આરામ અને વિરામ લેશે.
તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શરીર ક્રિએટાઇનના 5-7 જી જેટલા પદાર્થો કરતાં વધુ પદાર્થોને ગ્રહણ કરી શકતા નથી. આમ, ડાઉનલોડ કરવાની જરૂરિયાત અંગે પૂછપરછ કરવામાં આવી રહી છે.