નિકોલે એમોસોવ હૃદયના સર્જન, લેખક અને કાર્ડિયસર્સીકલ દરમિયાનગીરીઓના સંશોધક છે. વધુમાં, નિકોલાઈ મીખાયલોવિચે "મર્યાદાઓ અને લોડ્સ" અને તેના પોતાના કસરતની એક પદ્ધતિની શોધ કરી હતી, જે તેની અસરકારક, તેજસ્વી, સમૃદ્ધ અને લાંબા જીવન પુરવાર કરે છે. એમોસવના જિમને "1000 હલનચલન" કહેવામાં આવે છે. તેનો ધ્યેય ભૌતિક નિષ્ક્રિયતા અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, ખાસ કરીને સ્પાઇન, જે ખૂબ જ નાની ઉંમરે આજે દેખાવાનું શરૂ કરે છે તે સામે લડવાનું છે. જટિલ કસરતોમાં એમોસવામાં 10 કસરતનો સમાવેશ થાય છે, વિખ્યાત વિદ્વાન તેમને 100 વખત કરવા માટે આગ્રહ રાખે છે. 100 દ્વારા 10 ગુણાકાર, અને તમને 1000 હલનચલન મળે છે.
એમોસૉવ સિસ્ટમ વિશે
નિકોલાઈ એમોસોવ માનતા હતા કે માનવીય સ્વાસ્થ્ય આજુબાજુનાં સંજોગો પર, દવા પર, પર આધારિત નથી. નિર્ણાયક પરિબળ દરેકની પસંદગી છે, સ્વસ્થ રહેવા કે નહીં. 40 લિટર એમોસૉવને તેમના આરોગ્યમાં બગાડની શરૂઆત થતી હતી, એટલે જ તેમણે એવી કોઈ શોધ કરવાનો નિર્ણય કર્યો જે માત્ર તેને બચાવશે નહીં, પરંતુ તે સમાજમાં એક તકલીફ બનશે, જે પહેલાથી જ તે વર્ષોમાં હાયપોથાઇમિયાથી પીડાય છે.
કસરત કરવા એમોસોવને તાકાત અને સહનશક્તિની જરૂર છે. તમે 10 પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો, પરંતુ એક ડઝન સાપ્તાહિક ઉમેરો. એમોસેવ દૈનિક જોગ સાથે તેના સંકુલને સંયોજિત કરવાની ભલામણ કરે છે: 12 મિનિટમાં 2 કિ.મી. અથવા જોગિંગ , પરંતુ છેલ્લા 100 મીટરમાં મહત્તમ પ્રવેગકતા સાથે હ્રદય દરને દર સેકંડે 130 બીટ્સમાં વધારવા માટે જરૂરી છે, એક નાના આંકડો તાલીમથી ફાયદો થશે નહીં. તે આ હેતુ માટે છે, જ્યારે શૈક્ષણિક વ્યક્તિ એમોસોવના વ્યાયામ હાથ ધરવા, મહત્તમ દર જરૂરી છે. તમામ 1000 હલનચલન માટે આમોસવ પોતે 25-30 મિનિટ લે છે. વધુમાં, તમામ કસરતો (1, 8 અને 9, 10 સિવાય) એમોસ વર્ષના કોઈપણ સમયે તાજી હવાએ કરેલા.
દાક્તરોની સંખ્યામાં જિમ્નેસ્ટિક્સ નિકોલાઈ એમોસોવના ઘણા વિરોધીઓ છે. તેમના અભિપ્રાયો સહમત થાય છે કે 100 પુનરાવર્તનો ખૂબ કામનું છે. તેમ છતાં, જ્યારે તે કરી શકતો હતો, ત્યારે એમોસવ તેમના નિવેદનો સાથે સંઘર્ષ કર્યો. જો શૌચાલય બાંધવા અને ખોલવા માટે દિવસ દરમિયાન, તે માત્ર "ક્લાસિક" ભલામણ કરે છે: 10-20 પુનરાવર્તનો, તેથી આંકડો 100 છે - તે એટલું જ નથી કે તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. ચિમ્પાન્જીને જુઓ, ખભા સંયુક્ત કેટલી હિલચાલ કરે છે?
એક્ઝિક્યુટિની એમોસોવ દ્વારા વ્યાયામ જટિલ
- ઢોળાવ આગળ તમારી આંગળીઓ સાથે ફ્લોરને ટચ કરો, અને જો તમે કરો - તમારા હાથની હથેળી સાથે. વડા ટ્રંક સાથે સમય ફરે છે
- બાજુ પર ઢોળાવ - "પંપ". ડાબી તરફ વળેલું, જમણા હાથને બગલમાં ખેંચવામાં આવે છે, ડાબા હાથને નીચે ખેંચવામાં આવે છે.
- અમે હાથ ફેંકીએ છીએ અને પાછળ પાછળ પાછળ મૂકીએ છીએ. જમણા હાથ ડાબા ખભાનું હાડકું સુધી વિસ્તરે છે, જમણે ડાબા હાથ. સમય માં ગરદન ચાલ
- છાતી પરના લોકમાં જોડાયેલા હાથ, અમે અમારા માથાને વળતી વખતે ડાબે અને જમણા વળે છે. હાથ ચળવળ કંપનવિસ્તાર વધારવું જોઈએ.
- આઈપી - સ્થાયી, અમે છાતી પર ઘૂંટણની જીત્યાં, અમે શક્ય તેટલું હાથને દબાવો, અમે બંને પગ સાથે વૈકલ્પિક હલનચલન કરીએ છીએ.
- અમે સ્ટૂલના ચહેરા પર હિપ સંયુક્ત અને પેટ મૂકે છે, માથાની પાછળના લોકમાં હાથ, શરીર ફ્લોરની સમાંતર શબ્દ દ્વારા ખેંચાય છે. નીચલા પાટિયામાં બેન્ડિંગ થતાં મોટાભાગે ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ ઊભા કરે છે.
- અમે ખુરશીના પીઠ પાછળ હાથ લગાવીએ છીએ, અમે ગુસ્સો કરીએ છીએ.
- અમે સોફા પર અમારા હાથ આરામ (અથવા ફ્લોર પરથી જો શક્ય હોય તો) અમે બહાર સ્ક્વીઝ.
- અમે શક્ય તેટલા ઊંચા દરેક પગ પર કૂદકો.
- બ્રિચ, પછી તમારા માથા પાછળ તમારા પગ ઘા.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, કશું જટિલ નથી. આ તમામ કસરતો અમે શાળામાં ભૌતિક શિક્ષણથી સારી રીતે જાણીએ છીએ, પરંતુ ખૂબ લાંબા સમયથી, તે સ્કૂલ બેન્ચમાંથી હતી, તેમને ચલાવવામાં આવતી નથી. એકેડેમીયન એમોસોવના મત મુજબ, પ્રકૃતિ માણસના સહાયક છે: ફક્ત થોડો જ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ઉપયોગ કરવા માટે પૂરતું છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઓછી થવાની શક્યતા છે.
મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનોથી ડરશો નહીં. ન્યુનત્તમ સાથે પ્રારંભ કરો, અને તમે જોશો કે કોઈ પણ નશોભર વ્યક્તિ માટે પણ 100 પુનરાવર્તનો ખૂબ જ વાસ્તવિક આંકડો છે.