પ્રોટીન કેવી રીતે લેવું?

જેથી તમે પ્રોટીન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવા તે જાણવા માટે એડિટરથી મહત્તમ અસર મેળવી શકો. જટિલની પેકેજીંગ પર સૂચવવામાં આવેલા ભલામણો હંમેશા વાસ્તવિકતાને અનુરૂપ નથી.

પ્રોટીન લેવાનું ક્યારે સારું છે?

જો તમે પ્રોટીન લેવાનું શરૂ કર્યું હોય તો નીચેના પગલાઓનું પાલન કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે: સવારે પ્રોટિન લો, તાલીમ પહેલા અને પછી, અને સાંજે પણ. નાશ સ્નાયુ તંતુઓ સુધારવા માટે તાલીમ પછી એક કલાક માટે 30 ગ્રામ પ્રોટીન લો. સવારે, કહેવાતા "પ્રોટીન વિંડો" પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે અને કસરત પહેલા, પોષક પૂરક જરૂરી ઊર્જા અને તાકાત આપશે. જો તમારી પાસે આજે કોઈ વર્કઆઉટ ન હોય તો, લંચ પહેલા અને પછી પ્રોટીન શાકનો ઉપયોગ કરો.

શું ડોઝ હું પ્રોટીન લેવી જોઈએ?

સામાન્ય ભલામણ - આશરે 25% પ્રોટીન પ્રાપ્ત કરવા માટે એક ઉમેરણ સાથે જરૂરી છે. પરંતુ જો તમે સખત તાલીમ આપતા હોવ તો, જરૂરી પૂરક જથ્થો વધારી શકે છે. તેને વધુપડતું ન કરો, અન્યથા સારા બદલે તમે શરીરને નુકસાન લાવશો.

તમે પ્રોટીન કેવી રીતે લેવું જોઈએ?

પ્રોટીનને રસ સાથે મિશ્રિત કરી શકાય છે (માત્ર સાઇટ્રસ સાથે નહીં), દૂધ સાથે અને પાણી સાથે. તે બધા તમે શું કરવા માંગો છો, માત્ર એક પ્રોટીન કોકટેલ અથવા પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ સંકુલ પર આધાર રાખે છે.

પ્રોટીન કોકટેલ શું છે?

મૂળભૂત રીતે, આ કોકટેલની રચનામાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે, અન્ય ઉમેરાઓ ઉત્પાદક પર આધારિત છે. તેથી તેમાં કોકટેલ બહુમુખી બનાવવા માટે વિટામિન્સ અને ખનિજો ઉમેરો, જોકે સ્નાયુ સમૂહના સમૂહ માટે તે ખૂબ મહત્વનું નથી.

માત્ર યોગ્ય સંયોજન પ્રોટીન અને એમીનો એસિડ છે , કારણ કે તે ઝડપથી પ્રોટીન ભેળવી દે છે અને તેના જૈવિક મૂલ્યમાં વધારો કરે છે. તેથી, સ્નાયુના લાભ માટે ખનિજો અને વિટામિન્સ સાથે જટિલ પ્રોટીન લેવા માટે તે નકામું છે, તે માત્ર ખોરાક ઍડિટિવની કિંમતમાં વધારો કરવા માટે ઉમેરવામાં આવે છે. આ પણ ક્રિએટાઇન પર લાગુ પડે છે, તે માત્ર ત્યારે જ શરીરને લાભ કરશે જો એક માત્રામાં તે લગભગ 15 ગ્રામની આસપાસ હશે અને હકીકતમાં તે એક જટિલ છે, જે લગભગ 1 ગ્રામ છે, જે નજીવી છે.

સ્વાદ ગુણો

ઉત્પાદકો વિવિધ પ્રકારો સાથે ઉત્પાદનને વિવિધતા આપવાનો પ્રયાસ કરે છે. બેરી-ફળોના ઉમેરણો ખૂબ જ લોકપ્રિય નથી, કારણ કે તેમની પાસે રાસાયણિક સ્વાદ હોય છે, તેથી ઘણા એથ્લેટ્સ ચોકલેટ અને વેનીલાના સ્વાદ માટે તેમની પસંદગી આપે છે, કારણ કે પ્રમાણિક ઉત્પાદકો કુદરતી ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરે છે. ઘણા રમતવીરો સામાન્ય રીતે કોઈપણ સ્વાદ વગર પ્રોટીન પસંદ કરે છે, કારણ કે તેમને લાગે છે કે આ વધારાની રસાયણશાસ્ત્ર છે.

વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન કેવી રીતે લેવું?

વજન ઘટાડવા પ્રોટીનનો ઉપયોગ નીચે પ્રમાણે છે:

1. કસરત પછી પ્રોટીન લો, કારણ કે તે સ્નાયુ પેશીઓનો નાશ અટકાવશે અને તેની સાથે લડવા કરશે ચરબી રચના
2. પ્રોટીન ખોરાકની જરૂરિયાત ઘટાડે છે અને ખોરાકની જરૂર છે. આમ, તમારા ભાગો નાના થઈ જશે, જેનો અર્થ છે કે તમને પૂરતી કેલરી મળશે નહીં.
3. જો તમે તાલીમ પછી અને સૂવાનો સમય પહેલાં પ્રોટીન લો છો, તો ચયાપચયની ક્રિયા સુધારશે, અને ઊંઘ દરમિયાન શરીર કેલરીનો વપરાશ ચાલુ રાખશે.

શું કરવું સારું નથી?

પ્રોટીનનો સામાન્ય કરતાં વધુ ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આનાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. તમે ઉપયોગ કરો છો તે બધી વધારાની પ્રોટીન માત્ર શરીરમાંથી બહાર આવશે. તેથી, ઉપયોગ માટે બધા ભલામણો અનુસરો અને ધોરણ કરતાં વધી નથી. ઉપરાંત, ભોજન દરમિયાન અથવા પછી પ્રોટીન લેવાથી કોઈ પણ પરિણામ ન લાગી શકે છે, અને તે શરીરમાં બધામાં સમાવિષ્ટ થઈ શકતું નથી. સામાન્ય રીતે, પ્રોટીન 8 કલાક માટે પાચન થાય છે, તેથી તે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે કોઈ અર્થમાં નથી. તમને જરૂરી પ્રોટીનની માત્રા તમારા શરીરના વજન પર આધારિત છે.