ઘણા માને છે કે વજન નુકશાન નિતંબ માટે અમુક ચોક્કસ કસરતની જરૂર છે. જો કે, તે સમજવું યોગ્ય છે કે એક ચોક્કસ સ્થળે સ્થાનિક ફેટ બર્ન કરવું અશક્ય છે. ચરબીના એક સ્તરની નીચે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, તમે માત્ર વોલ્યુમ વધારવા માટે જોખમ ધરાવો છો! એટલા માટે નિતંબ માટે ફિટનેસ કસરતો ખોરાક અથવા યોગ્ય પોષણ સાથે ભેગા કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
વધુમાં, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે નિતંબ ઘટાડવા માટેના કોઈપણ કસરતને પ્રકાશ વજન સાથે ઝડપી ગતિએ કરવાની જરૂર છે (જો તમે ક્યારેય વજનનો ઉપયોગ કરો છો). વોલ્યુમો ઝડપથી ઘટાડવા માટે, નીચેની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો:
- નિતંબનું કદ ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત ચાલી રહી છે. જો હવામાન પરિસ્થિતિઓ તમને સવારે અડધા કલાકની જોગ બનાવવા માટે મંજૂરી આપતી નથી (અને કોઈ અર્થ નથી ત્યાં 30-40 મિનિટથી ઓછો સમય હોય છે, કારણ કે શરીર ચરબીયુક્ત થાપણો તોડવાનું શરૂ કરી શકશે નહીં), સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં ઘરની સાઇટ પર ચાલશે.
- વિકલ્પ, જે નિતંબ માટે કસરત કરે છે તે ચલાવવા માટેનો વિકલ્પ છે, છોડવામાં આવતી દોરડા સાથે કૂદકા ગણવામાં આવે છે. ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સુધી કૂદવાનું જરૂરી છે. અને વધુ સારી - સવારે 15 મિનિટ અને તે જ નંબર - નિતંબ માટે શારીરિક વ્યાયામ સાયકલિંગ અથવા કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ત્યાં પણ એક સિદ્ધાંતનું સંચાલન થાય છે - નાના લોડ વધુ સારું, પરંતુ લાંબી કામગીરી. ટ્વીસ્ટ પેડલ્સને સપ્તાહમાં 3-5 વખત 30-40 મિનિટની જરૂર હોય છે.
- નિતંબ પર સેલ્યુલાઇટ માંથી કસરતો. વ્યાયામ અને વજન ગુમાવવા માગો છો - કૃપા કરીને, પરંતુ પછી 2-3 મિનિટ માટે ઝડપી, સઘન અમલ આપો. નિતંબ પર સેલ્યુલાઇટ સામે કસરત નીચે પ્રમાણે છે: ફ્લોર પર બેસીને, પગ સીધી એકસાથે. નિતંબનો એક ભાગ તોડીને તેને આગળ ખસેડો. પછી બીજા ભાગ સાથે જ પગલું અનુસરો. પગ શક્ય તેટલું સ્તર તરીકે રાખવું જોઈએ, પાછળની કોઈ રન નોંધાયો નહીં. "ચાલવું" આ રીતે તમને શક્ય તેટલી લાંબી જરૂર છે, કળતરના અર્થમાં.
- વજન નિતંબ ગુમાવવા માટે એક મહાન કસરત, જે ઝડપી અમલ જરૂરી છે. તમામ ચાર, એક પગ, ઘૂંટણ વળીને, ઉઠાવવું અને સ્વિંગ કરવું નહીં. જ્યાં સુધી તમે ઝણઝણાટ સનસનાટી અનુભવો અને તે પછી બીજા 20-30 સેકન્ડ લાગે. તેવી જ રીતે, બીજા તબક્કા માટે પુનરાવર્તન કરો.
- પહેલાની કસરતની જેમ: તમામ ચાર પર ઊભા રહો, એક પગ સીધી કરો અને તેને ટો પર મૂકો. તીવ્ર ઝડપે ઝણઝણાટની લાગણી માટે શક્ય તેટલું ઊંચું ઉઠાવી લેવું, પછી તમારા પગને બદલવો.
અને હજુ સુધી, જે નિતંબ તમે પસંદ નથી વજન નુકશાન માટે કસરત, મહત્તમ પરિણામો રન, એક સાયકલ અને દોરડું આપશે, ખાસ કરીને જો તેઓ યોગ્ય પોષણ સાથે જોડવામાં આવે છે