આ બેસવું મૂળભૂત કસરત છે જે તમને પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને સારી રીતે પંપવા માટે પરવાનગી આપે છે. વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે અને સ્નાયુનું પ્રમાણ વધવા માટે તેને સંકુલમાં શામેલ કરી શકાય છે. આ કસરત વધારાના વજન સાથે કરી શકાય છે, જે ફક્ત ભારમાં વધારો કરશે. ઘણા વિવિધ વિકલ્પો બેસવું છે, જે ટેકનિક અને પરિણામમાં અલગ છે.
કેવી રીતે બેસવું કરવા માટે યોગ્ય રીતે?
કોઈ તાલીમ શરૂ કરવાથી તે હૂંફાળું છે , જેના માટે તમે પાંચ મિનિટ સુધી દોડી શકો છો અથવા કૂદકો કરી શકો છો. આ પછી, તમે મુખ્ય કસરત પર જઈ શકો છો સીધો ઊભો રહો, તમારા પગને ખભા સ્તરે મૂકો, સહેજ બાજુઓ પર તમારા પગને ફેરવો. બેક ફ્લેટ હોવો જોઈએ, ખાસ કરીને બેસવું દરમિયાન. અતિરિક્ત નિયંત્રણ માટે, થોડુંક જોવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઊંડા ખાડો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે સમજવા માટે, તમારે શ્વાસને સમજવાની જરૂર છે. ઇન્હેલિંગ, નિતંબ પાછા ખેંચીને, નીચે ડૂબી જાય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં ઘૂંટણ ન થવું જોઈએ અને થમ્બ્સમાં ન જવું જોઈએ. જ્યાં સુધી હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હોય ત્યાં સુધી નીચે જાઓ. ઉચ્છવાસ પર, ધીમે ધીમે ઉપર જાઓ
એક સ્ક્વેટ છોકરી કેવી રીતે યોગ્ય બનાવવા - કસરત વિકલ્પો
તે પહેલાથી જ અગાઉ કહ્યું હતું કે વિવિધ પ્રકારનાં squats છે, જે આપણે વિશે વાત કરીશું:
- સુમો અથવા પ્લી આ કવાયત તેના પગની વિશાળ સેટમાં અલગ છે. નીચે ઉતારીને, ઘૂંટણને જુદી જુદી દિશામાં ઉછેર કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારે યોનિમાર્ગને પાછા લેવાની જરૂર નથી.
- અપૂર્ણ બેસવું Squats ની કામગીરી દરમિયાન, ઘૂંટણમાં નહીં, જમણા ખૂણા પર નહીં, નીચા ન નીકળવું જરૂરી છે. આવી કસરતથી નિતંબ પરની ભાર નાની છે, પરંતુ ઘૂંટણની સાંધાઓ સાથે સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે તે બચાવે છે.
- એક સાંકડી બેસવું આ કિસ્સામાં, પગ ખભાની પહોળાઈ કરતાં પહેલાથી જ મુકવા જોઈએ. નાના કંપનવિસ્તાર સાથે મોટો વજન બેસવાની આ પ્રકારની ઉપયોગ કરી શકાય છે.
- સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં આ બેસવું એક ખાસ સિમ્યુલેટર કરવામાં આવે છે , જેમાં લાકડી ઉપર અને નીચે ટ્રેનની સાથે ખસેડવામાં આવે છે. તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓ સ્ટેબિલાઇઝર્સનું કામ કરતા નથી, ત્યારબાદ શરીર પરનું ભાર ઓછું હોય છે. કસરતના આ પ્રકારને પ્રાધાન્ય આપવું એ છે કે જો તમે સ્નાયુની સંખ્યામાં વધારો કરવા માંગો છો
હજી પણ તે સમજવું જરૂરી છે કે શું ઘૂંટણમાં ખીલથી દુખાવો થાય છે, કારણ કે અપ્રિય સંવેદના ગંભીર સમસ્યાના સંકેત હોઇ શકે છે. જો પીડા અચાનક દેખાય છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો, કારણ કે આ ઈજાના પરિણામે હોઈ શકે છે. જો બેસવું ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો દુઃખદાયક સંવેદના ઊભી થઈ શકે છે, કારણ કે ઘૂંટણ પરની ભાર વધારી શકે છે. તમે 25 મિનિટ માટે ગરમ સ્નાન લઈ શકો છો. કોઈ પણ કિસ્સામાં, હંમેશા સલાહ માટે ડોકટરની સલાહ લો.