તમે કદાચ વિચારી શકો છો કે એક સમયે જ્યારે તમારી ખિસ્સામાં ફિટનેસ સેન્ટરમાં સબસ્ક્રિપ્શન હોય છે, જ્યાં ડઝન સિમ્યુલેટર્સ પ્રેસ માટે તમારા નિકાલ પર હોય છે, તો તે બિનઅનુકૂળ કસરત બાઇક પર તમારા સમયનો બગાડવાનો મૂર્ખ છે. અમે બધા સ્કૂલમાંથી "સાયકલ" સારી રીતે યાદ રાખીએ છીએ, અને તે પછી, અમારા માથામાં, બીબાઢાળ મૂકવામાં આવ્યું હતું, કે આ એક અત્યંત સરળ અને મૂર્ખ કસરત છે. જો કે, જો તમને એવું લાગે છે, તો કદાચ તે યોગ્ય રીતે કર્યું નથી. આજે આપણે જાણીશું કે પ્રેસ માટે કસરત બાઇક કેવી રીતે કરવું અને માત્ર નહીં.
અસરકારકતા
કસરત બાઇકની અસરકારકતા અને ઉપયોગીતા વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થાય છે. વધુમાં, સાયકલ પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત ગણવામાં આવે છે. આને સમજવા માટે, સાયકલની કસરત કરતી વખતે અમે સ્નાયુઓ કેવી રીતે કામ કરીએ તે જોશું:
- બાજુની પેટની માંસપેશીઓ;
- ઉપલા અને નીચલા પ્રેસ;
- પગની સ્નાયુઓ;
- પાછળના સ્નાયુઓ;
- જાંઘ સ્નાયુઓ
પ્રભાવશાળી? આવા કોઈ સેટની અન્ય કસરત કઈ કરી શકે છે? હવે વજન નુકશાન માટે વિવિધ પ્રકારનાં કસરત બાઇક પર જાઓ, જેમાં સૌથી સહેલા અને સૌથી વધુ અસરકારક અને જટિલ છે.
ફ્લોર પર બેસો, ફ્લોર પર હાથ આરામ, પગ ઘૂંટણ પર વલણ. અમે "સાયકલને ટ્વિસ્ટ કરવાનું" શરૂ કરીએ છીએ, ફ્લોરથી પગ થોડાક સેન્ટીમીટરથી ફાડી નાખતા છીએ.
અમે પહેલાંના કસરતને પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, પરંતુ અમે તેને જટિલ બનાવીએ છીએ, અમારા સીધા શસ્ત્ર ઉપર અમારા માથા ઉપર ઉઠાવીએ છીએ.
અમે અમારા હાથ પાછા ફ્લોર પર મૂકી, અને "સાયકલ ચાલુ" વિરુદ્ધ દિશામાં.
તમે મૂળભૂત સાયકલ કસરત કેવી રીતે કરવું તે શીખ્યા. તેઓ ખરેખર ખૂબ જ જટીલ નથી, પરંતુ વધુ "ક્લાસિકલ" સાયકલ ચલાવતા પહેલાં તેઓ શરીરના જમણા ભાગોમાં રક્તનો પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરે છે.
અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, હાથ સીધા, ટ્રંક સાથે, પગ વિસ્તરેલ, સીધા. અમે 10 સે.મી. દ્વારા ફ્લોરમાંથી પગને ફાડીએ છીએ અને ધીમે ધીમે પગ વળીએ છીએ અને પગને વારાફરતી ઉતારીએ છીએ. તમે તમારા પગ ઉપર અને ઉપર વધારો કરી શકો છો, પરંતુ, યાદ રાખો, નીચલા પગ, દબાવો પર ભાર વધારે.
હવે જાણો કેવી રીતે સૌથી અસરકારક અને જટિલ કસરત બાઇક કેવી રીતે કરવું:
ફ્લોર પર નીચે લટકાવવું, માથું પછી લોકમાં હાથ, પગ 10cm માટે ફ્લોરને ફાડી નાખે છે. અમે ઘૂંટણની માં જમણો પગ વળાંક અને ડાબી કોણી સાથે ઘૂંટણની માટે પહોંચે છે. અમે જમણી અને ડાબી બાજુઓ વૈકલ્પિક તે જ સમયે, છાતીમાં ન આવવું જોઈએ, અમે અમારી પીઠને સીધો રાખવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, આપણે સ્કૅપુલાને સીધું સુગમ કરીએ છીએ. અમે શરૂઆતમાં 10 પુનરાવર્તનો અને 2-3 અભિગમથી કરીએ છીએ. જ્યારે તમારી પ્રેસ વધુ મજબૂત બને છે, ત્યારે તમે પ્રતિ અભિગમ દીઠ પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 20 થી વધારી શકો છો.
લાભો:
- શરીરના તમામ ઉપરોક્ત સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે;
- વ્યાયામ સાયકલ પગમાં ચામડી ચામડીનું પરિભ્રમણ સુધારવા દ્વારા, સેલ્યુલાઇટ સામે, તેમજ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માંથી પ્રતિબંધક તરીકે કાર્ય કરે છે;
- કવાયત બાઇકને કારણે તમે તમારી રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવશો, કારણ કે જ્યારે તમે તેને કરો છો, ત્યારે તમે હૃદય સ્નાયુને તાલીમ આપો છો, હ્રદયની ધબકારા વધારી શકો છો;
- વ્યાયામ બાઇક ફક્ત પગના વજનમાં ઘટાડવા માટે બનાવવામાં આવે છે, કારણ કે તેના અમલીકરણ દરમિયાન, શરીરના ઊર્જાનો વપરાશ અને પગના સ્નાયુઓ પરના ભારમાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો થાય છે.
"સ્કૂલનાં બાળકો માટે" આ "પ્રારંભિક" કસરતનો સ્પષ્ટ લાભ એ છે કે તે પ્રેસ પંપીંગમાં મહત્તમ અસરકારકતા આપે છે, અને તે જ સમયે, તમારે કોઈ પણ યાદી અથવા હોલની સબ્સ્ક્રિપ્શન પર કોઈ ખર્ચ કરવાની જરૂર નથી. વધુમાં, તેના અમલીકરણ માટે
નુક્શાન
જો તમે પહેલાથી જ એક્ઝેક્યુશનની તકનીક પર પ્રભુત્વ મેળવી લીધું છે, તો ચાલો આપણે થોડી વસ્તુઓ વિશે વાત કરીએ.
શ્વાસ: પ્રેરક, સંતુલિત નહીં. ઉચ્છવાસ પર અમે કોણી પર ઘૂંટણ ખેંચી, શ્વાસમાં પર અમે પગ સીધો.
ઝડપ: ફાસ્ટ એક્ઝેક્યુશન તમે કોઈ સારા નથી, કારણ કે તમે સ્નાયુઓ કામ કર્યા વગર "મશીન પર" બધું કરશે બૂમો મારવો વગર, ધીમે ધીમે બાઇક ચલાવો, કોઈપણ ચળવળ પ્રેસની મજબૂતાઈને કારણે છે.
તેથી, અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમે ઝીંગાની આંખો સાથે ઉત્સાહ માટે તમારા પૂર્વગ્રહને સાયકલમાં બદલી શકીએ છીએ!