થોડા સમય માં ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે? અલબત્ત, આ તદ્દન વાસ્તવિક છે. તમારા પગને દબાવી દો, તેમને આકર્ષક બનાવો, તમે આ કસરત માટે વજન સાથે ઉપયોગ કરી શકો છો. યાદ રાખવા માટેની મુખ્ય વસ્તુ: જો તમે વધારાની વજન સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તે પગનું વજન ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સમય જતાં મેટલ પ્લેટ્સનું વજન વધારી શકાય છે.
પગ માટે વજન સાથે તાલીમ
જાંઘ પાછળના ભાગ પર સેલ્યુલાઇટ દૂર કરવા માટે, નીચેના કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- દિવાલ અથવા કેબિનેટ સંબંધિત પડખોપડક બનો.
- એક તરફ, આ સપાટી સામે દુર્બળ, બીજી બાજુ બાજુ.
- દિવાલ અથવા કેબિનેટ નજીક છે કે પગ પર દુર્બળ.
- સીધી અને બીજા બોલની ટો ખેંચી કાઢો. શક્ય તેટલું ઊંચી તમારી સામે ઉભું કરશો નહીં.
- આ બોલ લોઅર તે ઉઠાવે છે, પરંતુ પહેલાથી જ એકાંતે. નીચલા
- તમારા તરફ કાચ ખેંચી લો
- તમારા પગ પાછા લો, વળાંક. તમારા પગ બદલો
પગ દીઠ 30 વાર પુનરાવર્તન કરો.
પગનું વજન ઘટાડવા માટે, વજન એજન્ટો સાથે નીચેની કસરતનો ઉપયોગ કરવા માટે અનાવશ્યક રહેશે નહીં:
- હિપ ની આંતરિક બાજુ મજબૂત કરવા માટે, તે પેટ પર આવેલા જરૂરી છે. તમારા માથા હેઠળ તમારા હાથ મૂકો. તમારા પગ સીધો પગ દરેક બાજુ 15 વખત રાખો.
- મોજાં બનો. તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો. વિવિધ અભિગમો માટે દરેક બાજુ પર 25 વખત પગની ઘૂંટી ફેરવો.
- પગની ખભા પહોળાઈ સિવાય. બેસ-અપ્સ શરૂ કરો, તમારી પાછળની કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવાનું ભૂલશો નહીં. હાથ તમે આગળ બહાર પટ. 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
નિતંબ માટે પગ માટે ભાર સાથે નીચેના કસરત કરશે:
- આગળ પગલું લો આ પગ પર બેસવું, ઘૂંટણમાં એક જમણો કોણ બનાવવું. થોડીવાર માટે દબાવી રાખો. તમારા પગ બદલો 2 હુમલામાં 20 વખત આવા હુમલાઓ કરવા.
- તમારા પેટ પર આવેલા તે જ સમયે તમારા ડાબા હાથ અને જમણો પગ વધારવા. તેમને લોઅર કરો બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો 10 વખત કરો