કેવી રીતે આડી પટ્ટી પર દબાવો પંપ?

એટલું જ બન્યું કે જીવનમાં બારને પ્રેસને વધારવા માટે માત્ર એક માણસનો વિશેષતા માનવામાં આવે છે, અને સ્ત્રીઓ પણ તેની પાસે જવા માટે ભયભીત છે. સૂચવ્યું હતું કે શાળાના દિવસો પૂરા થયાના સમયે નોન-માદા હાથના બારનો પ્રારંભ થયો હતો, જ્યારે ફિઝ્રાકે છોકરાઓ અને બાર સાથે બારમાં ચાલ્યા ગયા હતા અને જો અમારે તેને સંપર્ક કરવો પડ્યો હતો, તો અમે ક્રોસબાર પર અટકી જતા હતા. તેથી, આજે આપણે પ્રથાઓ જાગૃત કરી રહ્યા છીએ, અમે જોશું કે કેવી રીતે છોકરીઓ બાર પર દબાવો પંપ

જ્યારે અને કેટલી આડી પટ્ટી પર રોકાય છે?

ટર્નસ્ટાઇલ એ સાઇડ પ્રેસ સાથે નીચે અને ટોચ બંનેને વધારવા માટે આદર્શ સાધન છે. બે સપ્તાહમાં આડી પટ્ટી પર પ્રેસ પંપ કરવાનું શક્ય છે, જો તમે સંતુલિત આહારના નિયમોનું પાલન કરો, અને ઝનૂન વગર, સાધારણ રીતે વ્યાયામ કરો, બાકીના સમય છોડીને. બાર પર પેટની પ્રેસ માટે કસરત દૈનિક કરી શકાતી નથી. પ્રથમ, પેટની માંસપેશીઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમયની સૌથી મોટી રકમની જરૂર છે, એટલે કે, આ સમયગાળા દરમિયાન, શક્તિમાં વધારો અને સ્નાયુઓની રચના થાય છે. બીજે નંબરે, જો તમે સવારથી રાત સુધી પ્રેસ પંપીંગ કરતા હો, તો તમારા પેટના સ્નાયુઓ ખેંચાશે, અને એક ગોળાકાર પેટ, પણ રાહત સાથે, રચના કરશે. શબ્દમાં, બાર પરના પ્રેસને પંમ્પિંગ થવું અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત થવું જોઈએ, બાકીના આરામ કરવો અને એરોબિક વર્કઆઉટ્સનું આયોજન કરવું.

પ્રથમ ચરબી દૂર કરો, પછી સ્નાયુઓ પંપ

જો તમારા પેટમાં ફેટી લેયર હોય, તો પછી તમે પ્રેસને દબાવશો નહીં, તમારા રાહત સ્નાયુઓને ચરબી હેઠળ દૂર રાખવામાં આવશે. તમે આડી પટ્ટી પર પ્રેસને કેવી રીતે પૉપ કરવાના મુદ્દા સાથે વ્યવહાર કરો તે પહેલાં, દોડવાથી અને તરણને દોડીને, ચરબી દૂર કરો.

કસરતો

સૌ પ્રથમ, તે ઊભા થવા માટે યોગ્ય છે અમે કટિ ઝોન પર અમારો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, જેમાં સૌથી વધુ ભાર હશે. થોડા ઢોળાવ, આગળ અને પડખો અમે આડી પટ્ટીનો સંપર્ક કરીએ છીએ, અમે એક સામાન્ય પકડ બનાવીએ છીએ - આંગળીઓ પોતાને પકડતા હોય છે પકડ પર આધાર રાખીને, અમે સ્નાયુઓ પર લોડ બદલી શકો છો. તેથી, જો તમે વિપરીત પર સામાન્ય પકડને બદલો છો, તો ભાર પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને દ્વિશિર પર નિર્દેશિત કરવામાં આવશે. પકડની પહોળાઈ ખભાની પહોળાઈ જેટલી હોવી જોઈએ.

1. તેઓ શક્ય તેટલા લાંબા સમય પર પટ્ટી પર લટકાવી. તે સ્પાઇન માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, અને નવા ઇન્વેન્ટરીમાં માનસિક રીતે ઉપયોગમાં લેવા માટે પણ મદદ કરશે. આગળ, સીધા પગને જમીન પર 90 ના સ્તર પર ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે કામ કરે છે, તો પછી 5 પુનરાવર્તનો કરો, પછી કૂદકો, આરામ કરો, અને પાંચ વખત વધુ બે અભિગમો કરો. આ કવાયત આડી પટ્ટી પર તળિયે દબાવો કામ કરવા માટે મદદ કરે છે.
2. બેન્ટ ઘૂંટણ સાથે પગ ઉઠાવી લેવાની મદદ સાથે, તમે માત્ર નિમ્ન તળિયે પણ પંપ કરી શકો છો, પણ આડી પટ્ટી પર સાઇડ પ્રેસ. નીચે દબાવો: પગ ઘૂંટણ પર વળે છે અને શક્ય તેટલું ઉંચુ ઉભું થાય છે, નિશ્ચિત, મગજનો વિના ઘટાડો કરે છે. પાર્શ્વીય પ્રેસ: ઘૂંટણમાં વળેલ પગ બાજુ તરફ ઊભા કરે છે, અને વિપરીત દિશામાં શરીરને થોડું ધડ કરે છે. અમે એક વિશિષ્ટ વળી જતું કરવું. વધુમાં, અમે સ્ટેટિક કસરત તરફ જઈ શકીએ છીએ. અમે સીધા પગ 90 કરી અને 30 સેકન્ડ માટે લટકાવીએ છીએ, અમે અમારી પગ ધીમે ધીમે પગનાં અંગૂઠાથી નીચે, બેસવું વગર.
3. વધુ અદ્યતન માટે, એક કસરત હોય છે જેમાં સીધી પગ 90 ડીગ્રીના ખૂણા સુધી ઉભી કરે છે, પરંતુ શક્ય તેટલું, ટીપથી ક્રોસબાર સ્પર્શ.
4. અને સૌથી અદ્યતન માટે, જે નિયમિતપણે રોકાયેલા હોય છે અને સારી રીતે પમ્પ કરેલા સ્નાયુઓ હોય છે, ત્યાં એક વિશિષ્ટ અનુકૂલન સાથેની એક કસરત છે. આ કસરત હેડ-ડાઉન વસેમાં કરવામાં આવે છે અને આ પદ પરથી શક્ય તેટલી ઊંચી ટ્રંક ઉઠાવી લેવામાં આવે છે.

બાર પર બધું સરળ અને સ્પષ્ટ છે. આ લેખમાં, તમે પટ્ટી પર મૂળભૂત કસરત કરવાના સિદ્ધાંતથી પરિચિત થવામાં સક્ષમ હતા. તેમને કરવાથી, તમે ખૂબ જ ઝડપથી રાહત સાથે પમ્પ સ્પ્લિટ પેટ મેળવશો.