પાવર ઍરોબિક્સ - કસરતોનો એક સમૂહ જે શરીરમાં ચયાપચયને વધારવા માટે જ રાખવામાં આવે છે, જ્યારે સ્નાયુઓને વધુ મજબુત બનાવે છે અને વધારાનો કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવામાં આવે છે.
ઍરોબિક્સ વર્ગો, સૌ પ્રથમ, નૃત્ય ચળવળો જેવા ખૂબ જ સમાન પગલાઓ છે, જેમાં કોરિયોગ્રાફિક સંયોજનો-અસ્થિબંધન એસેમ્બલ કરવામાં આવે છે. ફોર્સ પગલું ઍરોબિક્સમાં કોઈ નૃત્ય પગલાં નથી, ત્યાં માત્ર તાકાત કસરતો છે જે ખૂબ જ ઓછા પ્રયત્નો સાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે એકદમ ઊંચી ઝડપે. મોટા ભાગે, પ્રયાસરૂપે ભૂમિકા 10 કિલો અથવા સ્પેશિયલ એરોબિક બાર સુધીના ડંબલ હોય છે, તમે બોડિબિલ્ડર્સનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
ઍરોબિક્સ શરીરને જબરદસ્ત લાભો લાવે છે. તેથી, તાલીમ દરમિયાન, અસ્થિ, રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસમાં ઘટાડો થવાની સંભાવના અને કામ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે. પગલા ઍરોબિક્સનો ફાયદો એ હકીકતમાં રહેલો છે કે આ પ્રકારનાં માવજત વજન નુકશાન પર સૌથી વધુ અસર કરે છે. તે આ બાબત છે જે છોકરીઓને સૌથી વધુ આકર્ષે છે.
તેમ છતાં, આજે મોટાભાગના નિષ્પક્ષ સેક્સ એરોબિક કવાયત અને ઘરે નહીં. છેવટે, આજે ઈન્ટરનેટમાં ચોક્કસ કસરતનું યોગ્ય વર્ણનની જરૂર નથી. ઍરોબિક્સમાં નાના મતભેદો છે - અલબત્ત, તે ઉંચો તાવ, ચક્કર, કેન્સર અને ફ્રેક્ચરની હાજરી જે છ મહિના પહેલા કરતાં ઓછી થઈ છે.
ઍરોબિક્સ વર્ગોમાં પોષણ
તાલીમ પહેલાં અને પછી શ્રેષ્ઠ પોષણ પ્રોટીન કોકટેલ છે. તે પાવડર સ્વરૂપમાં વેચાય છે, જે વજનમાં ઘટાડો અને સ્નાયુ વિકાસ માટે રચાયેલ છે. આવા ઉત્પાદનોમાં ચરબી નથી હોતી અને વધારાનું વજન આપતું નથી, તે વિટામિન્સમાં પણ સમૃદ્ધ છે અને તેમાં મહત્તમ પ્રોટીન હોય છે.
સરળ ઉત્પાદનોમાંથી:
- તાલીમ પહેલા : બે અથવા ત્રણ કલાક માટે - સામાન્ય ભોજન, તે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો) અને પ્રોટીન (મરઘાં, માછલી) ને પ્રાધાન્ય આપવા વધુ સારું છે.
- વર્કઆઉટની શરૂઆતના અડધા કલાક પહેલાં, તમે દહીં પીવા અથવા બનાના ખાઈ શકો છો.
- તાલીમ દરમિયાન : શરીરમાં સતત પાણીના ભંડાર ફરી ભરવું, સામાન્ય સ્વચ્છ પાણી પીવું વધુ સારું છે.
- તાલીમ પછી, શરીર ચરબી અને કેલરી બર્નિંગમાં સતત રહે છે, પરંતુ સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારે પ્રોટીનની જરૂર છે.
જો તમે વજન ગુમાવવું હોય, બપોરે તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ ન ખાવું અને સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું કરવું જોઈએ.
પાવર ઍરોબિક્સ: કસરતો
- ખભાની પહોળાઈ પરના પગ, મોજા એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે. ખભા સ્તરે ડંબલ સાથે હાથ. સ્નાયુઓમાં બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા લાગે ત્યાં સુધી તમારા હાથને બાંધો અને ઉતારી દો. આરામ કર્યા પછી, તમે ફરી આ કસરત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
- 45 ડિગ્રીના એક ખૂણામાં વ્યાયામ બેન્ચની પાછળ સ્થાપિત કરો. તમારી જમણા બાજુથી તેના પર નીચે ઉતારો અને, તમારા પગ તમારા પગ પર મૂકવા, ફ્લોર પર તમારા અંગૂઠા ઉપર આરામ કરો. તમારા જમણા હાથને તમારા માથા હેઠળ મૂકો. ડાબી બાજુએ, ડંબલ લો અને તેને ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરો જેથી હાથ શરીરની સમાંતર હોય, ડમ્બબેલે હિપને સ્પર્શ કર્યો અને પામ નીચે જોવામાં આવ્યું. ડંબલ સાથે હાથ ઉઠાવી, વિરામ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ દરેક રીપ્લે પહેલાં, ખભા ઉઠાવી વગર ખભા બ્લેડને કનેક્ટ કરો અને ઓછી કરો.
- ડમ્બબેલ્સ તમારા હાથમાં છે, પગ ખભા-પહોળાની અલગ છે. કેસની સ્થિતિને બદલ્યા વિના, 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર જમણો પગના પગને ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો, બાજુ અને લંગ માટે એક પગલું લો. અન્ય બોલ સાથે જ પુનરાવર્તન કરો.
- ડાબોડી પગની ઘૂંટી કેબલની લાકડીના કફમાં થ્રેડ કરો. આ સિમ્યુલેટરના રેકને અડધો પગથિયાં અંતરે જમણી તરફ વધો. જમણા હાથથી જમણા હાથને દબાવી રાખો, ડાબી બાજુ બેલ્ટ પર મૂકો. તમારા ડાબા પગને થોડી સહેજ ઉઠાવો અને પ્રયત્નને થોડો આગળ અને બાજુએ ખેંચો જેથી આ ખૂણો 45 ડિગ્રી હોય. સહાયક પગની ઘૂંટણમાં વાળવું નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમે આ વિડિઓ પર કસરતનો વૈકલ્પિક સેટ જોઈ શકો છો: