અમારા શરીર પર ફેટ અસમાન વિલંબ થાય છે, તેથી તમે અચાનક પૂર્ણ પગની પિંડી અથવા ઘૂંટણ સાથે પાતળી છોકરીઓ જુઓ છો. કોકો ચેનલએ એમ પણ કહ્યું હતું કે સ્ત્રીની સ્કર્ટ ઘૂંટણની તુલનામાં થોડું ઓછું હોવું જોઈએ, તેમને આંખોમાંથી છુપાવીને છૂપાવી જોઈએ, કારણ કે 90% સ્ત્રીઓ (તેણીએ લાંબા સમયથી આ સમસ્યાની તપાસ કરી છે), ઘૂંટણ એ સૌથી વધુ બિનજરૂરી સ્થળ છે
સંભવતઃ, ચેનલના સમયમાં ઘૂંટણની કવાયત ઉપર વિચાર કરવા માટે કોઈ ન હતું, પરંતુ આજે આપણે આપણા ઘૂંટણની બાહ્ય માહિતી (બંને માટે સારી અને ખરાબ બંને) સાથે બદલી શકીએ છીએ.
આ કિસ્સામાં, સુંદર ઘૂંટણ માટે કસરતમાં પાવર ભાગ, અને પ્રકાશ ઉંચાઇ ગુણ હોવા જોઈએ. કસરતોનો પહેલો ભાગ ઘૂંટણમાંથી ચરબી દૂર કરવા, અને ઉંચાઇના ગુણને દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે , હકીકતમાં, તેમને પાતળા આકાર આપો.
કસરતો
- "સાયકલ" - અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છીએ, શરીર પર હાથ, ઊભાં અમારા પગ ઉઠાવીએ છીએ, સાયકલ ચલાવવું. આ જાડા ઘૂંટણ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે, તે પગમાંથી સોજો દૂર કરે છે, આ ઈમાનદાર વિસ્તારમાં સેલ્યુલાઇટ દૂર કરે છે. તે દરરોજ 5 મિનિટ થવું જોઈએ.
- અમે ફ્લોર પર બેસવું, હથિયારો પાછળ પાછળ, જમણો પગ બેન્ડ, ડાબા - ખેંચાયેલા, નસશેક પોતાના પર. અમે 15-20 સે.મી.ની ઉંચાઈ સુધી ફ્લોર પર ડાબો પગ ઉપર ઉઠાવીએ છીએ, પોતાની જાતને ટો પર ખેંચીને. અમે ફ્લોર પર અંત સુધી તેને ઘટાડી વગર, આ સ્તરે પગની મળતી લિફ્ટ કરો. અમે પગ દીઠ 20 વખત કરે છે.
- અમે પીઠ પર, શરીર સાથે હાથ, ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, અમે છાતી પર દબાવો, પછી અમારા પગને ઉપરથી ઉપરથી સીધું સીધું કરો. બે વાર પુનરાવર્તન કરો અને 20 વખત નબળા.
- અમે ઊઠીએ છીએ, એકસાથે પગ, હાથ નીચલા છે. અમારા જમણા હાથને ઉઠાવતી વખતે અમે ઘૂંટણમાં ડાબો પગ વડે વાળીએ છીએ. અમે વૈકલ્પિક પગ - 20 વખત (ડાબી અને જમણી પગ = 1 સમય ઉઠાવી).
- આ જાડા ઘૂંટણમાં કાપવા માટે હાસ્યાસ્પદ, પરંતુ ખૂબ જ અસરકારક કસરત હોવા છતાં. બેસવું, જમીન પર પગથિયાં લઈને અથવા આગળ અને પાછળ તરફ આગળ વધવું. અમે "અર્ધા ડઝન" પર જઈએ છીએ, ટોની મોજાં પર નહીં, પરંતુ દરેક પગલામાં માળ પરના પગને સંપૂર્ણપણે છોડી દઇએ છીએ. અમે આગળ 10 પગલાંઓ અને 10 પગલાંઓ પાછા છે.
- અમે ઊઠીએ છીએ, એક સાથે પગ, અમે અમારા હાથ અમારા ઘૂંટણ પર મૂક્યાં છે. અમે ઘૂંટણ દ્વારા 15 પરિભ્રમણ કરીએ છીએ અને 15 અન્ય દિશામાં કરીએ છીએ. દરેક વળાંક સાથે, ઘૂંટણ બેન્ડ અને unbend
- ખભાની પહોળાઈ, ઘૂંટણ પરના હાથ પર પગ, આપણે આપણા પગને અલગ પાડીએ છીએ. અમે 15 વખત કરીએ છીએ પછી એકબીજા તરફ, અંદરથી ફેરવવું - 15 વખત.
- ટેકો શોધો - કેબિનેટ, ખુરશી, વગેરે. જમણો પગ બેન્ડ અને ફ્લોર બોલ ફાડી, ડાબી પગ પર વજન. અમે ડાબે પગ પર 15 મોજાં પર ચડવું, પછી જમણી બાજુ 15 વખત કરીએ. સખત અસર માટે સહાય વગર વ્યાયામ કરી શકાય છે.
- તે સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે જરૂરી છે, અન્યથા ચરબી તમારા પગથી આવશે, પરંતુ તે ઘૂંટણની કપ ઉપર સૌંદર્યલક્ષી ગોળાકાર સ્નાયુઓ દ્વારા બદલાઈ જશે નહીં. તમારે ડાબી બાજુ પર, ફ્લોર પર આવેલા કરવાની જરૂર છે. ડાબી બાજુનો હાથ લંબાયો છે, માથું તેના પર રહે છે, જમણા હાથની ફ્લોર પર આરામ કરે છે. પગ અડધા વલણ છે. અમે જમણા પગ માટે જમણા હાથ લે છે, ઘૂંટણની પગ બંધ હોવી જોઈએ. સહેજ હિપ આગળ, જમણો પગના સ્નાયુઓને ખેંચાતો. અમે આસપાસ ચાલુ અને બીજા લેગ પુનરાવર્તન.