એક સુંદર અને પ્રમાણસર શરીર મેળવવા માગતા તમામ લોકો માટે પાછળના સ્નાયુઓને કામ કરવું જરૂરી છે. વધુમાં, એક વિકસિત સ્નાયુબદ્ધ કર્ણક કરોડરજ્જુ સાથે પીઠનો દુખાવો અને સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. આ માટે, તે સમજવું જરૂરી છે કે ઘરે ઘરે મહિલાની પીઠ ઝડપથી કેવી રીતે પંપ કરવી. વર્ગો માટે તે મુખ્ય વર્કઆઉટમાં ત્રણ કસરતો શામેલ કરવા માટે પૂરતી છે.
કેવી રીતે ઘરે પાછા તમારી છોકરી પંપ માટે?
પ્રસ્તુત તમામ કસરત ઘણા અભિગમમાં કરવામાં આવવી જોઈએ, દરેક 15-20 પુનરાવર્તનો કરી રહ્યા છે
- વ્યાયામ નંબર 1 તમારા ખભા હેઠળ તમારા હાથ મૂકી, બધા ચોર્સ પર ગોઠવો. એક હાથ આગળ ખેંચો અને વારાફરતી વિરુદ્ધ સીધા પગ પાછા ખેંચી. એ મહત્વનું છે કે, પરિણામે, શરીર એક સીધી રેખા બનાવે છે. આ પછી, અંગો એકબીજાને ખેંચો, અને પછી, પુનરાવર્તન કરો. બંને બાજુઓ પર કસરત કરો એક મહત્વપૂર્ણ શરત એક સીધી પાછા છે.
- વ્યાયામ નંબર 2 તમારા પેટ પર આવેલા અને તમારા હાથમાં આગળ રાખો. તે જ સમયે, તમારા હાથ અને પગ ઉછેર કરો, તમારા પેટથી ફ્લોર પર આરામ કરો અને નીચલા પીઠમાં caving કરો. તે પછી, એક તરણવીર તરીકે હલનચલનનું પાલન કરો, અંગો ઉપર / નીચે ખસેડવાની.
- વ્યાયામ નંબર 3 ઘરે પાછા ડમ્બબેલ્સ પંપ કેવી રીતે કરવું તે શોધી કાઢવા, અમે આ સરળ કસરત પર અમારો ધ્યાન રોકીશું, જે સારા પરિણામો આપે છે. આગળ વળગવું, પાછળ બેન્ડિંગ નથી, અને સહેજ બેસવું. ડામ્બબેલ્સ સાથે સીધો હાથ તમારી સામે નીચે રાખવામાં આવે છે, અને પછી, મંદન / મિશ્રણ કરો.
- વ્યાયામ 4 જો તમને તમારી પીઠ પર ઝડપથી કેવી રીતે પંપ અપાવવામાં રસ છે, તો પછી તમારા સંકુલમાં નીચેની કસરતનો સમાવેશ કરો. આ કસરત માટે dumbbells ઉપયોગ થાય છે. સીધા ઊભું કરો અને તમારી સામે નીચે ડંબેલ્સને પકડી રાખો, તમારા માટે પામ્સ. ઢોળાવ આગળ વધો જ્યાં સુધી શરીર ફ્લોર સાથે સમાંતર નહીં આવે. તે પછી, IP સુધી જાઓ હંમેશાં તમારી પાછળ સીધો રાખો