લાખો સ્ત્રીઓનું સ્વપ્ન સપાટ પેટ છે, ખાસ કરીને જો પરિણામ 5 મિનિટમાં પ્રાપ્ત કરી શકાય. કેટલાક માટે તે અવાસ્તવિક લાગે છે, પરંતુ અનિતા લુટ્સેન્કો માટે નહીં , જેમણે એક ખાસ સંકુલ વિકસાવી છે. ટ્રેનર મુજબ, ઘણી છોકરીઓ કસરતોના અયોગ્ય દેખાવને કારણે અને અનિયમિત તાલીમને કારણે શરીરના આ ભાગમાં વજન ગુમાવી શકતી નથી.
5 મિનિટમાં પેટ કેવી રીતે દૂર કરવું?
અનિતા ખાતરી આપે છે કે સારા વળાંકો કરવાથી, સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે અવાસ્તવિક છે, કારણ કે તમામ પેટની માંસપેશીઓ, ફક્ત દબાવો નહીં, ભારને પ્રાપ્ત થવો જોઈએ. લેટ્સેન્કો સપાટ પેટ માટે 6 કસરતો આપે છે, જે પૂર્ણ કરવા માટે 5 મિનિટ લેશે. ગતિમાં બધું જ કરવું અગત્યનું છે અને મોટા બ્રેક્સ ન કરો. આ સંકુલમાં આવા કસરતનો સમાવેશ થાય છે:
- સ્થાને ઊંચી ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે ચાલી રહી છે . હાથ કોણી પર વળાંક અને તેમને તમારી સામે મૂકવા વૈકલ્પિક રૂપે, એક અથવા અન્ય ઘૂંટણની હથેળી સુધી પહોંચો 1 મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ ચલાવો તે પછી, શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવું કરવા માટે, તમારા હાથને પટ કરો અને ધીમે ધીમે નીચે જાઓ
- ઓવરસ્ટેપિંગ સીધો ઊભો રાખો, તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો, તમારા પગને આગળ વધો અને તેને બાજુ પર ખસેડો, જો તમે તણાવયુક્ત થ્રેડ ઉપર પગ મૂકવા માંગતા હોવ તો. ઘૂંટણમાં સહેજ વળેલું હોઈ શકે છે, પરંતુ શરીરને સીધું રાખો દરેક પગ સાથે 20 પુનરાવર્તનો કરો
- પોમ્પ આગળ બેન્ડ, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારા હાથથી તેમાં આરામ કરો. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને બધી હવા શ્વાસ લો. પછી તમારા શ્વાસ રાખો અને શક્ય તેટલું તમારા પેટને દોરો. પછી તે 5 વખત બાહ્ય શારપન. માત્ર 20 પુનરાવર્તનો કરો આ કસરત સ્ત્રીઓ માટે બાળજન્મમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
- "પ્લેન્ક" એક સપાટ પેટની કસરતની જટિલતા "પ્લેન્ક" વગર કલ્પના કરવી અશક્ય છે, કારણ કે તે પેટની આગળની દીવાલ પંપ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો તે મુશ્કેલ છે, તો તમે તમારા કોણી પર નીચે જઇ શકો છો. પીઠને સીધી સ્થિતિમાં રાખવા જોઈએ, અને પેટને કડક બનાવવો જોઈએ. મહત્તમ અડધા મિનિટ માટે આ પદ પર રહો.
- "ડાયમંડ" આ કવાયતમાં બે વિકલ્પો છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ છે: ફ્લોર પર બેસો, તમારી સામે પગ, પગને જોડો અને બાજુઓને માર્ગદર્શન આપવા માટે ઘૂંટણ. તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ હાથ આપો અને તમારી પાછળના ભાગને નીચે આવો જેથી તમારા કમરને ફ્લોર સામે દબાવવામાં આવે. શ્વાસ બહાર કાઢવું પર ધીમે ધીમે વધારો અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. 10 પુનરાવર્તનો કરો બીજા પ્રકારમાં, શરીરના ઉપલા ભાગ નિશ્ચિત રહે છે, અને યોનિમાર્ગને દબાણ કરતી વખતે પગ ઉપર ઉભા કરવાની જરૂર છે. તમારા પગ તમારા માથા પાછળ ફેંકતા નથી. 10 પુનરાવર્તનો કરો
- રિવ્સ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, હાથથી ફેલાવો અને સંતુલનને ટેકો આપવા માટે તેમને ફ્લોર પર દબાવો તમારા ઘૂંટણને બાંધો અને તેમને ઉઠાવી દો. તેમને નીચલા, પછી જમણે, પછી ડાબી બાજુએ જેથી ખભા સ્થિર હોય. આ કસરતથી તમે પેટની સપાટ અને એકોસ કરી શકો છો.
અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત જટિલ કરો અને થોડા અઠવાડિયામાં તમને એક સારા પરિણામ દેખાશે.
કેવી રીતે ઝડપથી પેટ ફ્લેટ બનાવવા માટે ખાય છે?
વજન ગુમાવતા, માત્ર મહત્વનું જ શારીરિક કસરત નથી, પરંતુ પોષણ પણ છે. ખોરાકનું મુખ્ય કાર્ય ચરબીમાંથી છુટકારો મેળવવો અને પાચનતંત્રના કાર્યને સુધારવા માટે છે. તે દારૂ અને તમાકુના ઉપયોગથી ના પાડવાનું છે, અને હજુ પણ ચરબી અને મીઠું બાકાત રાખવું જરૂરી છે. સૌથી અસરકારક નીચેના ખોરાક છે: બિયાં સાથેનો દાણો, કીફિર અને ચોખા સપાટ પેટ માટેના પોષણમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
- ફાઇબર ધરાવતાં ફુડ્સ તેમના માટે આભાર, તમે સડોના ઉત્પાદનોમાંથી આંતરડા શુદ્ધ કરી શકો છો અને પાચક તંત્રની રચના કરી શકો છો. મેનુ અનાજ, કઠોળ અને શાકભાજીમાં શામેલ કરો
- તાજા ફળો નાસ્તા તરીકે તેમને અલગથી ઉપયોગ કરો. સાઇટ્રસ, સફરજન અને નાશપતીનો પસંદગી આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
- પ્રોટીન ઉત્પાદનો તેમને વિના, સામાન્ય ચયાપચય અશક્ય છે. મેનુમાં ઓછી ચરબીવાળી માછલી, ચિકન માંસ, ઇંડા ગોરા, બદામ, વગેરે શામેલ કરો. સ્વીકાર્ય દૈનિક ધોરણ 50 ગ્રામ છે