દિવસ દરમિયાન, સ્પાઇન સતત વિવિધ લોડ અનુભવી રહી છે. ઘણા લોકો ખોટા સ્થિતિમાં તેમના પીઠ હોલ્ડિંગ, બેઠક, કામ કરે છે. આ બધાને માત્ર મુદ્રામાં અને દેખાવ પર નકારાત્મક અસર છે, પરંતુ આરોગ્ય પર પણ. આથી ઘરે પાછા જવા માટે કસરતો નિયમિતપણે કરવી જરૂરી છે. તમે તેમને મુખ્ય તાલીમમાં શામેલ કરી શકો છો અથવા એક અલગ સંકુલ બનાવી શકો છો. તરત જ કહી શકાય તેવું યોગ્ય છે કે જો પીડાદાયક લાગણીઓ હોય તો, તમારે વધુ ગંભીર સમસ્યાઓના દેખાવને ઉત્તેજિત ન કરવા માટે વર્ગો પહેલાં ડૉક્ટરની ઓફિસમાં જવું જરૂરી છે.
કેવી રીતે તમારી પીઠ પર ઘર સીધું - કસરતો
જિમ્નેસ્ટિક્સને સારું બનાવવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:
- પુનરાવર્તનોની ઓછામાં ઓછી સંખ્યા સાથે શરૂ કરવું આવશ્યક છે, અને પછી, ધીમે ધીમે ભારમાં વધારો અસ્વસ્થતા થાય તો, તરત જ કસરત બંધ કરો
- સૌ પ્રથમ તમારે તમારા સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે હૂંફાળું કરવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ઢોળાવ, પરિભ્રમણ વગેરે.
- ઘરે, પીઠ માટે કસરતનો એક સેટ કરી સાત દિવસમાં બે ગણી કરતાં વધુ સમય જરૂરી નથી. તે વધુ વખત તાલીમ આપવા માટે આગ્રહણીય નથી, કારણ કે સ્નાયુઓ પુનઃસ્થાપિત થયેલ હોવું જ જોઈએ.
- પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે 15 પુનરાવર્તનો માટે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે અને આ ત્રણ અભિગમમાં છે.
- સમયાંતરે જટિલને બદલવું અગત્યનું છે, કારણ કે સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે ઉપયોગ કરી શકે છે અને તેને પ્રતિસાદ બંધ કરી શકો છો.
નિયમોને જાણવું, તમે તાલીમ પર જઈ શકો છો, જ્યારે જટિલને રચવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી પ્રદર્શન દરમિયાન કોઈ અગવડતા ન હતી, અને કોઈ પીડા લાગ્યું ન હતું.
- વ્યાયામ નંબર 1 ઘરે પાછા જવા માટેની આ કવાયત એ એક બેઠક છે જે લોકોએ એટલો સમય પસાર કરે છે. સ્નાયુઓની ખેંચાતના સમયે અને સ્પાઇનની સ્થિતી સ્થિર. તે પણ નોંધવું વર્થ છે કે આ કસરત શરીરના અન્ય સ્નાયુઓ માટે સારી રીતે કામ કરે છે. જ્યારે તમારી પીઠ પર, તમારા પગ ઘૂંટણ પર વળાંક રાખો, તમારી નિતંબ પર તમારી રાહ ખેંચીને, અને તમારા શસ્ત્રને શરીરમાં ખેંચો. કાર્ય કરવા માટે સ્નાયુઓ પટ, પ્રેરણા પર યોનિમાર્ગને ઉપર વધારો, જેથી શરીર એક સીધી રેખા બનાવે છે. મહત્તમ બિંદુ પર, થોડા સમય માટે રહો અને ઉત્સર્જન પર ડૂબી જાય છે. તમારે ધીરે ગતિએ બધું કરવાની જરૂર છે ભાર વધારવા માટે, એક પગ ઉપર લાવો અને તે છત પર ખેંચો.
- વ્યાયામ નંબર 2 ઘરે પાછા સ્નાયુઓ માટે આ કસરત ટોન જાળવે છે, અને સંકલન પણ સુધારે છે. આ તમામ કરોડને સ્થિર કરવા શક્ય બનાવે છે. તમારા ચંદ્ર પર ગોઠવો, તમારા હાથ તમારા ખભા હેઠળ મૂકવો, અને તમારા હિપ્સની અંતર પર તમારા ઘૂંટણ તમારા પેટની માંસપેશીઓને સ્ટ્રેચ પોઝિશનમાં તમારી પીઠને સુધારવા માટે દબાણ કરો. એક પગ પાછા ખેંચો અને આગળ વિપરીત હાથ. એક સીધી રેખા પકડી રાખવું અગત્યનું છે થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો, અને પછી, આ પગની ઘૂંટણની વળેલું કોણી ઉપર ખેંચો. એ જ પુનરાવર્તન, પરંતુ બીજી બાજુ અને પગ સાથે નિયમિતપણે હાથ અને પગના હોલ્ડિંગ સમયમાં વધારો, જે ભારમાં વધારો કરશે.
- વ્યાયામ નંબર 3 ઘરે પાછા મજબૂત કરવા માટે આ કસરત કમરની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની અને સ્પાઇનથી ભારને ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી બાજુ પર બેસો અને, કોણી પર નીચલા હાથને વક્રતા, ભાર આપો. તે મહત્વનું છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે કોણી ખભા હેઠળ કડક છે. ક્રિયા યોનિમાર્ગ ઉપાડવા અને ગરદન લંબાવવું જેથી શરીર એક સીધી રેખા બનાવે છે. આશરે અડધા મિનિટ માટે આ પદમાં રહો. આ જ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે અને તે બીજી બાજુ છે. કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, બારમાં હોવ, ધીમે ધીમે પગ અને હાથને ઉઠાવી લો, પરંતુ પાછા પડ્યા વગર શરીરને સ્તરની સ્થિતિમાં રાખો. તમે કોણી પર ન ધ્યાન કેન્દ્રિત, પણ તમારા હાથની હથેળી પર વ્યાયામ કરી શકો છો.