એક બિહામણું પેટ ઘણી છોકરીઓ માટે એક સમસ્યા છે, અને તે બધા કારણ કે આ ઝોનની ચરબી ખૂબ ધીમેથી ચાલુ છે. આ તમામ વિષયની લોકપ્રિયતાને કારણભૂત બનાવે છે - તમે કસરત કરો છો તો તમે પેટને દૂર કરી શકો છો. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, ફક્ત રમતો રમવા માટે જ મહત્વનું નથી, પણ પોષણને સંતુલિત કરવા માટે, કારણ કે તે લોકો શું ખાય છે તેના પર આધાર રાખે છે, પરિણામ મોટા પ્રમાણમાં છે. ચરબી અને હાનિકારક ખોરાકથી દૂર રહો, તંદુરસ્ત અને ઓછી કેલરી ખોરાક માટે પસંદગી આપવી. સારા પરિણામો મેળવવા માટે, તે મહત્વનું છે કે શરીરને વેડફાઇ જતી કરતાં ઓછી કેલરી મળે છે.
શું વ્યાયામ પેટ માંથી ચરબી દૂર?
આ જટિલમાં પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ, તેમજ ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તમે શરીરના એક ભાગમાં વજન ગુમાવી શકતા નથી, તેથી ભાર જટિલ હોવો જોઈએ. પેટને દૂર કરવા અને પ્રેસને પમ્પ કરવા માટે કસરત કરવા, તમારે સપ્તાહમાં 3-4 વાર કરવાની જરૂર છે. પુનરાવર્તનો માટે, પછી 3 અભિગમો 12-15 વખત કરો શ્વાસ લેવા વિશે જણાવવું અગત્યનું છે: તમારે કસરતની શરૂઆતમાં શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, અને વધુમાં વધુ ભારમાં શ્વાસ બહાર કાઢવો. ભૂલશો નહીં કે તમારે પ્રથમ તમારા સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરીને હૂંફાળું કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તમે ઇજાઓથી ડરતા નથી અને પરિણામ વધુ હશે.
શું કસરતો પેટ દૂર કરવામાં મદદ કરશે:
- પીઠ પર હોવાના કારણે, તમારે તમારા પગને વાળવું જોઈએ અને તમારા માથા પાછળનું હાથ મેળવવું જોઈએ. કાર્ય - ઉચ્છવાસ, એક તરફના કોણીને વિપરીત ઘૂંટણની તરફ દોરો. બાકાત રાખવું પર પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવા અને બીજી બાજુ પર જ પુનરાવર્તન.
- તમારી પાછળ ગોઠવો કે જેથી ખભા બ્લેડ ફ્લોર સામે દબાવતા ન હોય. તમારા હથિયારો અને પગ ઉભા કરો, જેથી તેઓ સાચા ખૂણા પર હોય. કાર્ય તમારા હાથ સાથે ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાનો છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે યોનિમાર્ગને ફ્લોર પર પિન કરેલા છે અને વિસ્થાપિત નહીં. તણાવમાં વધારો કરવા માટે, તમારા પગને 20 સે.મી.
- આ કસરત માટે, પેટમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે, બોલને હાથમાં લો, જો તે ન હોય તો, પછી ડમ્બબેલ્સ અથવા અન્ય લોડ કરશે. તે શ્રેષ્ઠ છે જો વજન લગભગ 2-3 કિલો છે. જાતે ફ્લોર પર મૂકો, તમારા પગ ઉભા કરો, તમારા ઘૂંટણ પર વક્રતા કરો અને પગની ઘૂંટીઓમાં તેને પાર કરો. શરીર વધારવા અને, સંતુલન જાળવી રાખવું, ટ્વિસ્ટ પર જાઓ. કાર્ય - તેના હાથમાં બોલ હોલ્ડિંગ, તેને સ્થાનાંતરિત કરો, પછી ડાબી બાજુ, પછી જમણે
- બારમાં ઊભા રહો, તમારા હાથને તમારા ખભા હેઠળ મુકો. કાર્ય - એકાંતરે જાતે ખેંચો, પછી જમણી, પછી ડાબા ઘૂંટણની, યોગ્ય રીતે શ્વાસ ભૂલી નથી;
- તમારી જાતને તમારી પીઠ પર મૂકો અને તમારા કમરની નીચે તમારા હાથ મૂકો, પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમે તેને અલગ કરી શકો છો. તમારા પગને ક્યાંક 15-20 સે.મી. ઉંચકવા દો. બેન્ડ અને તમારા પગને નીચે કરો, "કાતર" કરો.
- પેટ દૂર કરવા માટે આ કસરત, વિવિધ તબક્કામાં કરવામાં આવે છે. જ્યારે તમારી પીઠ પર, તમારા પગને ફેલાવો અને ઘૂંટણની એક વળાંક. બેન્ટ લેગની બાજુથી હાથને ખેંચો, અને અન્ય - કોણી પર વળાંક. શરીરને ઉઠાવી અને હાથને સીધો કરો, સ્ટોપને પામ તરફ ખસેડો. છેલ્લા તબક્કામાં, હિપ્સ ઉઠાવી અને પગ આગળ ખેંચો. તણાવ અનુભવવા માટે થોડી સેકંડની સ્થિતિ સુધારવા, અને તમામ તબક્કામાં જવા પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. કસરતને વિપરીત દિશામાં પુનરાવર્તન કરવાનું ભૂલશો નહીં.
- પીઠ પર જ્યારે, તમારા પગ વળાંક, રાહ પર ભાર મૂકીને અને મોજાં નિર્દેશ કરતી. કાર્ય ઉપર હિપ્સ વધારવા માટે છે જેથી શરીર સીધી રેખાને પુનરાવર્તન કરે. મહત્તમ બિંદુ પર, થોડા સમય માટે રહો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર છોડો.
સૂચિત વિકલ્પોમાંથી કેટલીક કવાયત પસંદ કરો અને તેમને પરિપત્ર વર્કઆઉટમાં શામેલ કરો, અને પછી, તેમને નવા સાથે બદલો. આ મહત્વનું છે કે જેથી સ્નાયુઓ ભારથી ટેવાયેલું ન હોય, અન્યથા કોઈ પરિણામ નહીં હોય. તમામ નિયમોનું પાલન કરવું બીજા કોઈ વ્યક્તિને જોવા માટે મિરરમાં થોડા મહિનામાં શક્ય બનશે.