ખોટી જીવનશૈલી, હાનિકારક ખોરાકનો દુરુપયોગ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવથી પેટમાં ચરબીના સ્તરની રચના થાય છે. એક ઝોલ પેટ એક મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓ છે. થોડા સમય માટે નીચલા પેટને સાફ કરવા, ઘરેલું તાલીમ માટે ઉપલબ્ધ કસરતો કરો. સારા પરિણામો મેળવવા માટે, રમત પૂરતા રહેશે નહીં, કારણ કે અડધા કરતાં વધારે સફળતા પોષણ પર નિર્ભર કરે છે, તેથી હાનિકારક ઉત્પાદનો છોડો
નીચલા પેટમાં વજન ઘટાડવા માટે કસરતો
તરત જ આ વિસ્તારમાંથી ચરબી ધીમે ધીમે જાય તેવું ઉલ્લેખનીય છે, તેથી તમારે હાર્ડ વર્ક માટે તૈયાર થવું જોઈએ. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત તે કરો, પરંતુ વધુ પડતા નથી જેથી સ્નાયુઓ આરામ કરે. નીચલા પેટ માટે કસરત 20-25 વખતના ત્રણ સેટમાં કરે છે. થોડા સમય પછી, લોડ વધારવા, અને પછી કોઈ પ્રોગ્રેસ હશે. હૂંફાળું સાથે તાલીમ શરૂ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઢોળાવ કરી શકો છો અથવા પરંપરાગત કાર્ડિયો પસંદ કરી શકો છો.
સ્ત્રીઓ માટે નીચલા પેટ માટે કસરત:
- પાછા ટોર્સિયન . તમારા શરીર પર તમારા હાથ પર તમારી પીઠ પર બેસો. તમારા પગ વધારવા, તેમને તમારા ઘૂંટણમાં વટાવવી, અને કસરતનો અંત ન થાય ત્યાં સુધી તેમને ફ્લોર પર ન મૂકશો. યોનિમાર્ગને વધારવામાં, તમારા પગને નિર્દેશ કરો અને વળી જતું કરો. પછી, નીચે જાઓ અને ફરી બધા પુનરાવર્તન કરો.
- "સિઝર્સ" પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ફેરફાર કર્યા વિના, તમારા પગ સીધા રાખો, તેમને ફ્લોરમાંથી લગભગ 15 સેમી ઉઠાવો. એકાંતરે, પગથી તમારા પગને ઉંચકતા પહેલાં તે ફ્લોર પર લટકાવે છે. પગની સ્થિતિ બદલો, પરંતુ તેમને ફ્લોર પર ન મૂકો. તે ફ્લોર સામે દબાવવામાં કમળને રાખવું અગત્યનું છે. તમે તમારા પગને આડી વિમાનમાં બદલીને આ કસરત કરી શકો છો.
- "ક્લિમ્બર" પુશ-અપ્સ માટે, તમારા હાથને ખભા સ્તરે મુકીને ભાર મૂકવો. નીચલા પીઠમાં ન બોલતા, તમારી પીઠ પર કોઈ રન રાખો. ઘૂંટણમાં ડાબે, પછી જમણો પગ, અને તેને વિપરીત ખભા પર ખેંચો. તે મહત્તમ કરવા માટે ટ્વિસ્ટ પ્રયાસ મહત્વનું છે.
- «મિલ» પ્રેસની બહાર કામ કરો અને નીચલા પેટ આ કસરતને મદદ કરશે, જેના માટે પગ ખભા કરતા વિશાળ હોવી જોઈએ અને તેમના બાજુઓને બાજુઓ પર ફેલાવવા જોઈએ. વળી જતું કરીને વિરુદ્ધ પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
- સ્ટ્રેચિંગ તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો અને શક્ય તેટલા સુધી પાછા વળવા પ્રયત્ન કરો, તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર તમારા હાથને પકડો. અંતે બિંદુ, તણાવ લાગે પકડી. IP પર પાછા આવવા પછી અને ફરીથી ફરી બધા પુનરાવર્તન કરો.