ઘરમાં છાતી પંપ કેવી રીતે?

ઘણા કન્યાઓ એક ચુસ્ત અને સ્થિતિસ્થાપક સ્તનો સ્વપ્ન. અહીં તમને ખબર હોવી જોઇએ કે તે વધારવા માટે રચાયેલ કવાયત ગ્રંથિઓનું કદ બદલી નાંખશે. તે ઉપર ખેંચી અને છાતી ઉંચે છે, તેના કારણે તેના વોલ્યુમને સંપૂર્ણ રીતે વધે છે અને તે સુંદર દેખાય છે. આ લેખમાં, અમે વિગતવાર રીતે વિચારણા કરીશું કે તમે ઘરે તમારી છાતીને કેવી રીતે પંપ કરી શકો છો.

કેવી રીતે ઘરે એક છોકરી સ્તન પંપ?

1. હૂંફાળું કસરત કરવા પહેલાં સ્નાયુઓને હૂંફાળવું મહત્વનું છે આવું કરવા માટે, એક ટૂંકા ગરમ અપ અને સ્ટ્રેચિંગ કરશે. આ સ્થિતિ વગર, તમે સરળતાથી ઘાયલ કરી શકો છો. સ્ટ્રેચિંગ વર્ગો પછી થવું જોઈએ.
2. દિવાલથી દબાણ-અપ્સ . આ કસરત ખૂબ જ અસરકારક અને સરળ છે. તે દીવાલની સામે ઊભા રહેવું જરૂરી છે, તમારા હાથથી તેના પર દુર્બળ થવું, અને થોડુંક પગ લગાવી લેવું જરૂરી છે. પુશ-અપ ખૂબ જ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ, મોજાં પર બન્યા. ત્રણ અભિગમ અને દસ પુનરાવર્તનો થવી જોઈએ.
3. ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ તમારે તમારા હાથને ફ્લોર પર આરામ કરવાની જરૂર છે, તમારા હાથને તમારા ખભા કરતા સહેજ વધુ વિશાળ રાખો અને તમારા પગ મૂકો (તમારા ખભાની પહોળાઇ પર નહીં). ક્લાસિકલ કસરત પંદર અથવા વીસ પુનરાવર્તનો માટે ત્રણ અભિગમ ધરાવે છે. તે જાણવું અગત્યનું છે કે શરૂઆતમાં તે બે વખત બહાર કાઢવાનું મુશ્કેલ બનશે, તેથી કોચને ઘૂંટણથી કસરત કરવાનું અને ધીમે ધીમે ભાર વધારવા સલાહ આપવામાં આવે છે.

કેવી રીતે dumbbells સાથે એક છોકરી સ્તન પંપ?

1. ડમ્બબેલ્સનું સંવર્ધન ડામ્બબેલ્સ સાથે છાતી પંપ કરવાનું ખૂબ સરળ છે, પરંતુ ઘણા લોકો યોગ્ય રીતે કસરત કરતા નથી, પરિણામો દેખાતા નથી. તે પીઠ સાથે ખુરશી પર કરવામાં આવે છે. કોણી વલણ અને બાજુઓ પર પિન કરેલા છે ઇન્હેલેશન સાથે, શસ્ત્રને છૂટાછવાયા સાથે, બાજુમાં છૂટાછેડા મળે છે - તે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરે છે. મધ્યમ ગતિમાં ડમ્બબેલ્સ ઉછેર કરવી એ મહત્વનું છે. પંદરથી વીસ પુનરાવર્તનો માટે ત્રણ અભિગમ બનાવવા જરૂરી છે.
2. બેન્ચ પ્રેસ સામાન્ય રીતે કસરત આડી બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેને ફ્લોર પર ચલાવવાની મંજૂરી છે. તે ત્રણ અભિગમ અને આઠથી દસ પુનરાવર્તનો ધરાવે છે. પ્રેસ મધ્યમ ગતિએ હાથ ધરવામાં આવે છે. દરેક પ્રશિક્ષણ નિશ્ચિત થવું જોઇએ અને ધીમે ધીમે હાથ ઘટાડવામાં આવશે.

ઘર પર છાતીના સ્નાયુઓને કેવી રીતે પમ્પ કરો

સપ્તાહમાં બે અથવા ત્રણ વખત વ્યાયામ કરો, પરંતુ વધુ નહીં. તે આ જથ્થો છે જે સૌથી શ્રેષ્ઠ છે. યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે કેટલાક દિવસો માટે અભ્યાસ કરી શકતા નથી. સત્રો વચ્ચેનું અંતરાલ ઓછામાં ઓછા બેથી ત્રણ દિવસ જેટલું હોવું જોઈએ, કારણ કે સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમયની જરૂર છે. નિષ્ણાતો તાલીમનો વિશિષ્ટ શેડ્યૂલ કરવા અને સખત રીતે તેનું પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે.

ઘર પર સ્તનપાન માત્ર નિયમિત અને સતત અમલ સાથે શક્ય છે. પ્રથમ પરિણામો બે મહિના પછી દેખાશે, અને ત્રણ પછી - ઇચ્છિત ધ્યેય હાંસલ કરવામાં આવે છે. પણ આ કવાયત પછી, તમારે તમારા સ્તનોને ટોન રાખવા માટે સમય-સમય પર પ્રદર્શન કરવાની જરૂર છે.