ઘણી સ્ત્રીઓ માટે તે હિપ્સ છે જે સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તાર છે. ખાસ કરીને આ વ્યક્તિ "પ્રિય" નું પ્રકૃતિ પ્રકાર ધરાવતા લોકો માટે લાગુ પડે છે, એટલે કે, ભારે તળિયે સામે સરળ ટોચ. જો છોકરી પણ ચરબીતા માટે સંવેદનશીલ હોય છે, તો તમારે સતત ખોરાકની દેખરેખ રાખવાની અને શારીરિક વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે જેથી તમારા પગને સુંદર આકારમાં રાખવા માટે તમારા હિપ્સમાં વજન ગુમાવી શકો.
વજન ગુમાવવા માટે મારે શું કરવું જોઈએ?
વજનમાં ઘટાડો કરવો સભાનપણે થવું જોઈએ. તે એક રીતે પ્રાપ્ત થાય છે: જે કેલરી કે જે ખોરાક સાથે આવે છે તે શરીર કરતાં રહેવાની જરૂર કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ. આ કરવા માટે, કેલરીનો વપરાશ ઘટાડવો, અથવા કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરવો, અને વધુ અસરકારક રીતે - સમાંતર બંને અભિગમની પ્રેક્ટિસ કરો.
હિપ્સ માટે સૌથી અસરકારક વજન નુકશાન કસરત જો તમે ખૂબ નબળી ખાય છે, તમે જરૂર કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ કેલરી ખાવાથી કામ કરશે નહિં. તમારા આહારને સંતુલિત કરવા માટે, શરુ કરવા માટે તે બધા લોટ, મીઠી અને ફેટી ડીશને છોડી દેવાની જરૂર છે. તેઓ લોહી અને ખાલી કેલરીમાં ખાંડના કૂદકા સિવાય શરીરને કાંઈ પણ લઈ જતા નથી, જે ઝડપથી સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં ચરબીમાં ફેરવે છે.
તેથી, તમારા આહારને સમાયોજિત કર્યા વગર તમારા જાંઘોને નાજુક બનાવવા માટે પગ ભરવાથી ભ્રમ ઊભો કરશો નહીં અને વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તે નોંધવું વર્થ છે કે સ્થાનિક વજન નુકશાન અશક્ય છે - હિપ્સ માટે એક જટિલ કરી, તમે માત્ર પેશીઓને લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને સજ્જડ કરે છે. સ્નાયુમાંથી મૂત્રાશય પેશીઓને અલગ પાડવાનું અને તે સમજવું જરૂરી છે કે વજન નુકશાન ખાસ કરીને ચરબી પેશીઓના વિનાશ પર નિર્દેશિત થાય છે, અને વ્યાયામ તમને કેલરી અને ટોન સ્નાયુઓને બર્ન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો શરીરનું તમારા વારસાગત માળખું એવું છે કે જાંઘ સમસ્યા ઝોન છે, તો હકીકત માટે તૈયાર રહો કે તે તમને તેમના પર ચરબી સામે લડવા માટે ઘણો સમય લાગી શકે છે. 3-5 અઠવાડિયાથી ઓછા સમયમાં પરિણામો માટે રાહ ન જુઓ. અસરને ઠીક કરવા માટે, તેને ઓછામાં ઓછા 3-6 મહિના લાગે છે.
ઝડપી સ્લેમિંગ જાંઘ માટે વ્યાયામ
સૌ પ્રથમ, કૅલેન્ડર અથવા દૈનિક શેડ્યૂલ લો અને તમારા વર્કઆઉટ્સ માટે શેડ્યૂલ કરો. દર બીજા દિવસે પ્રેક્ટિસ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. અઠવાડિયામાં 3-4 વાર. જો તમે તમારી જાતને ખૂબ કામ ન આપી રહ્યાં છો, તો તે દરરોજ કરવું અથવા અભિગમની સંખ્યામાં વધારો કરવાનું સારું છે.
- સ્થાયી થવું, પગ ખભા કરતા વિશાળ છે, અંગૂઠા બાહ્ય રીતે વિસ્તરેલી છે, હથિયારો સીધા આગળ છે. ઊભું નીચે ઉભો, નિતંબ તણાવ નીચે બેસો, 5 પર જાઓ અને ચઢી 3 વખત 15 વખત આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ તમારા જાંઘને કાબૂમાં લેવા માટે સૌથી અસરકારક છે.
- તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા નિતંબ પર તમારા હાથ, તમારા પગ સીધા છે. તમારા પગ વધારો, અને, તમારા સ્નાયુઓ તણાવ, ઘટાડવા અને તેમને 10 વખત પાતળું પૂર્ણ 2-3 અભિગમ
- જમણા બાજુ પર આવેલા, કોણી પર વલણ પર હાથ પર દુર્બળ અને ઘૂંટણની માં "ઉચ્ચ" પગ વળાંક, તે તમારી સામે ફ્લોર પર આરામ. બીજા પગને શક્ય તેટલી ઊંચી 10 વખત લગાવીને, તે ઘૂંટણમાં સહેજ વલણ રાખીને. પછી, બીજી બાજુ કવાયત કરો સમગ્ર કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે.
- તેમના ઘૂંટણ પર ઊભા, તેમના હાથ સીધા છે, તેની સામે બહાર ખેંચાઈ. નીચે, શરીરને ડાબી તરફ નમાવો શરુઆતની પદ પર પાછા ફરો અને કસરતને જમણી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. 10 પુનરાવર્તનો કરો 2-3 અભિગમ
- તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર દેખાવો, સીધા હાથ પર દુર્બળ તમારા જમણા પગને જમણે અને પાછળ લઈ જાઓ, તેને સીધો કરો, વિસ્તૃત ટો સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. પછી પગ ઉત્થાન અને 10 પરિપત્ર ગતિ કરે છે. ડાબી પગ માટે પુનરાવર્તન કરો.
- એરોબિક કસરતના ફાયદા વિશે ભૂલશો નહીં: હિપ્સમાં વજન ઘટાડવા માટે, ઘણું ચાલવું, ચાલવું, સીડી ઉપર ચાલવું અથવા સાયકલ પર ચાલવું, તેમજ લટકતી દોરડા સાથે વ્યાયામ કરવું મહત્વનું છે. કસરત અને ખોરાક સાથે સંયોજનમાં, આ ચોક્કસપણે હકારાત્મક પરિણામ આપશે!