સંભવતઃ, ઘણી સ્ત્રીઓ પોતાને નવા ખોરાક પહેલા કુદરતી રીતે એક નાતાલનાં વૃક્ષને ડ્રેસિંગ કરવાની આદત તરીકે દેખાવા લાગે છે. ઠીક છે, તમે નવું વર્ષ દ્વારા વજન ગુમાવી શકો છો - જોકે ડિસેમ્બર પહેલેથી જ ઉતાવળે તેના stubby આંગળીઓ સાથે કૅલેન્ડર મારફતે leafing છે. નવા વર્ષ માટે આહાર, જે અમે તમને આપે છે, નરમ અને નમ્ર છે. તે ત્રણ અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે, જેમાં પ્રત્યેકમાં તમે 0.5 થી 1 કિગ્રા વજન ગુમાવશો. આમ, નવા વર્ષ સુધીમાં તમે ઓછામાં ઓછા એક અને અડધા કિલોગ્રામ વજન ગુમાવવા માટે સક્ષમ હશો - કેટલીકવાર કોઈ નાની સંખ્યા માટે પોતાને નવું ડ્રેસ અથવા પોશાક ખરીદવા માટે તરંગ છે.
પ્રથમ સપ્તાહ
સોમવાર
બ્રેકફાસ્ટ: રાઈ બ્રેડનો ટુકડો સોફ્ટ માર્જરિનના ચમચી અને મધના ચમચી + ફળોનો રસનો એક ગ્લાસ + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: દહીં 2% ચરબી + 10 દ્રાક્ષ.
લંચ: મીઠી મરીનો એક ભાગ દહીંની ચીઝ સાથે સ્ટફ્ડ છે. 2.2% ચરબીનો ઘટકો + કાકડી, ગાજર, મીઠી મરી + રાઈ બ્રેડનો ભાગ.
નાસ્તા: એક નારંગી
રાત્રિભોજન: તેલ અથવા પાણીમાં ટ્યૂના (કેનમાં ખાદ્ય) + દાડમ બીજના ચમચો સાથે સ્પિનચ કચુંબરનો એક ભાગ.
મંગળવાર
બ્રેકફાસ્ટ: તલ સાથે બ્રેડ સ્ટીક + પીરસવાનો મોટો ચમચો દહીં પાસ્તા 3% ચરબી + કોફી અથવા ચા
બીજો નાસ્તો: ફળોનો રસનો ગ્લાસ + બે રાઈ ફટાકડા
લંચ: બેકડ સૅલ્મોનનો એક ભાગ + લીલા કચુંબરની સેવા
બપોરે નાસ્તાની: કિવિ
રાત્રિભોજન: દહીં 2% ચરબી + બાફેલી જંગલી ચોખાનો એક ભાગ
બુધવાર
બ્રેકફાસ્ટ: એક ગ્લાસ દૂધ 2% + બે પ્રાયન્સ + ત્રણ ચમચી આખા અનાજ + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: નારંગી
બપોરના: ચોખા સાથે બાફેલી સ્પિનચનો એક ભાગ - કુટીર પનીરના બે ચમચી, 2.2% ચરબીના ઘટકો + રાઈ બ્રેડનો એક ભાગ.
નાસ્તાની: દહીં 2% ચરબી + બે સૂકા જરદાળુ.
રાત્રિભોજન: બે ઇંડા, ટમેટા અને મીઠી મરીના ઓમેલેટ + મોસમી શાકભાજીઓમાંથી કચુંબરની સેવા આપતા + રાઈ બ્રેડનો એક ભાગ
ગુરુવાર
બ્રેકફાસ્ટ: ટોસ્ટ + એક ગ્લાસ ફળોના રસ + કોફી અથવા ચા
બીજા નાસ્તો: દહીં 2% ચરબીનું સૂર્યમુખી બીજનું ચમચો અને મધનું ચમચી.
બપોરના: બેકડ ટન્ડરલાઈનનો એક ભાગ + કોબી અને ગાજર સાથે લેટીસની સેવા.
બપોરે નાસ્તાની: દ્રાક્ષની 10 બેરી.
ડિનર: બ્રાનની બ્રેડ, ટમેટા, ઓરગેનો, કુટીર ચીઝના બે ચમચી, 2.2% ચરબી, ચાર ઓલિવ
શુક્રવાર
બ્રેકફાસ્ટ: ચાર આખા ફટાકડા + બે ચમચી દહીં પાસ્તા 3% ચરબી + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: સફરજન
લંચ: બટાકાની સેવા આપવી, ઝુસ્કિની અને રીંગણા સાથે બ્રશિયર્સ + કોટેજ પનીરના બે ચમચી 2.2% ચરબી.
નાસ્તાની: દહીં 2% + અર્ધ બનાના
રાત્રિભોજન: બેકડ મશરૂમ્સનો એક ભાગ + બ્રેસમિક સરકો સાથે લીલા સલાડની સેવા
શનિવાર
બ્રેકફાસ્ટ: ટોસ્ટ + દૂધનું ગ્લાસ 1.5% ચરબી + કોફી અથવા ચા
બીજા નાસ્તો: ખાંડ વિના બે કૂકીઝ
લંચ: ટર્કી માંસના એક કટલેટ + રાંધેલા બ્રોકોલીનો એક ભાગ + બે માધ્યમ બાફેલી બટાકા.
બપોરે નાસ્તાની: સફરજન + 10 દ્રાક્ષની બેરી.
રાત્રિભોજન: મધના ચમચી અને કચડી બદામનું ચમચી સાથે દહીં 2% ચરબી.
રવિવાર
બ્રેકફાસ્ટ: એક ગ્લાસ દૂધ 1.5% ચરબી + બે પ્રાયન્સ + ત્રણ ચમચી આખા અનાજ + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: સફરજન
લંચ: બેકડ વિનિમય - કોબી અને ગાજર સાથે પીરસવામાં લેટસ + brynza ના 30 ગ્રામ
નાસ્તાની વસ્તુ: કોટેજ પનીર સાથેનો એક ટુકડો (100 ગ્રામ) કેક 2.2% ચરબી.
ડિનર: ટોસ્ટ + દૂધનું ગ્લાસ 1.5% ચરબી
2 જી સપ્તાહ
સોમવાર
બ્રેકફાસ્ટ: દૂધનું ગ્લાસ 1,5% ચરબીનું પ્રમાણ + અનાજની ચાર ચમચી + બરછટ + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: ત્રણ સૂકા જરદાળુ + ત્રણ અખરોટ
લંચ: શાકભાજીની ભઠ્ઠી ભાત સાથે સ્ટફ્ડ + કુટીર ચીઝના બે ચમચી, 2.2% ચરબી.
નાસ્તાની: દહીં 2% ચરબી + કિવિ
રાત્રિભોજન: બાફેલી અથવા બેકડ ઝીંગાનો એક ભાગ + બાફેલી સ્પિનચનો એક ભાગ + રાઈ બ્રેડનો ભાગ.
મંગળવાર
બ્રેકફાસ્ટ: તલ સાથે બ્રેડ સ્ટીક + પીરસવાનો મોટો ચમચો દહીં પાસ્તા 3% ચરબી + કોફી અથવા ચા
બીજા નાસ્તો: એક બનાના
લંચ: બેકડ યકૃતનો એક ભાગ + રાંધેલા ઝુચિની એક ભાગ + રાઈ બ્રેડનો એક ભાગ.
બપોરે નાસ્તો: એક સફરજન
રાત્રિભોજન: ત્વચા સાથે શેકવામાં બે માધ્યમ બટાટા + એક પીરસવાનો મોટો ચમચો દાળ પાસ્તા 3% ચરબીનો સામગ્રી + ટમેટા અને કાકડીનો કચુંબર
બુધવાર
બ્રેકફાસ્ટ: બરછટ અનાજના બાર + દૂધનું ગ્લાસ 1.5% ચરબી + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: કિવિ
લંચ: લીલી વટાણાના એક સેવા + બ્રીન્ઝાના એક ભાગ (30 ગ્રામ) + રાઈ બ્રેડનો ભાગ.
બપોરે નાસ્તો: સફરજન + દહીં 2% ચરબી.
રાત્રિભોજન: બાફેલી ઇંડા + ગાજર અને કાકડી સાથે લેટીસની સેવા આપવી + કુટીર ચીઝના બે ચમચી, 2.2% ચરબી
ગુરુવાર
બ્રેકફાસ્ટ: ફળોનો રસનો એક ગ્લાસ + ત્રણ રાઈના ટુકડા + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: દહીં 2% ચરબી + ત્રણ અખરોટ
લંચ: બેકડ ચિકનનો એક ભાગ + બ્રોકોલી અથવા ફૂલકોબીની સેવા
નાસ્તાની: બનાના
રાત્રિભોજન: બ્રાનની બ્રેડમાંથી ઝાડ + ટમેટા + ચાર ઓલિવ + કુટીર ચીઝના બે ચમચી, 2.2% ચરબી.
શુક્રવાર
બ્રેકફાસ્ટ: દહીં પાસ્તાના ચમચી 3% ચરબીનો પદાર્થ + એક ગ્લાસ દૂધ 1.5% ચરબીના ઘટકો + રાઈ બ્રેડનો એક ભાગ + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: પિઅર
બપોરના: પ્રોન સાથે ઉકાળેલા ભાતનો એક ભાગ + લીલા સલાડની સેવા
નાસ્તાની: દહીં 2% ચરબી + સફરજન
રાત્રિભોજન: બેકડ મશરૂમ્સનો એક ભાગ + સ્પિનચ સલડની સેવા + પરમેસન પનીર
શનિવાર
બ્રેકફાસ્ટ: રાઈ બ્રેડનો ટુકડો સોફ્ટ માર્જરિનના ચમચી અને જામ અથવા મધનું ચમચી - 1.5% ચરબી + કોફી અથવા ચાના દૂધનું એક ગ્લાસ
બીજું નાસ્તો: બે આખા કપાળ ફટાકડા + દબાવવામાં કુટીર ચીઝના બે ચમચી, 2.2% ચરબી.
લંચ: સારડીનજની સેવા + એક લીલા કચુંબરની સેવા + બરણી સાથે બ્રેડનો ટુકડો.
બપોરે નાસ્તાની: નારંગી
રાત્રિભોજન: દહીંને અનાજના ત્રણ ચમચી સાથે + 2% ચરબીની સામગ્રી + સફરજન.
રવિવાર
બ્રેકફાસ્ટ: સોફ્ટ બાફેલા ઇંડા + બ્રાનનો ટુકડો + એક ગ્લાસ દૂધ 1.5% ચરબી + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: કિવિ
બપોરના: બળતરા સાથે ખરબચડી ગ્રાઇન્ડીંગના લોટમાંથી ઘેરા રંગનો એક ભાગ, ચટણીના ચાર કોષ્ટક ચમચી અને લોખંડની જાળીવાળું ચીઝના બે ચમચી + સ્પિનચ કચુંબરનો એક ભાગ + બાફેલી ચોખાના બે ચમચી.
નાસ્તાની: દહીં 2% ચરબી + સફરજન
રાત્રિભોજન: તેલ અથવા પાણીમાં ટ્યૂના (કેનમાં ખોરાક) + દાડમના બીજના એક ચમચી સાથે સ્પિનચ કચુંબરનો એક ભાગ.
3 જી સપ્તાહ
સોમવાર
બ્રેકફાસ્ટ: એક ગ્લાસ દૂધ 1.5% ચરબીનું સામગ્રી + ટોસ્ટ + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: સફરજન
લંચ: લીલા કઠોળની સેવા + બરણી સાથે બ્રેડનો ટુકડો + ચાર ઓલિવ + કુટીર ચીઝના બે ચમચી 2.2% ચરબી.
નાસ્તાની: દહીં 2% ચરબી + કિવિ
રાત્રિભોજન: બે નાના ચિકન શાશલિક લાકડીઓ + લીલા સલાડની સેવા
મંગળવાર
બ્રેકફાસ્ટ: રાઈ બ્રેડનો ટુકડો સોફ્ટ માર્જરિનનો ચમચી અને જામ અથવા મધનો ચમચી + નારંગીના રસનો એક ગ્લાસ + કોફી અથવા ચા.
બીજું નાસ્તો: દહીં 2% ચરબી + પાંચ ટૉસલ્સ
બપોરના: ઝુચીની સાથે માખણ-લીંબુ ચટણીમાં માંસનો એક ભાગ + બાફેલા ભાતનો એક ભાગ.
બપોરે નાસ્તો: એક સફરજન
રાત્રિભોજન: દહીં 2 સૂર્યમુખીના ચમચી અને મધના ચમચી સાથે 2% ચરબી.
બુધવાર
બ્રેકફાસ્ટ: ચાર tablespoons wholemeal અનાજ + દૂધ એક ગ્લાસ 1.5% ચરબી + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: નારંગી
લંચ: કાળા આઇડ બીનનો એક ભાગ + બ્રાન સાથે બ્રેડનો ટુકડો + ચાર ઓલિવ + દબાવવામાં કુટીર ચીઝના બે ચમચી, 2.2% ચરબી.
નાસ્તા: ત્રણ સૂકા જરદાળુ + એક દહીં 2% ચરબી
રાત્રિભોજન: તેલ અથવા પાણીમાં ટ્યૂના (કેનમાં ખાદ્ય) + દાડમ બીજના ચમચો સાથે સ્પિનચ કચુંબરનો એક ભાગ.
ગુરુવાર
બ્રેકફાસ્ટ: ફળોનો રસનો એક ગ્લાસ + બે કૂકીઝ અનાજ + કોફી અથવા ચા
બીજો નાસ્તો: બરછટ ગ્રાઇન્ડીંગના ભોજનમાંથી બે ફટાકડા + કાચની પેસ્ટનું ટેબલ ચમચી ચરબીના 3% જેટલું છે.
લંચ: રાંધેલા ટર્કી પૅલેટનો એક ભાગ + શેકાની મીઠી મરીનો એક ભાગ, જેને ઝુચીની સાથે શેકવામાં આવે છે + બ્રોનનો ટુકડો બ્રેડ સાથે.
બપોરે નાસ્તાની: નારંગી
રાત્રિભોજન: બાફેલી ઇંડા + કુટીર ચીઝના બે ચમચી, 2.2% ચરબીના ઘટકો + કોબી અને ગાજર સાથે લેટીસનો એક ભાગ + બ્રાન સાથે બ્રેડનો ભાગ.
શુક્રવાર
બ્રેકફાસ્ટ: રાઈ બ્રેડનો ટુકડો + દહીં પાસ્તાના ચમચી 3% ચરબી + દૂધનો એક ગ્લાસ 1.5% ચરબી + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: પિઅર
લંચ: ઓલિવ ઓઇલ અને ઓરેગોનો + 200 ગ્રામ બાફેલી ઝીંગા + સ્પિનચ કચુંડની સેવા + કુટીર ચીઝના બે ચમચી 2.2% ચરબી સાથે પકાવવાની પથારીમાં શેકીને બટેટાની સેવા (દસ અદલાબદલી ટુકડાઓ).
નાસ્તાની: દહીં 2% ચરબી + સફરજન
રાત્રિભોજન: સ્પિનચ કચુંબરની સેવા, કચડી નટ્સના બે ચમચી, દાડમના બે ચમચી અને દબાવવામાં કુટીર પનીરની બે ચમચી 2.2% ચરબી.
શનિવાર
બ્રેકફાસ્ટ: રાઈ બ્રેડનો ટુકડો સોફ્ટ માર્જરિનના ચમચી અને જામ અથવા મધનું ચમચી - 1.5% ચરબી + કોફી અથવા ચાના દૂધનું એક ગ્લાસ
બીજો નાસ્તો: બરછટ ગ્રાઇન્ડીંગના ભોજનમાંથી બે ફટાકડા + કાચની પેસ્ટનું ટેબલ ચમચી ચરબીના 3% જેટલું છે.
લંચ: બેકડ ઓક્ટોપસના એક ભાગ + લીલા કચુંબરની સેવા + બરણી સાથે બ્રેડનો ટુકડો.
બપોરે નાસ્તાની: નારંગી
રાત્રિભોજન: બ્રાનની બ્રેડમાંથી ઝાડ + ટમેટા + ચાર ઓલિવ + કુટીર ચીઝના બે ચમચી, 2.2% ચરબી.
રવિવાર
બ્રેકફાસ્ટ: બરછટ અનાજના બાર + દૂધનું ગ્લાસ 1.5% ચરબી + કોફી અથવા ચા
બીજું નાસ્તો: કિવિ
લંચ: બેકડ ચિકનનો એક ભાગ + કોબી અને ગાજર સાથે વાણીના લેટીસ + બ્રાન સાથે બ્રેડનો ભાગ.
નાસ્તાની: દહીં 2% + સફરજન
રાત્રિભોજન: ટોસ્ટ + ટમેટા અને કાકડીના સલાડ
અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ આહાર તમને નવા વર્ષની પૂર્વ સંધ્યા પર જોવા મળશે કારણ કે તમે તેના વિશે સપનું જોયું છે. અમે તમને ખુશ વર્ષ માંગો!