સવારે ભોજન, હકીકતમાં, સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. વારંવાર એવું બને છે કે ઉતાવળમાં, તમે સામાન્ય રીતે ખાઈ શકતા નથી. યોગ્ય રીતે ખાવા માટે, તમારે નાસ્તા માટે શું ખાવું તે વિશે જાણવાની જરૂર છે.
ખોરાક સાથે નાસ્તા માટે હું શું ખાઈ શકું?
ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ કહે છે કે નાસ્તાને પછીથી મુલતવી શકાતું નથી, પછી ભલે તમે પૂરતા સમય ખાવા માંગતા ન હોય બ્રેકફાસ્ટ સ્વાદિષ્ટ અને સરળ હોવું જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે ઉપયોગી છે
નાસ્તા માટે આદર્શ:
- ચિકન ઇંડા - બ્રિટિશ વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ઇંડા એક ઉપયોગી અને સંતોષકારક ઉત્પાદન છે. તેમને આભાર, તમે માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને લાંબા સમય સુધી રાખી શકો છો. ઇંડામાંથી, તમે સરળતાથી ઈંડાનો પૂડલો અથવા ઇંડા બનાવી શકો છો.
- કાશી - સૌથી વધુ ઉપયોગી અનાજ આખા અનાજ છે તેઓ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીઓથી છુટકારો મેળવવામાં અને વિટામિન્સ અને ખનીજ ધરાવે છે. નાસ્તા માટે, તમે બરછટ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું porridge રસોઇ કરી શકો છો.
- કોટેજ પનીર - સવારે, 1.8% ની ચરબીવાળી કોટેજ પનીર શ્રેષ્ઠ છે, તે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા અમુક જેલી સાથે યોગ્ય જે પણ કરી શકાય છે. સરળ પાચન માટે, ઉત્પાદનના ફક્ત 200 ગ્રામ પર્યાપ્ત છે
- દહીં - અલબત્ત, તે માત્ર કુદરતી યોધ્ધાંતો જ છે દુકાનોમાં હવે આવા યોઘોર્ટ્સ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેથી સ્વતંત્ર રીતે તેને તૈયાર કરવું શક્ય છે.
- રાઈ બ્રેડ - તે ખનિજ ક્ષાર, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થોથી સમૃદ્ધ છે. તમે તેને પ્રોટીન ચીઝ એક ટુકડો ઉમેરી શકો છો.
તમે નાસ્તો માટે કેટલી ખાય શકો છો?
નાસ્તા માટે ઉપયોગી અને સંતોષકારક હોવા માટે, તમારે તે ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જોઇએ કે જે જઠરાંત્રિય માર્ગને ઓવરલોડ કરતી નથી, પરંતુ દિવસના પહેલા ભાગ માટે શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડે છે. ખોરાકની ભલામણ કરેલી કેલરી સામગ્રી આશરે 350-400 કેસીએલ છે.
તે યાદ રાખવું ખૂબ મહત્વનું છે કે પોષણ સંતુલિત અને ઉપયોગી હોવું જોઈએ, તેથી તે કુદરતી ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું અને ખોરાકમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ખાતરી કરે છે.