એક જાણીતા પોષણવિજ્ઞાની સ્વેત્લાના ફુસે એવા લોકોને સલાહ આપી છે કે જેઓ વજન ઘટાડવા, અથવા તેમની આકૃતિનું પાલન કરવા, ફક્ત ઉપયોગી ખોરાક ખાવા. પોષણથી વજન ઘટાડવા માટેની મેનુમાં 5 ભોજનનો સમાવેશ થાય છે. આ માટે આભાર, વ્યક્તિએ મેટાબોલિક દરમાં સુધારો કર્યો છે અને તે દિવસ દરમિયાન ભૂખ્યા નથી લાગતો.
સવારે ભોજન
સ્વેત્લાના ફુસમાંથી મેનૂમાં બ્રેકફાસ્ટ સૌથી વધુ સંતોષજનક ભોજન છે, કારણ કે તે સમયે આખા દિવસ માટે ઊર્જાનો હવાલો મેળવવો જરૂરી છે.
નાસ્તા માટે, તમે નીચેનામાંથી કોઈ એક વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો:
- ઓટમીલ, જેમાં તમે સુકા ફળો અથવા બદામ ઉમેરી શકો છો;
- ફળ સાથે ઓછી ચરબી ધરાવતી કુટીર ચીની સેવા આપવી;
- ઇંડા અને શાકભાજી, જે ઉકાળવા અથવા મૂકી શકાય છે;
- ચિકન સ્તન એક નાનો ભાગ
નાસ્તો કર્યાના એક કલાક અને અડધા પછી તમે નાસ્તા કરી શકો છો. આ ભોજનને બીજા નાસ્તો કહેવામાં આવે છે. સ્વેત્લાનાએ આ રીતે ઘણું ખાવાનું નહીં કરવાની ભલામણ કરી છે, અને માત્ર પોતાની જાતને ફળો સુધી મર્યાદિત કરવા
ડાઇનિંગ ભોજન
આહારશાસ્ત્રી સ્વેત્લાના ફુસના મેનૂમાં આવશ્યકપણે બપોરના ભોજનનો સમાવેશ થાય છે
આ ભોજન માટે શક્ય વિકલ્પો:
- ભાગ, ક્યાંક 240 ગ્રામ શાકભાજી, ઉકાળવા, જે ઓલિવ તેલ અને માછલી અથવા ચિકનનો એક નાનો ટુકડો ભરી શકાય છે, તે જ રીતે રાંધવામાં આવે છે;
- વનસ્પતિ સૂપ 250 ગ્રામ અને 150 ગ્રામ ડુંગળી યકૃત સાથે બાફવામાં;
- કેવિઆરના 100 ગ્રામ અને શાકભાજી સાથેના 150 ગ્રામ ટર્કી ટર્કી;
- ભાગ, લગભગ 150 ગ્રામ, વનસ્પતિ કચુંબર અને ટમેટા ચટણી માં શેકવામાં માછલી.
લંચના સમયમાં સ્વેત્લાનાના જણાવ્યા મુજબ, તે શાકભાજી ખાય જ જોઈએ, કારણ કે તે પ્રોટીનના એસિમિલેશન માટે જરૂરી છે. માંસ જે તે ભલામણ કરે છે તે બ્રેડ વિના છે, તેથી લોહને વધુ સારી રીતે પચાવી લેવામાં આવશે.
વધુમાં, આહાર નિષ્ણાતનું મેનુ લંચ અને ડિનર વચ્ચે નાસ્તા સૂચવે છે મધ્ય સવારના નાસ્તામાં સ્વેત્લાનાએ કંઈક પ્રકાશ ખાવાનો આગ્રહ રાખ્યો છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક સફરજન, એક દહીં દહીં, દહીં.
સાંજે ભોજન
આહારશાસ્ત્રી રાત્રિભોજનનો ઇનકાર કરવાની ભલામણ કરતું નથી, કેમ કે તે આ સમયે છે
ડિનર માટે સ્વેત્લાના ફ્યુસમાંથી નમૂના મેનૂના ચલો:
- પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં રાંધવામાં આવે છે વનસ્પતિ સ્ટયૂ એક સેવા;
- વનસ્પતિ કચુંબરના 150 ગ્રામ અને બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રિજની સેવા;
- વનસ્પતિ કચુંબર અને 150 ગ્રામ માછલી કટલેટ;
- બેકડ શાકભાજી અને ચિકન સ્તન, 150 ગ્રામ દરેક.
તે ખૂબ મહત્વનું છે કે સપર સરળ છે અને પેટમાં ગુરુત્વાકર્ષણનું કારણ નથી.
સામાન્ય રીતે, પોષણવિજ્ઞાની સ્વેત્લાના ફૂસના મેનૂમાંના દરેક ભોજન 200 કેસીએલ કરતાં વધુ ન હોવો જોઇએ. ભૌતિક લોડ્સ સાથેના યોગ્ય પોષણને પુરક કરો, અને પરિણામ આવતામાં લાંબુ નહીં રહે.