તમારા હાથ પર વૉકિંગ માત્ર એક મનોરંજક યુક્તિ નથી, પણ એક ઉપયોગી કૌશલ્ય કે જે કેટલીક રમતો અને નૃત્યમાં ઉપયોગી થશે. વધુમાં, આવા અસામાન્ય વૉકિંગ સંપૂર્ણ રીતે હાથ, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. જો કે, તમારા હાથ પર કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચાલવું તે શીખવું અગત્યનું છે, અન્યથા ઘાટી પડવા અને ઘાયલ થવાનું જોખમ મહાન છે. અનુભવી એથ્લેટ કહે છે - તમે પણ આવવા માટે સમર્થ હોવા જ જોઈએ!
કેવી રીતે તમારા હાથ પર ચાલવું શીખવું: સાવચેતીઓ
તમારા હાથ પર ચાલવા શીખવાની પહેલાં, તમારા હાથ પરના રેકને માસ્ટર કરવાનું મહત્વનું છે. જો તમે આનો પ્રયાસ ન કર્યો હોય તો, પહેલા તમારા હાથનાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે થોડો સમય આપો - આડી પટ્ટી સાથે કરવું સહેલું છે અથવા ફક્ત ફ્લોરને સંકોચાય છે
ધ્યાન આપો! ન્યૂનતમ રમતો તાલીમ વિના, આ યુક્તિ શીખવા માટે તે સલામત નથી. નીચલા પીઠ, ખભા અને ખાસ કરીને હાથ પર ભારે ભાર કારણે, ઈજા જોખમ ખૂબ ઊંચી છે. જો તમે કોઈ ધ્યેય સેટ કરો, તો તમારા હાથ પર ચાલવાનું શીખો, પછી પગથિયાંથી તેના પગથિયાં પર જાઓ, શરીરના ઉપરના અડધા ભાગ પર વધતા તાણ સાથે નિયમિત તાલીમથી શરૂ કરો.
તે પણ યાદ રાખવું પણ મહત્વનું છે કે સ્થિતિ ઊલટું કુદરતી નથી. જ્યારે તમે ઊંધુંચત્તુ કરો છો, ત્યારે માથા પર રક્તનું સક્રિય પ્રવાહ છે. પરિણામે, તમે ચક્કર આવવા લાગે છે, "તારાઓ" અથવા તમારી આંખો પહેલાં ઘાટા કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે, હાથ પર થોડા તાલીમ સત્રો પછી, તે દૂર જાય છે, પરંતુ જો તે પસાર થઈ નથી - કદાચ, તમારે આ ટ્રિકને માસ્ટર ન કરવું જોઈએ, કારણ કે જો તમે ચેતના ગુમાવી દો છો, તો નીચે પડવાની અને ગંભીર ઈજા થવાનું જોખમ રહેલું છે.
હાથ પર વૉકિંગ: તાલીમ
હાથ પર ચાલવાની તક ખૂબ સરળ છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમના હાથ પર ઊભા કરી શકે છે તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ એક ગંભીર ભાર છે, અને તે હૂંફાળું પછી સખત રીતે જ કરવું જોઈએ, જે હૂંફાળું થશે, સ્નાયુઓને તૈયાર કરશે અને તમને ઇજાઓ અને પછીના પીડાદાયક ઉત્તેજનાથી બચાવશે.
તેથી, ચાલો કેવી રીતે તમારા હાથ પર ચાલવું તે શીખવું.
- સ્થાન તૈયાર કરો ફ્લોરને સોફ્ટ કાર્પેટ અથવા ધાબળોથી આવરી લેવા જોઇએ, વત્તા - ખંડ અને દિવાલમાં ખાલી જગ્યા.
- 30-40 સે.મી.ના અંતરથી દિવાલની નજીક ઊભા રહો, બેન્ડ કરો, તમારી સામે સંપૂર્ણ સીધો હાથ રાખો, ખભાની પહોળાઇ પર એકબીજા સાથે બ્રશને સમાંતર કરો.
- એક પગ દબાણ, આ સમયે, બીજા અપ ફેંકવાની, પછી સહાયક બોલ ખેંચો દિવાલ સામે ઢળતા, આ સ્થિતિમાં ઊભા. આખા શરીર એક સીધી રેખા છે, પગ સીધી અને હથિયારો પણ છે.
- તમે હાથ પર લાંબા ગાળાની સ્થિરતા વિકસાવી શકો છો, અને તમે તરત જ વૉકિંગ શરૂ કરી શકો છો - કોઇને એક સરળ, કોઈને - અન્ય આ સ્થિતિમાં હાથ વિકસાવવા અને મજબૂત કરવા, તમારે બહાર વળેલો કરવાની જરૂર છે. જો તે કામ કરતું નથી - પ્રમાણભૂત પુશ-અપ્સ અને પુલ-અપ્સ પર જાઓ
- સંતુલન જોવું, ફક્ત દિવાલથી દૂર કરો અને સંતુલન ફરી પાછું ખેંચો, પહેલેથી જ સમર્થન વિના (પ્રથમથી નહીં, અને કદાચ દસમા સમયથી નહીં, પણ તમે તેને મેળવશો).
- તમારા હાથથી પ્રથમ પગલા લેવાનો પ્રયત્ન કરો, વૈકલ્પિક રીતે તેમને ફ્લોરથી ઉતારવું અને આગળ વધવું.
કેવી રીતે સંતુલન રાખવા શીખે છે?
ખૂબ જ શરૂઆતથી બધું જ કરવા માટે પ્રયત્ન કરો તમારા હાથને ટૂકડા રાખો, તેમને સીધો રાખો પાછળ માં વાળવું અને પેટમાં ડ્રો નથી.
અને આ કામ શરૂ કરવા માટે વલણ પગ સાથે રેક તાલીમ સાથે છે. આવું કરવા માટે, સામાન્ય તરીકે રેક ચઢી, અને પછી, અમારા ઘૂંટણ વક્રતા, અમે માથા પાછળ તેમને અટકી. સંતુલિત રાખવા માટે તમે વિલી-નલીને વિપરીત દિશામાં ટ્રંકને નકારવા પડશે. આ સ્થિતીમાં, ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર નિમ્ન થઇ ગયું છે, જેનો અર્થ છે કે ઊભા રહેવા, ચાલવા અને તમારા હાથ પર દબાવો.
તે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે છે! દિવસમાં 3-4 વખત વ્યાયામ કરવું, થોડાક અઠવાડિયા માટે આ ટેકનીક પર પ્રભુત્વ મેળવી શકાય છે, કારણ કે હાથ પર યોગ્ય રીતે ચાલવું મુશ્કેલ નથી. જો સ્નાયુઓ નબળા હોય તો, તમારે તે પહેલાં તાલીમ કરવાની જરૂર છે, અને માત્ર એક મહિના પછી શીખવાની અને યુક્તિ કરવાનું શરૂ કરે છે.