શેપિિંગ એક દાયકાથી વધુ માટે લોકપ્રિય છે. અને તેમ છતાં નામનું અંગ્રેજી મૂળ છે (આકાર ફોર્મ-આપનાર છે), તે સોવિયેત વિકાસ છે, જે લેનગ્રાડ વૈજ્ઞાનિકોએ 1988 માં પ્રસ્તુત કર્યું હતું. જો તમારી પાસે માવજત ક્લબમાં જવાની તક નથી, તો તમે હંમેશા ઘરે આકાર આપી શકો છો, કારણ કે તેને વિશેષ લક્ષણોની જરૂર નથી.
આકાર અને ઍરોબિક્સ વચ્ચે શું તફાવત છે?
આ બે પ્રજાતિઓ માત્ર તે તુલનાત્મક છે કે તેમની પાસે આ આંકડો પર સારી અસર છે. ઍરોબિક્સ એ સંગીત પર કરવામાં આવેલા અસ્થિબંધનોનો ક્રમ છે, જે શરીરના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને ઉત્તમ જટિલ લોડ આપે છે. અને આકાર આપતી કસરતની એક પદ્ધતિ છે જે શક્તિ આપે છે અને વજન નુકશાન અને સ્નાયુ નિર્માણ માટે, કામગીરી પર આધાર રાખીને બંને માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
આકાર આપવું: મતભેદ
ઘરમાં આકાર આપવું દરેક માટે યોગ્ય છે, પરંતુ જો તમે પહેલા અનુભવી ટ્રેનરનો સંપર્ક કરો છો જે તમારા વ્યક્તિગત કાર્યક્રમને પસંદ કરશે, તો તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશો. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે સાચું છે જેમને કોઈ લાંબી રોગો હોય છે.
બાકીના માં, માસિક સ્રાવ - એ contraindication એક છે. સઘન વ્યાયામ એક ચક્રને કઠણ કરી શકે છે, તેથી ઓછામાં ઓછા પ્રથમ દિવસોમાં તે પોતાને આરામ આપવાનું છે.
આકાર આપવા માટે સંગીત
જ્યારે તમે રોકાયેલા હોવ ત્યારે, ઉત્સાહી, લયબદ્ધ સંગીત પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે જે તાકાત પહેલેથી જ ચાલી રહી હોય ત્યારે તમે ગતિ જાળવી રાખવામાં અને ઉત્સાહ પણ આપી શકશો. 90 ના દાયકામાં સમગ્ર સંગ્રહને આકાર આપવા માટે સંગીત સાથે પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું, પરંતુ આ સંગીતમાં અસામાન્ય કંઈ નથી - તે આગ લગાડનારું, લયબદ્ધ અને સુખદ છે. તમારા સ્વાદ માટે પસંદ કરો!
ઘર આકાર આપવું: વ્યાયામ
ઘરના તાલીમમાં પણ આકાર આપવા માટે આરામદાયક કપડાં પસંદ કરવો એ મહત્વનું છે - ટ્રેક્ટ્યૂટ, કુદરતી ફેબ્રિકની બનેલી ટી-શર્ટ સાથે શોર્ટ્સ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કપડાં ચળવળને સંકોચતા નથી. તે પછી તમે પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી શકો છો.
- આકાર આપવાની તૈયારીમાં હોશિયાર સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે ઓછામાં ઓછા 7-10 મિનિટ સુધી રહેવું જોઈએ. સ્પોટ અથવા અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત પર ચાલી સ્યુટ, દોરડા જમ્પિંગ, બાજુઓ ઢોળાવ.
- પ્રેસ 1 મિનિટની અંદર, ઉચ્ચ ટેમ્પો પર ક્લાસિક ટ્વિસ્ટ (તમારી પીઠ પર બોલતી, પગથી વળેલો, ફ્લોરમાંથી ખભાનું હાડકું ફાડી નાખવું) કરો. છેલ્લા પુનરાવર્તનો મુશ્કેલી સાથે આપવામાં આવવી જોઈએ.
- કમર અને ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ તેના ઘૂંટણ પર ઊભા રહેવું, તેના હાથ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ખેંચાયેલા અને તંગ હોય છે. એક દિશામાં 30 ઝાટકોની ઝુકાવો કરો, જ્યારે હાથની પાછળ ખેંચો, પરંતુ તે ઓછી ન કરો. પછી બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
- કમર બહાર કામ સ્થાયી સ્થિતીથી, ઢોળાવને બાજુ પર લઈ જાઓ, તમારા હાથને બીજી બાજુથી માથામાં ખેંચીને, ખાતરી કરો કે પાછળની સપાટી સપાટ છે.
- ઉચ્ચ પ્રેસ તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારા પગને ઠીક કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તેમને કોચ હેઠળ મૂકો ઊભી સ્થિતિમાં એક મિનિટ માટે ઊઠો, પછી નીચે જાઓ એક આંચકો ની જડતા અવગણવાની, સરળ કસરત કરવા.
- લોઅર પ્રેસ પીઠ પર, પગની બાજુઓ પર સીધી બોલતા આ સ્થિતીથી, તમારી પાછળની બાજુ તમારા હાથને હોલ્ડ કરો, બેસી જાઓ અને ઝડપથી વૈકલ્પિક રીતે ફ્લોરમાંથી પગને ફાડી નાખો, શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરો.
- લોઅર પ્રેસ - પૂર્ણતા. ક્લાસિક કસરત "બાઇક" એક મિનિટ માટે કરો.
- હિપ્સ તમારી બાજુ પર સપાટ અને બે મિનિટની અંદર, તમારા ઉપલા પગ સાથે ઝૂલતો નથી. બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન, બીજી બાજુ પર દેવાનો
- જાંઘ આંતરિક બાજુ. સ્થાયી સ્થિતિથી, ખભા કરતા વિશાળ પગ, વિપરીત દિશામાં મોજાં, ઝડપી સિટ-અપ્સ (તમે સુમો કુસ્તીબાજની જાતને યાદ કરાવે છે) કરો. એક મિનિટ માટે બહાર લઈ જાઓ.
સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે આ જટિલ તક આપે છે, પરંતુ હાથ, નિતંબ, વાછરડાં અને પીઠ માટે કસરતો પણ છે. સંપૂર્ણ સંકુલને ચલાવતા, તમે આશ્ચર્ય પામશો કે તમારું શરીર કેટલું આકર્ષક છે!