યુએસના કોઈ પણ પાર્કમાં સવારે સવારે લગભગ કોઈ રન નોંધાયો જવા માટે જતાં લોકોના સમૂહને મળવું શક્ય છે. દેશ માટે આ એક ઉત્તમ અભિગમ છે જેમાં ઘણા લોકો મેદસ્વી છે! જો કે, વિશ્વભરમાં ચાલી રહેલ ફેશનેબલ રમત બની રહી છે પ્રથમ, તે ખરેખર ચરબીને બાળે છે, ખાસ કરીને પેટ અને જાંઘ પર, બીજું, તે માટે ચૂકવણી કરવાની જરૂર નથી, અને ત્રીજી સ્થાને, તે વાસ્તવમાં સુખાકારી અને સામાન્ય જીવનશક્તિ સુધારે છે.
શું હું ચલાવીને વજન ગુમાવી શકું છું?
તમે હજુ પણ પ્રશ્ન પૂછતા હશો: "જો તમે સવારમાં દોડતા હોવ, તો વજન ગુમાવો છો કે નહીં?", અને આ રીતે ઘણા લોકોએ સફળતાપૂર્વક ઘણા કિલોગ્રામ ઘટાડો કર્યો છે. અલબત્ત, અને ચાલી માં તમે ઝડપથી વજન ગુમાવી માટે પરવાનગી આપે છે કે રહસ્યો છે. જો કે, એકલા ચાલવું, સક્રિય પ્રકારની શારીરિક ગતિવિધિની જેમ, તમે કેલરીને ખૂબ જ અસરકારક રીતે બર્ન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, જેનો અર્થ થાય છે વજન ગુમાવવાનું.
સમસ્યા એ છે કે ઘણા લોકો પ્રથમ રન પછી પરિણામ માટે રાહ જુએ છે. અથવા એક સપ્તાહ બાદ, જે દસ મિનિટ માટે માત્ર 2 વખત ચાલી હતી. અલબત્ત, આ રીતે તમે વજન ગુમાવી શકતા નથી! એક સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વાર નિયમિત ચલાવવું જોઈએ, નહીં કે 10 મિનિટ માટે, પણ ઓછામાં ઓછું 30. ચાલો જોઈએ કે આ કેમ છે.
ચલાવીને તમે કેટલી વજન ગુમાવી શકો છો?
ચાલો આ હકીકતથી શરૂ કરીએ કે જે લોકો ચરબી નહી પરંતુ મેદસ્વીતા ચલાવી રહ્યા હોય તે સામાન્ય રીતે પ્રતિ સૂચક છે. પરંતુ બીજા બધા કે જેમની પાસે કોઈ પણ મતભેદ નથી, વધુ અથવા ઓછા તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે સંયોજન કરવાનું, તે અસરકારક રીતે વજન ગુમાવી શકે છે - પ્રશ્ન માત્ર સમય જ છે. કોઈપણ તંદુરસ્ત વજન નુકશાનની જેમ, ચાલી રહેલ દર મહિને 4-5 કિલોગ્રામની ગતિનો સમાવેશ થાય છે. અને જો તમે સાચો ખાદ્ય ઉમેરશો - અસરને બે વખત ઝડપી કરી શકાય છે
મુખ્ય વસ્તુ જે રન આપે છે તે ચરબી સમૂહની બર્નિંગ છે, જે આ આંકડોને નીચું બનાવે છે. નિયમિત જોગિંગ સાથે, તમે કેવી રીતે તમારા શરીરમાં ફેરફાર શરૂ બે અઠવાડિયા નોટિસ આવશે!
વજન ગુમાવવા માટે તમને કેટલી ચલાવવાની જરૂર છે?
હકીકતમાં, વજન ગુમાવવાનું ચલાવવા માટે તે કેટલું જરૂરી છે તેનો પ્રશ્ન, દરેક કેસમાં વ્યક્તિગત રીતે ઉકેલી શકાય છે. પરંતુ સરળ કાયદો દરેકને લાગુ પડે છે
એરોબિક કવાયત દરમિયાન - અને ચાલી રહેલ આવું લોડ માત્ર છે - પ્રથમ 20 મિનિટ માટે શરીર તેને ખોરાકમાંથી મેળવેલા ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે, અને ત્યાર બાદ તે તે શેરોનો વપરાશ શરૂ કરે છે જે ચરબી થાપણોના સ્વરૂપમાં સંચિત થઈ ગયા છે. આમ, 20 મિનિટથી ઓછા સમય સુધી જોગિંગ ચરબી બળી શકતી નથી - તે માત્ર ખોરાકથી કેલરી વાપરે છે. પેટ પર બિહામણું ગણો છુટકારો મેળવવા માટે, હિપ્સ સજ્જ કરો અને સુંદર નિતંબ મેળવો, તમારે એક સમયે ઓછામાં ઓછા 35-40 મિનિટ ચાલવાની જરૂર છે!
પરંતુ વજન ગુમાવવાનું કેટલું ચલાવવું છે - એક મહિના, બે કે ત્રણ - તેના પર આધાર રાખે છે કે તમે તમારા શરીરને કેટલી લોન્ચ કર્યો છે જો તમને પાંચ કિલોગ્રામથી ઓછું ગુમાવવાની જરૂર હોય, તો તમે માત્ર 4-5 અઠવાડિયામાં મેનેજ કરી શકશો.
વજન ગુમાવવાનું ચાલવું કેટલું સારું છે?
કેવી રીતે વજન ગુમાવવાનું ચાલવું તે પ્રશ્ન માટે, તે જટિલ થવા યોગ્ય છે ભલામણોની સામાન્ય સૂચિ આના જેવી દેખાશે:
- જો તમે સવારમાં દોડતા હોવ તો, તમે વધુ ઝડપથી વજન ગુમાવી શકો છો, કારણ કે શરીર ખોરાકમાંથી કેલરીને બદલે ચરબીના બરાબર સ્ટોર શરૂ કરે છે.
- વજન ઘટાડવા માટે તમે ચલાવતા પહેલા, તમારે ખાંડ વગર કુદરતી કોફીનો કપ પીવો જોઈએ અને
ક્રીમ તે એક મહાન ચરબી બર્નર છે, અને ઉપરાંત, તમે વધુ પ્રયત્નો મૂકી શકો છો - તમારે નિયમિત રીતે ચાલવું જોઈએ - 40 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 4-5 વખત.
- કેવી રીતે વજન ગુમાવવાનું ચાલવું તે પણ પ્રશ્ન કાળજીપૂર્વક લેવામાં આવે છે. કુદરતી ભૂમિ પર ચાલી રહેલ એક સરોવર પર ચાલી રહેલ મોનોટૉનસ તરીકે અસરકારક નથી. વધુમાં, દોડ દરમિયાન તે ગતિ બદલવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે: પછી મર્યાદા વેગ, પછી ઝડપી પગલાં પર ખસેડો, પછી જોગ.
યોગ્ય પોષણ અને અતિશય આહારના ઇનકાર માટેના વિષય, તમે ઝડપથી તમારા વજનને સામાન્ય પર પાછા લાવશો