જેઓ માટે ખર્ચાળ કસરત સાધનો માટે નાણાં માટે દિલગીર લાગે છે, સવારે વજન નુકશાન માટે ચાલી રહેલ માત્ર દંડ કરશે. તે અસરકારક છે, સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરે છે, ચયાપચયની ગતિ વધારે છે અને શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપે. તમે બંને એકલા અને મિત્રો સાથે ચલાવી શકો છો, બીજું ક્યારેક કેટલીકવાર પ્રાથમિકતા છે, કારણ કે ગરમ બેડ છોડવા માટે આ વધારાની પ્રોત્સાહન છે.
કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરતો તમને રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપવા દે છે, જે અત્યંત મહત્વનું છે જો તમે લાંબા સમય સુધી જીવવા ઇચ્છતા હોવ અને હોસ્પિટલો માટે ઊભા ન રહી શકો.
ઘણી છોકરીઓ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે શું ચાલી રહેલ વજન ગુમાવવાનું શક્ય છે? અલબત્ત તમે કરી શકો છો! તમે કહી શકો છો કે આ એક અનિવાર્ય અસર છે.
હકીકતમાં, તમે દિવસના કોઈ પણ સમયે ચલાવી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવી છે જો કે, સવારે તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે, બધા પછી, જેથી તમે સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જા મેળવો અને સાંજના સમયે મફત છોડો. ખાસ કરીને ઉનાળામાં, સવારમાં ચાલી રહેલ ઉપયોગીતાના સંદર્ભમાં શ્રેષ્ઠ છે અને સમગ્ર શરીર પર ભાર છે, કારણ કે તે ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપે છે, સ્નાયુઓ, ફેફસાં, હૃદય અને પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરે છે.
જો તમે ચરબીનું સ્તર ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો અને તમારા વજનમાં ઘટાડાની તાલીમના સમયપત્રકમાં શામેલ થશો તો પરિણામો ખૂબ ઝડપથી પ્રગટ થશે. કારણ ખૂબ જ સરળ છે - તમને ચલાવવા માટે ઊર્જાની જરૂર છે, અને જેમ જેમ તમે ખાલી પેટમાં દોડતા હોવ, તમારે તેને ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી દોરવાનું રહેશે. અને પેટમાં કંઇ ન હોવાથી, નર્વસ આવેગ આવે છે, જે અનાજમાં જમા કરાયેલી ચરબીને તોડવા આદેશ આપે છે. માત્ર થોડા સપ્તાહો લાગે છે કે સુધી પહોંચે છે અને નિતંબ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બની ગયા છે, અને કમર નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. વધુમાં, સવારે વર્ગો તમને જાગે અને સમગ્ર દિવસમાં ટોન કરવામાં મદદ કરશે.
વજન નુકશાન માટે ચાલી રહેલ નિયમો
ઝડપી પેટની કાપડને ઝડપથી ચલાવવા માટે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી પરિણામ આપ્યો છે અને તે જ સમયે ઇજા ન થાય, નીચે કેટલીક ભલામણો અનુસરો.
- Mp3 પ્લેયર નોંધપાત્ર રીતે તમારી પ્રેરણા વધારશે. આશાવાદી ડાઉનલોડ કરો, પ્રસન્ન રહેવું ટ્રૅક કરો અને આનંદ માણો
- ખૂબ નરમ જૂતા ખરીદો નહીં. કેન્ડર ટ્રેક (જો કોઈ હોય તો) અથવા બાળપોથી પર ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારી મુદ્રામાં રાખો અને આગળ વધો નહીં. વજન નુકશાન માટે ચાલી રહેલ યોગ્ય ટેકનિક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે! આ તમને ઘૂંટણની અસ્થિબંધન પર વધુ પડતા ભારથી રક્ષણ આપશે.
- એથલિટ્સના સામાન્ય નિયમનું પાલન કરો: ટ્રેનની સરખામણીમાં તાલીમ આપવા કરતાં હૂંફાળું કરવું સારું છે, પણ તે પહેલાં કસરત ન કરો. દસ મિનિટની હૂંફાળું, તમામ પ્રકારના ઉંચાઇ ગુણ, હુમલાઓ અને બેસી-અપ્સને આવશ્યકપણે ચલાવવા કરતાં પહેલાં આવશ્યક છે. તેથી તમે અપ્રિય ઈજાઓ ટાળશો.
- ખરબચડી ઝડપે ચલાવો પ્રથમ મિનિટ સામાન્ય ગતિએ ચાલે છે, અને પછી વેગ. આ સૌથી અસરકારક પ્રોગ્રામ છે જે બ્રુસ લીએ પોતે પ્રેક્ટિસ કર્યો હતો. તેથી તમે શ્વાસના અંગો, હૃદયને તાલીમ અને શરીરને એક રમતવીર દેખાવમાં લાવશો. તેમ છતાં વજન ઘટાડવાનો માર્ગ તરીકે ચાલી રહેલ અંતરાલ તૈયારી વિના શરૂઆત માટે અનુકૂળ નથી.
- તાલીમ આપ્યા પછી તમારે પગ પર ઘર (સ્ટેડિયમ અથવા પાર્કમાંથી) જવું પડશે, તો પછી જાકીટને મુકો, જેથી ઠંડા ન પકડી શકો.
મહત્વપૂર્ણ! તમારા પલ્સ જુઓ! પલ્સ ઝોનની ગણતરી કરવા માટે, સૂત્રનો ઉપયોગ કરો: (220 - તમારી ઉંમર વર્ષોમાં) * 0.65 (અથવા 0.75). આ રેન્જમાં કામ કરવું, તમે ચરબી બર્ન કરો છો, સ્નાયુઓ નથી અને ચાલી રહેલ વજન નુકશાન સૌથી વધુ અસરકારક રહેશે.
સવારમાં સમસ્યાઓ ચાલી રહી છે
કામ પહેલાં, ખાસ કરીને પહેલાં વહેલું કેવી રીતે મેળવવું તે સૌથી સામાન્ય છે?
આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે, સપ્તાહના અથવા રજાઓ પર તાલીમ આપવાનું શરૂ કરો. પ્રથમ દિવસે બંધ, અલાર્મ ઘડિયાળ પર ન ઉઠી જતા, ઝડપી અને સરળતાથી નાસ્તો - અને રન માટે. ઘરે, સ્નાન અને કપડાં બદલવાથી, તમે આ બધા સમય માટે કેટલો સમય વેડફાઇ ગયા છો તે ગણતરી કરો.
બીજી સમસ્યા તાલીમ માટે કેવી રીતે તૈયાર થવું તે છે?
સવારે ચાલે છે અસંખ્ય લાભો હોય છે. સવારમાં તમારા સમયની યોજના બનાવવી સહેલી છે. સાંજે તમે મુલાકાત લેવા માટે આમંત્રિત કરી શકો છો અથવા તમે ખાલી કામ પર અટકાયત કરી શકાય છે. વધુમાં, સવારમાં ચલાવવા માટે તે વધુ સુખદ છે: તાજી હવા, ત્યાં કોઈ લોકો નથી અને કોઈ કાર નથી. જ્યારે કરવું, તમે બધી સમસ્યાઓ ભૂલી શકો છો તમે પ્રકૃતિ સાથે, સવારે અને તમારા પોતાના જીવતંત્ર સાથે એકલા છો. તમે વધારાની કપડાં, બોસ, નાણાકીય સમસ્યાઓ સાથે બોજો નથી. તેથી યાદ રાખો, મુખ્ય વસ્તુ તમારા વલણ છે!