તમે ફક્ત ખાસ સજ્જ હૉલ અને સ્થળોમાં રમતો રમી શકો છો. એવા ઘણા લોકો છે કે જેઓ તેમની આકૃતિનું પાલન કરે છે, તેમના મુકત સમય દરમિયાન તેઓ આરામ કરવા, સ્થાનાંતરિત કરવા અથવા સૂવાને બદલે, અન્ય લોકો દ્વારા શરમ નહીં લેવાને બદલે કામ કરવા જાય છે અને બસની જગ્યાએ તેઓ શહેરમાં ચાલવાનું પસંદ કરી શકે છે. તેઓ યોગ્ય છે. ચળવળ સામાન્ય છે, અનિચ્છનીય ખોરાક અને સ્થિરતા સાથે તમારા શરીરને મારવા અસામાન્ય છે. જે લોકો સક્રિય જીવન જીવે છે તેઓ આળસુ લોકો કરતાં વધુ ધીમે ધીમે વૃદ્ધ વધે છે.
ઘરે ફિટનેસ
જો તમને હોલમાં જવાની તક નહીં હોય, તો ડરશો નહીં. અમે તમને કહીશું કે ઘરે માવજત કેવી રીતે કરવી. અમે તમને સરળ કસરતોનો એક નાનકડો જટિલ પ્રદાન કરીએ છીએ જે તમે તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણીથી વિચલિત ન પણ કરી શકો છો અને સોફામાંથી ઉઠ્યાં વિના પણ, તેથી બેકાર માટે યોગ્યતા કહી શકો છો.
- કોચ પર પાછા બેસો, તમારા પગ પાર કરો, ટુવાલ લો, તેને ખેંચો અને તમારા હાથમાં મૂકો. ટુવાલના તણાવને ઘટાડ્યા વિના, બાજુઓને શરીરને ટિલ્ટ કરો. આ દિશામાં દરેક દિશામાં 10 વખત કરો.
- એક ડંબલ અથવા પાણીની કેટલીક બોટલ લો. તમારા હથિયારો તમારી સામે ખેંચી લો અને તેમને અલગથી ફેલાવો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ 10 થી ઓછા પુનરાવર્તનો ન કરો.
- તમારી ડાબા બાજુ પર ઉભા રહો, તમારા જમણા પગ ઉપર વધારો, પછી તે ઘટે તમારા માથાને તમારા હાથમાં રાખો, તમારા પર મોજાં ખેંચો. પછી સ્થિતિ બદલી અને ડાબી પગ માટે કસરત પુનરાવર્તન. પગ દીઠ 10 પુનરાવર્તનો
- સોફાની ધાર પર બદલો, સોફા પર હાથ હિપ્સના સ્તર પર આરામ કરો. ફ્લોર પર બદલો, તમારા હાથ તમારા વજન સાથે હોલ્ડિંગ, પછી લાંબાં પર પાછા જાઓ. ધીમે ધીમે વ્યાયામ, તમારા હાથમાં તણાવ લાગે છે. 10 પુનરાવર્તનો
- કોચથી પર પડેલી સ્થિતિને લો, શરીર સાથે તમારા હાથને પટાવો. પગ ઘૂંટણ પર વળેલા છે, પગ લગભગ ખભાની પહોળાઇ પર મૂકવામાં આવે છે. ઉચ્છવાસ પર, યોનિમાર્ગને શક્ય તેટલો વધુ વધારો, બીજા માટે પકડી રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10 પુનરાવર્તનો
- તમારી પીઠ પર હાથ, શરીર સાથે હાથ, તમારા સીધા પગ ઉપર વધારો, નીચલા પ્રેસની સ્નાયુઓ તણાવ, પછી તેમને નીચલા કસરત ધીમે ધીમે કરો, જર્નાંગ વગર. 10 પુનરાવર્તનો
- અંતે, એક નાનો શ્વાસ લેવાની કસરત કરો સોફા પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા પગને પાર કરો. ફેફસાંની હવામાં ખેંચો, પછી 2 ટૂંકી અવધિ અને 1 લાંબી, ઉચ્છવાસ અવશેષો બનાવો.
આ માવજત માટે એક કાર્ય કાર્યક્રમ છે, જે થોડો સમય લે છે અને તે જ સમયે સારા આકારમાં રહેવામાં મદદ કરે છે.
શરીરને સ્વરમાં જાળવવાનું પણ શક્ય છે, પરંતુ તેના પ્રમાણને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવા માટે પણ શક્ય છે. અલબત્ત, ઘરે માવજત કાર્યક્રમ જીમ માટેના પ્રોગ્રામથી અલગ હશે, પરંતુ તે અસરકારક હોઇ શકે છે અને ઓછું થતું નથી
કાર્યસ્થળે ફિટનેસ
અલબત્ત, કચેરીમાં કસરત માટે ઓછા તકો છે અને તે ઘરે માવજત વર્કઆઉટ્સ તરીકે અસરકારક નથી, પરંતુ તેઓ કઠણ સ્નાયુઓને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરશે અને કમ્પ્યુટરની સામે કેટલાંક કલાકો પછી તેમના ઉત્સાહને ફરીથી પ્રાપ્ત કરશે. બધા કસરતો એક ખુરશી બેઠક કરવામાં આવે છે.
- માથાને બાજુઓ પર નમેલું કરો, આગળ અને પાછળ કરો, અને પછી પરિભ્રમણ એક માર્ગ ફેરવો, પછી બીજા. આવી સરળ કસરત મગજ અને સ્પષ્ટ વિચારો માટે રક્ત પુરવઠામાં સુધારવામાં મદદ કરશે.
- લૉકમાં તમારા હાથ બંધ કરો અને ઓછામાં ઓછા 10 ગોળ ગોળીઓ કરો, તમારા હલકોને ઝાંખો કર્યા વિના.
- હાથને ખભા પર મુકો અને પાછળથી આગળ ખભાઓ સાથે ગોળાકાર ચળવળ કરો.
- હીલ્સમાં તમારા જૂતાને દૂર કરો અને એક પગ સાથે પરિપત્ર પરિભ્રમણ કરો, પછી બીજા.
- પગને ઢાંકવા, પેટમાં ઘૂંટણની ખેંચીને, પછી તેને સીધું કરો, તમારી સામે બહાર ખેંચો અને તેને ફ્લોર પર નાખો. તેથી તમે પેલ્વિક અંગો માં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારો થશે.
- એક હાથ તેના ખભા પર ફેંકી દીધો, અન્ય ઉંચાઇ નીચેથી ખભા બ્લેડ સુધી અને લૉકમાં તમારા હાથ બંધ. આ તમને તમારી પીઠના સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચી કાઢવાની મંજૂરી આપશે.