દર વર્ષે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પસંદ કરતા લોકોની સંખ્યા વધે છે. યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત, નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવું તે મહત્વનું છે. ઘણી વાર જિમમાં જવા માટે પૂરતો સમય નથી, તેથી લોકો ઘરે તાલીમ પસંદ કરે છે. તે જાણવું અગત્યનું છે કે કેવી રીતે રમતોની ભૂલોને ઘટાડે છે અને તાલીમથી પરિણામ મેળવો સૌ પ્રથમ, પ્રેરણા અગત્યનું છે, કારણ કે તે વિના તમે ઘણા તાલીમ સત્રો દ્વારા સાહસ છોડી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તે એક નવું ડ્રેસ હોઈ શકે છે અથવા એક આત્મા સાથી શોધવાની ઇચ્છા હોઇ શકે છે.
સ્ક્રેચથી ઘરે રમતો રમવું કેવી રીતે શરૂ કરવું?
શરૂઆતમાં, તમારે તાલીમ માટે સૌથી વધુ આરામદાયક સમય પસંદ કરવો જોઈએ, તમારે તમારા રોજગાર અને લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. પાઠ માટે જગ્યા ખાલી કરો, કારણ કે કસરત દરમિયાન, કંઇ રીતે હોવું જોઈએ નહીં. ઇન્વેન્ટરી માટે રમતો સ્ટોર પર જાઓ એક લટકવાનું દોરડું, ડંબેલ્સ અને પાથરણું મેળવો, આ લઘુત્તમ તદ્દન પૂરતું છે.
શરૂઆતથી એક રમત કેવી રીતે શરૂ કરવી:
- લોડ નિયમિત ન થાય તો પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી, તેથી સપ્તાહમાં ત્રણ વખત ટ્રેન કરો. પાઠનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 40 મિનિટનો હોવો જોઈએ.
- અગાઉથી, એરોબિક રાશિઓ સહિત વિવિધ કસરતો સહિત, જટિલ કામ કરો. આ તમને વારાફરતી વધુ ચરબી દૂર કરવા અને સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે પરવાનગી આપશે.
- સ્ક્રેચથી ઘરેથી રમતો કરવાથી વોર્મ અપથી શરૂ થવું જોઈએ, જે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ગરમ કરવાના હેતુથી છે. નહિંતર, ઈજા એક ઉચ્ચ જોખમ છે. હૂંફાળું પર 7-10 મિનિટ ગાળવા માટે પૂરતું છે. તાલીમ સમાપ્ત કરવા માટે એક એક્સ્ટેંશન છે, જે તણાવને મુક્ત કરશે અને ક્રાઇફેચરને ઓછું કરશે.
- વિવિધ સ્નાયુ જૂથો બહાર કામ કરવા માટે રચાયેલ જટિલ કસરતો શામેલ કરો. પ્રથમ, તમારે તમારા મોટા સ્નાયુઓને પટકાવવું પડશે, અને પછી નાનાઓ તરફ જવું પડશે. તમારા પગ પર જટિલ વ્યાયામ શામેલ કરો, પછી, તમારી પાછળ, છાતી અને હાથ કામ.
- હવે લોડ વિશે, ઘણા તરત જ થાક માટે તાલીમ આપવા માટે પ્રયાસ કરો. આ ભૂલ અને શરીર લોડ કરવા માટે વપરાય છે જ જોઈએ. પ્રથમ તમે વિશેષ વજન વિના કરી શકો છો, અને તે પછી, પહેલેથી જ ડોંબેલ્સનો ઉપયોગ કરો છો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં પ્રગતિ અવલોકન કરવી જોઈએ. ઓછામાં ઓછા સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે ત્રણ અભિગમ 15-25 વખત સંપર્ક.
- જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો પાણી પીવાની ખાતરી રાખો પાણીનું સંતુલન જાળવવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે