અધિક વજનવાળા પ્રસિદ્ધ કુસ્તીબાજ તરીકે, અનિતા લુટ્સેન્કો કહે છે, તાલીમ વજન નુકશાનની અસરકારકતામાં માત્ર 20% છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ન કરવો તે મૂર્ખામી હશે. જેમ તમે અનુમાન કર્યું હશે, 80% એક સંતુલિત આહાર છે , તે વિશે - બીજી વખત. અને અમે અનિતા લુત્સેન્કો સાથે હંમેશાં વિવિધ અને રસપ્રદ કસરતો તરફ આગળ વધીશું.
કસરતોનો પ્રભાવ
અનિતા લટસેન્કો સાથે ચરબી બર્નિંગ કસરતો કસરત કરતાં વધુ કંઇ છે જે તમને તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા દે છે. હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓ પોતાને કેલરીના શ્રેષ્ઠ "ખાનારા" અને બાકીના રાજ્યમાં પણ છે. તેથી, ચરબી બર્નિંગ વર્કઆઉટ્સની અસર ઘડિયાળની આસપાસ ચાલશે
અનિતા લુટ્સેન્કો સાથેની આપણા કસરતનો હેતુ સ્નાયુઓનો કાર્યવાહી સમય છે, શરીરને ટોનમાં લાવવું અને આકર્ષક રૂપરેખાઓ બનાવવી. જો ખોરાક તમને પાતળા બનાવી શકે છે, તો પછી માત્ર કસરતો તમને આકર્ષક બનાવશે.
કસરતો
1. ગરમ કરો:
- હાથથી આડી સ્વિંગ;
- હાથ દ્વારા ઊભી સ્વિંગ;
- નિતંબ માટે હીલ વૈકલ્પિક રીતે, જાંઘ આગળના સપાટી સુધી ખેંચી;
- પગથી પગ સુધી રોલિંગ.
2. પગ ખભાની પહોળાઈને સમાંતર છે, આપણે squats કરો, સીધું કરવું, અમે બેન્ચ ઉપર દબાવો.
3. અમે ડંબલ પર મૂકવાનું શરૂ કર્યું, અમે લાકડીને અમારા હાથ ઉપર ઉપર ખેંચી લો.
4. ફીટ મળીને, ઝુકાવ આગળ કરો અને એક પગ આડી રીતે ઉત્થાન કરો.
5. અમે માત્ર એક ડંબલ છોડીએ છીએ, અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છીએ, જમણા ઘૂંટણમાં વળેલું છે, ઊભા જમણા હાથમાં ડમ્બબેલ છે. અમે શરીરના ઉપલા ભાગને ઊંચકીએ છીએ અને છતમાં ડંબલની ઉપરથી પણ વધુ પહોંચીએ છીએ.
6. અમે લાંબા કૂદકા કરીએ છીએ.
7. દોરડું પર જમ્પિંગ.
8. ડાબા હાથ પર વ્યાયામ 5 કરો.
તમામ કવાયતો 10 વખત કરવામાં આવે છે. આ જટિલ 3 વર્તુળોમાં, તેમજ અન્ય કોઈપણ અંતરાલ તાલીમમાં થવું જોઈએ. અનિતા લુત્સેન્કોએ આ કાર્યક્રમ અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કરવાનું સૂચન કર્યું છે, અને ખાતરી કરે છે કે થોડા સેશન પછી અસર દેખાશે.