ટોચના ફિટનેસ ડિવાઇસ એ લોકો માટે આદર્શ ઉકેલ છે જે જીમમાં જઇ શકતા નથી, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ વિશેષ પાઉન્ડ્સ ફેંકી દે છે અને શરીરને ટોનસમાં લાવવું છે. એક સરળ અને કોમ્પેક્ટ ડિઝાઇનમાં એક મંચ છે, હેન્ડલ સાથેના બે વિસ્તૃતકો. તમે તેના પર 50 થી વધુ કસરત કરી શકો છો.
ટોચના ફિટનેસ મશીનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
સરળ અને કોમ્પેક્ટ ડિવાઇસ ડીમ્બેલ્સ , ફિટબોલ અને કેટલાક વ્યાવસાયિક સાધનો પણ બદલી શકે છે. ટોચના એફિટ હોમ માટે કસરત સાધનોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ઘણી ભલામણો છે.
- પ્રથમ, સૂચનાઓને વાંચવું અને બંડલની લંબાઈને વ્યવસ્થિત કરવું તે મહત્વનું છે જેથી તે કરવું અનુકૂળ હોય. આવું કરવા માટે, પ્લેટફોર્મ ફ્લિપ કરો અને વિસ્તૃતકના ledges પસાર, ઇચ્છિત લંબાઈ પસંદ.
- ચોક્કસ સમય પછી, જ્યારે પ્રથમ પરિણામો હાંસલ થાય છે, તો તે માટે પ્રતિકાર વધારવા માટે ટોડ્સ ખસેડવા જરૂરી છે.
- વિસ્તૃતકો સાથે સાર્વત્રિક સિમ્યુલેટર ટોચની યોગ્યતા વિવિધ કસરતો કરવા માટે વપરાય છે જે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, આ ટેકનિકનું નિરીક્ષણ, અન્યથા કોઈ પરિણામ નહીં હશે.
ફિટનેસ ટોચના ફિટનેસ
ટ્રેનર્સ અસરકારક જટિલ બનાવવા માટે સરળ ટીપ્સ આપે છે:
- સારા પરિણામો માટે, તમારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત.
- સિમ્યુલેટર પર કસરત ટોચના ફિટ કરવામાં આવે છે, સતત લોડ અને પુનરાવર્તિત સંખ્યા વધારી જોઈએ. પ્રારંભિકને 10-15 વારથી શરૂ કરવાની જરૂર છે આદર્શ રીતે, 2-3 અભિગમમાં 20-25 કરવું તે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- અસરકારક તાલીમ અસરકારક રહેશે જો તે ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક ચાલે.
ફિટનેસ ટોચના ફિટનેસ - વજન નુકશાન કસરત
સ્ત્રીના શરીર પરની સૌથી સામાન્ય સમસ્યા નિતાં અને જાંઘ છે. હોમ ફિટનેસ ટોચ ફિટ સેલ્યુલાઇટ દૂર કરવા અને આ વિસ્તારોમાં ચુસ્ત અને સુંદર બનાવવા માટે મદદ કરશે
- પ્લેટફોર્મ પર બેસવું, તમારા ઘૂંટણ વળીને અને તમારા પગને હથિયાર પર મૂકવા જેથી મોજાની ઉપરની તરફ પોઇન્ટ કરવામાં આવે. ફ્લોર પર હાથ બાકી, તેમને મૂકવા પાછળ પગની સીધી કામગીરી કરો, અંતિમ બિંદુ પરની સ્થિતિને ઠીક કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- વ્યાયામ આ કસરત માટે ટોપ ફિટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે: બધા ચામડા પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને પ્લેટફોર્મ પર મુકો. એક બાજુએ હેન્ડલ રાખો, અને અન્ય પગ પાસ આ બોલ પર કોઈ રન લે છે, તેને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉપાડવા પ્રયાસ કરી. તમારા પગને ઓછું કરો અને તેને તમારી છાતી પર ખેંચો. પુનરાવર્તનોની આવશ્યક સંખ્યા કરો અને તે પછી બીજી બાજુ કરો.
વ્યાયામ ટોચના ફિટનેસ - પ્રેસ માટે વ્યાયામ
એક સુંદર રાહત સાથે એક ફ્લેટ પેટ હોય ડ્રીમ, પછી તે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ જરૂરી છે પ્રેસ માટે ટોપ ફિટ મશીન પર કસરત કેવી રીતે કરવી તે જાણીને તમે થોડા અઠવાડિયાના કામમાં સારા પરિણામો જોઈ શકો છો.
- ઘૂંટણ પ્લેટફોર્મ પર ઊભા છે અને હાથા ધરાવે છે, જે ફ્લોર પર મૂકવા જોઇએ. વ્હીલ્સના ખર્ચે, તેમને આગળ ખસેડો, આડી સ્થિતિને લઈને નીચેથી શરીરને ઘટાડીને. સતત ટેન્શનમાં પ્રેસ રાખવું અગત્યનું છે. પ્રેસના સ્નાયુઓને ખેંચીને પોઝિશનને ફિક્સ કર્યા પછી, રોલર્સને તમારી તરફ ખેંચો, પ્રારંભિક સ્થિતિ એમ ધારી રહ્યા છીએ.
- સ્પોર્ટસ ટ્રેનર પ્રેસની બાજુની સ્નાયુઓના વિકાસ માટે ટોચની ફિટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તમારી બાજુ પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણ હેઠળ પ્લેટફોર્મ મૂકો એક પેન કસરતમાં ભાગ લેતી નથી, અને અન્ય હેન્ડલને તમારા હાથમાં લઈ લો અને શરીરની નજીક ફ્લોર પર મૂકો. બાજુ પર વ્હીલ કેરી, અવનમન અને શરીર ખેંચીને. સ્થિતિને ફિક્સ કર્યા પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
વ્યાયામ ટોચના ફિટનેસ - પાછા માટે કસરતો
એક સરળ સાધન સાથે, તમે પીડાને છુટકારો મેળવવા, મુદ્રામાં સુધારવામાં અને ચરબીના ફોલ્ડ્સને દૂર કરવા માટે સ્નાયુઓને પાછા લોડ કરી શકો છો. ઘર ફિટનેસ મશીન ટોચના ફિટ રાખવાથી, કમર અથવા સ્પાઇન માટે કસરત કોઈ પણ સમયે કરી શકાય છે.
- ફ્લોર પર બેસીને, તમારા પગ આગળ વધો અને તમારા પગને સિમ્યુલેટરના પ્લેટફોર્મ પર મૂકો. ક્રોસને સંભાળે છે અને તેમને વિસ્તરેલું હથિયારો પર પકડી રાખે છે. પાછા સીધી હોવું જ જોઈએ.
- તમારા તરફના હાથાને પુલ કરો, તમારા હાથને કોણીમાં વળીને અને તેમને પાછા ખેંચીને. આ સમયે, તમારે શરીરને થોડું નમાવવું, ખભાના બ્લેડ્સને ખેંચવા અને છાતીને આગળ ખસેડવાની જરૂર છે. શરીરના નીચલા ભાગ સ્થિર રહે છે.
- થોડાક સેકંડ માટે અંતિમ બિંદુમાં યોજાયેલી, તમે ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવી શકો છો.
ટોચના માવજત સાધનો - મતભેદ
તેમ છતાં ડિઝાઇન સરળ છે, આ સિમ્યુલેટર સાથે તાલીમ વિરોધી સંકેતો છે. જો ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ હોય, જેમ કે પીઠની ઇજાઓ અથવા સાંધાકીય રોગ. વિસ્તરણવાળા લોકો સાથે સિમ્યુલેટર ક્રોનિક રોગોના તીવ્ર ગાળા દરમિયાન લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાની ટોચની ફિટની મંજૂરી નથી. વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, એ આગ્રહણીય છે કે તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો.