આજે, મહિલાઓની માવજત ખૂબ લોકપ્રિય છે. સૌંદર્યનો આધુનિક ધોરણ, જે મીડિયા દ્વારા પ્રમોટ કરવામાં આવે છે, એક પાતળી, સ્માર્ટ છોકરી છે, અને ઘણા તેને મેચ કરવા માટે પ્રયત્નશીલ છે. તે કોઈ બાબત નથી કે તમે જીમમાં ફિટનેસ કરી રહ્યા છો અથવા તેને ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યાં છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારા ધ્યેયમાં આવશે - એક પાતળી અને સુંદર શરીર.
સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ કાર્યક્રમ
લક્ષ્ય કે જે તમે તમારા માટે સેટ પર આધાર રાખીને, તમારા કાર્યક્રમ અલગ હોઈ શકે છે તમારા અભ્યાસ શરૂ કરવા પહેલાં વિગતવાર પ્લાન બનાવવો શ્રેષ્ઠ છે - તે તમને હાફવે બંધ કરવાની પરવાનગી નહીં આપે.
સૌ પ્રથમ, એક ખાસ નોટબુક શરૂ કરો, જેમાં તમે તમારું પ્રારંભિક ડેટા દાખલ કરો: ઊંચાઈ, ઉંમર, વજન, છાતીનું કદ, કમર અને હિપ્સ. અતિશય તમારી આકૃતિને અરીસામાં જુઓ અને નોંધ કરો કે તમે કઈ રીતે લડવા છો. યાદ રાખો કે તમે તમારી જાતને અવાસ્તવિક લક્ષ્યો ન સેટ કરી શકો છો! તમારો ધ્યેય સરળ, સ્પષ્ટ અને ઘણા પગલાંઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ, હલ કરવાના પગલે, જે તમે તમારા સ્વપ્નની મૂર્ત સ્વરૂપ મેળવી શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા પેટ અને હિપ્સને વ્યવસ્થિત કરવા માટે, બાળજન્મ પછી માવજત કરવાનું નક્કી કર્યું છે. સૌ પ્રથમ, ડૉક્ટરની શારીરિક શ્રમ વગર તમે જે સમય કાઢવો તે માટે રાહ જુઓ. આ પછી જ, જ્યારે તમારી તાલીમ આરોગ્ય માટે બરાબર હાનિકારક નથી, તમે એક યોજના બનાવી શકો છો અને તમારા ધ્યેય પર જઈ શકો છો.
માવજતની સહાયથી, શરીર સંપૂર્ણ બનવું સરળ છે, પરંતુ સર્વત્ર તમને સુસંગતતાની જરૂર છે અને, સૌથી અગત્યનું, સમય. અપેક્ષા રાખશો નહીં કે એક અઠવાડિયામાં તમે એક છોકરીનો આંકડો પાછી મેળવશો. ઉતાવળ કરશો નહીં, તેને થોડા મહિના માટે બંધ કરો. લાંબા ગાળાની કામગીરી માટે ટ્યુન કરો.
તેથી, જ્યારે તમે સમસ્યાવાળા વિસ્તારો પર નિર્ણય કર્યો છે, તમે તમારા પ્રોગ્રામ પસંદ કરી શકો છો. નોંધ કરો કે તે ફક્ત ઝોનને જ ભાર આપવાનું મૂળભૂત રૂપે ખોટું છે કે જેને તમે સૌથી વધુ કાળજી લો છો! ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પીઠની તાલીમ વિના, એક સુંદર પ્રેસ બનાવવા મુશ્કેલ છે. તેથી, તમામ સ્નાયુ જૂથો પર કસરતનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે, પરંતુ સમસ્યા ઝોન દીઠ 2-3 કસરતો પસંદ કરો.
તમને અથવા કદાચ તે કિસ્સામાં કઇ કસરતની આવશ્યકતા છે તે કદાચ તમારી પાસે પણ છે. ધોધ અને માહી - સુંદર પગ, સ્ક્વેટ્સ માટે - નિતંબ માટે, પ્રેસ અને દબાણ-અપ્સ માટે કસરત - એક સુંદર પેટ માટે, ડમ્બબેલ્સવાળા વર્ગો - હાથ માટે. અથવા, જો તમે જિમમાં હાજરી આપો છો, તો અનુરૂપ સિમ્યુલેટર્સ તમારી નોટબુક તાલીમમાં શેડ્યૂલ (અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વર્કઆઉટ્સ) બનાવવાનું છે, વર્કઆઉટ પ્લાન અને વ્યાયામ લખો. તમારા વ્યક્તિગત માવજત કાર્યક્રમ તૈયાર થઈ ગયા પછી, તમે વ્યવસાયમાં નીચે જઈ શકો છો. અઠવાડિયામાં એક વાર શરીરની પરિમાણોને માપવા અને પ્રગતિને ટ્રેક કરવા અગાઉના લોકો સાથે તેની સરખામણી કરવાનું ભૂલશો નહિ. અને યાદ રાખો, જો તમે તાલીમ પછી થાકેલા ન હોવ તો, તેનો મતલબ એવો થાય છે કે તેના માટે તેનો કોઈ ઉપયોગ નથી.
હોમ ફિટનેસ: કસરતો
સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને કેલરી વપરાશ વધારવા માટે (જે વજનમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ કરે છે) હોમ તાલીમ માટેની યોજના બનાવવા માટે, તમે વર્ગોનાં આવા સરળ કાર્યક્રમનો લાભ લઈ શકો છો:
- હૂંફાળું તમારા માથા, હાથ, પગ, તમામ સાંધાઓ દ્વારા કામ કરો.
- સ્નાયુઓને ગરમ કરો તાલીમ માટે આગળ વધવા માટે, તમારે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની જરૂર છે. આ તેમને નુકસાન નહીં. ઘણા બધા વિકલ્પો છે: 10-મિનિટનો જોગ કરો અથવા સ્થળે ચાલો, લટકતી દોરડાથી કૂદકો, ખુશખુશાલ સંગીતમાં ડાન્સ કરો.
- હથિયારોમાં વ્યાયામ . તમારા હાથમાં (અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, પાણીની નાની બાટલીઓ) ડામ્બબેલ્સ લો.
તમારા હાથને તમારી સામે ખેંચી લો, ખભાના બ્લેડને 20 ગણી ઓછું કરો અને મંદ કરો. પૂર્ણ 2-3 અભિગમ - પગ માટે વ્યાયામ . દરેક પગ સાથે 20 તલવારો કરો.
- પગ અને નિતંબ પર વ્યાયામ . હુમલા કરો, 3 સેટ 15-20 વખત.
- નિતંબ પર વ્યાયામ . Squats કરો, 3 સેટ 15-20 વખત.
- પ્રેસ માટે વ્યાયામ . તમારી પીઠ પર આવેલા, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક, હેડ પાછળ હાથ ફ્લોરમાંથી સ્કૅપુલાને તોડીને, 15-20 વખત 3 સેટ કરો.
- પીઠ પર વ્યાયામ. પેટ પર બેસી જાઓ, તે જ સમયે સીધા હાથ અને પગ પર ફ્લોર બંધ ફાડી, 15-20 વખત 3 સેટ.
અંતે તે કેટલાક સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરવા માટે સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે અને બીજા દિવસે ભોગ ન કરવા માટે ઇચ્છનીય છે.