જો તમે પહેલાં ક્યારેય રમતો રમ્યા નથી અને છેલ્લે શરૂ કરવાનો નિર્ણય કર્યો, તો તમારે નવા નિશાળીયા માટે એક તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદ કરવાની જરૂર છે. મૂળભૂત રીતે, તેમાં મૂળભૂત કવાયતનો સમાવેશ થાય છે જે સ્નાયુઓ, પ્લાસ્ટીક અને શરીર રાહતને વિકસાવવામાં મદદ કરશે.
પ્રારંભિક માટે ટિપ્સ:
- સતત જ જટિલ ન કરો, કારણ કે શરીર ઝડપથી ઉપયોગમાં લેવાય છે, અને તાલીમની અસર ન્યુનત્તમમાં ઘટાડી છે
- યાદ રાખો કે ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ. માત્ર આ રીતે તમે તાલીમ આપવા માટે શરીરને તાલીમ આપી શકો છો.
- શરીરને આરામ કરવા દો, આ માટે અઠવાડિયામાં 3 થી 4 વખત વધુ વ્યાયામ કરશો નહીં.
- તાલીમનો સમયગાળો આશરે 1.5 કલાક જેટલો હોવો જોઈએ.
- દરેક કસરત કરવા માટેની તકનીકને અનુસરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા તમને ગંભીર ઈજા મળી શકે છે. વધુમાં, આવી તાલીમ કોઈપણ પરિણામ લાવશે નહીં.
- યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો.
નવા નિશાળીયા માટે ઘરે તાલીમનું પ્રોગ્રામ
ઍરોબિક તાલીમથી શરૂ થવું શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચલાવવાથી, સ્પોર્ટ્સ વૉકિંગ, સ્વિમિંગ વગેરે. આ તબક્કેનો સમયગાળો લગભગ એક મહિનાનો છે.
બોડિબિલ્ડિંગમાં નવા નિશાળીયા માટેનો તાલીમ કાર્યક્રમ ગરમ થવાથી શરૂ થવો જોઈએ, જે 10 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલે નહીં. આ તમને હૃદય દર વધારવા, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો લાવવા અને આખા શરીરના ટોનને વધારવાની તક આપશે. દરેક કસરત 10 પુનરાવર્તનોના 3 સેટમાં થવી જોઈએ. અભિગમની અવધિ એક મિનિટથી વધુ નથી.
નવા નિશાળીયા માટે Crossfit તાલીમ કાર્યક્રમ
રોજગારના આ સ્વરૂપમાં, કોઈ વ્યકિતની કુદરતી ચળવળ જેવી જ હોય તેવી કસરતોનો ઉપયોગ કરવો તે પ્રચલિત છે.
ઉદાહરણ કાર્યક્રમ:
1. ગરમ-અપ - 10 મિનિટ:
- સ્પોટ પર ચાલી રહ્યું છે - 3 મિનિટ;
- પુશ-અપ્સ - 10 વખત;
- squats - 10 વખત
2. પાવર સેક્શન - 15 મિનિટ.
- ટેકરી પર ઝાપ્રીજીવની - 10 વખત;
- દોરડું જમ્પિંગ - 30 વખત;
- નાના વજનવાળા ટુકડા - 10 વખત
3. હચી કરવાનું - 5 મિનિટ.
- ધીમું
- ખેંચાતો;
- શ્વાસ વ્યાયામ