મોટાભાગના તાલીમાર્થીઓ સંપૂર્ણપણે સારી રીતે જાણે છે કે જે કસરત કરે છે તે પ્રેસના ઉપલા અને નીચલા સ્નાયુઓને લોડ કરે છે, પરંતુ તે હંમેશા ત્રાંસુ સ્નાયુઓને શામેલ નથી કરતા. ચાલો જોઈએ કે તેઓ શું છે અને કેટલી ધ્યાન આપવું જોઈએ.
પ્રેસની સ્નાયુઓ - એનાટોમી
પ્રેસનું ત્રાંસુ સ્નાયુઓ શરીરને ટ્વિસ્ટ કરવા માટે રચાયેલ છે. આંતરિક ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુ ઊંડા, પાછળની બાજુમાં સ્થિત છે, અને બાહ્ય ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુ અનુક્રમે સપાટીની નજીક છે. જમણી તરફ ઝુકાવ દરમિયાન, જમણા બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુ ચાલુ અને ડાબી આંતરિક સ્નાયુ અને ઊલટું. એ મહત્વનું છે કે આ સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ તમારા સ્પાઇનની સ્વાસ્થ્યની ગેરંટી છે, તેમજ પેટની પોલાણની આંતરિક અવયવોની સામાન્ય સ્થિતિ છે. કમર વિસ્તારમાં નબળા સ્નાયુનું સ્વર કમરમાં અસમાનતા પણ બનાવી શકે છે.
પ્રેસની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી
તેથી, પ્રેસના સ્નાયુઓના આ જૂથની સ્પષ્ટતા સ્પષ્ટ છે, ચાલો કસરતો જોઈએ જે જરૂરી અસર આપે છે. તમારી કસરતની સૂચિમાં શરીરને અલગ દિશામાં વળી જતું હોય તેટલા તત્વો હોવા જોઈએ.
નૌકાદળની ભૂલ: ઘણા લોકો માને છે કે દબંગને ધ્રુજારી, તેઓ કમર પર વધારે ચરબી દૂર કરશે. કમનસીબે, તમારે નિરાશ કરવું પડશે. હા, ભાર શરીરને અનામતમાંથી ઊર્જા ખેંચે છે, પરંતુ ખોરાક વગર તમે ન કરી શકો. વધુમાં, જો તમે પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરો છો, તો તમે ઇચ્છિત અસર પાછી મેળવી શકો છો. પાતળા કમરની જગ્યાએ, તમે તેના "વિસ્તૃત" વર્ઝનના માલિક બનો છો. આ હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓ મજબૂત છે અને વોલ્યુમમાં સહેજ વધારો થાય છે, વત્તા ચરબી સ્તરની માત્રા તે ઉમેરે છે કે તમે હજી સુધી સળગાવી નથી. ખાસ કરીને ઝડપથી આવી નકારાત્મક અસર બાજુની ઢોળાવના પ્રભાવથી જોવા મળે છે (તેમની સાથે અત્યંત સાવચેત રહેવું અને તેમના દ્વારા દૂર કરવામાં નહીં આવે). પરિણામે, તમારી પાસે અદ્ભુત પ્રેસ છે, જે અરીસામાં દરેક દેખાવ પછી તમારી સાથે ચરબી અને અસંતુષ્ટતા હેઠળ છુપાયેલ છે. પરંતુ તમારા આહારમાં સુધારો કરવા અને યોગ્ય તંદુરસ્ત આહાર જાળવવાનું શરૂ કરવા માટે તે યોગ્ય છે અને પરિણામ તમને આશ્ચર્ય થશે.
પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી વ્યાયામ કરતી વખતે, ટેકનિકને કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો. જો તમે ઉપલા સ્નાયુઓ પર કામ કરો છો અને ફ્લોર પર અથવા ઢાળવાળી બેન્ચ પર ટ્વિસ્ટ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તમારી કોણી ગૂંથી નથી અને તમારા હાથને તમારા હાથમાં ન ખેંચો (આ ગરદન પર વધારે બોજો છે) ત્રાંસુ સ્નાયુઓ પર કામ કરતી વખતે, એક સ્થાને હિપ્સને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરો અને આમ લક્ષ્ય વિસ્તાર અલગ કરો. વળી જવું તમે સીધા ઊભું કરી શકો છો, અને ઢાળમાં, જ્યારે શરીર ફ્લોરની સમાંતર હોય છે. જો વ્યાયામ તમને ખૂબ સરળતાથી આપવામાં આવે છે, તો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો
સમાન અસરકારક કવાયત ફ્લોર પર ક્લાસિક ટ્વિસ્ટ હશે, ફક્ત એટલો જ તફાવત છે કે તમે ડાબા ઘૂંટણમાં જમણા હાથમાં વધારો કરી રહ્યાં છો અને ઊલટું.
એક અગત્યનો મુદ્દો ભૂલશો નહીં: તમારો ધ્યેય એક સ્વરમાં પ્રેસના સ્લેંટિંગ સ્નાયુઓને જાળવવાનું છે, પરંતુ તેમને પમ્પ કરશો નહીં. કેવી રીતે બંધ કરવું અને ભાર વધારવાનું બંધ કરવું તે કેવી રીતે સમજવું? તે અરીસામાં જોવા માટે પૂરતું છે જો તમે બ્રેક પર ક્લિક કરો, ત્યારે નિરાશ ન થાવ ત્યારે બધા જ તમે બિંદુ ચૂકી ગયા હોત. ત્રાંસુ સ્નાયુઓ પર કોઈ કસરતને અસ્થાયી ધોરણે બાકાત રાખવું પૂરતું છે, અને તે ટૂંક સમયમાં કદમાં ઘટાડો થશે. પોતાને પર કામ કરો, શિલ્પકારની જેમ લાગે છે અને એક એવું શરીર બનાવો કે જેને તમે હંમેશાં સપનું જોયું છે.